Egzersiz genel sağlık için gereklidir – ancak yaşlandıkça, olağan fitness rutinimiz o kadar etkili olmayabilir.
40 yaşın üzerindeki insanlar için vücut, belirli antrenmanlara tepki verdiğini etkileyebilecek hormonal ve fiziksel değişimlerden geçer.
By Bikini tarafından Body CEO'su Melissa Neill, 40 yaşın üzerindeki kadınların kilo vermelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Haberler Digital ile yapılan bir röportajda bunun bu yaştan sonra “çok daha zor” olduğunu kaydetti.
Ivanka Trump bu kendini savunma uygulamasına uygun kalıyor: 'Hareketli Meditasyon'
İngiltere merkezli fitness uzmanı, “Vücudunuzla birlikte birçok şey oluyor,” dedi. “Ve en büyük şeylerden biri kas kütlesini kaybetmen.”
Kadınlar, Neill'in “büyük” olarak tanımladığı yılda% 1 oranında kas kütlesini kaybederler.
Yaşlanma ile ilişkili hormonal değişiklikler, insanların kilo verme ve kilo verme şeklini etkileyebilir. (Istock)
Bu kayıp erkekler için o kadar geniş değildir, ancak yine de metabolizma üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
“Başka bir deyişle, vücudunuz daha gençken olduğu kadar etkili bir şekilde yağ yakmayacak” dedi.
Neill ayrıca hormonlarda bir tükenmeden, yani kasları destekleyen bir hormon olan testosterondan bahsetti.
Yaşa göre şınavlar: işte kaç tane yapabilmeniz gerekir
Yaşlanan kadınlar için, östrojen azaldıkça, vücut menopoz sırasında yağ kazanmaya yol açabilecek hormonun daha fazlasını üretmek için çalışacaktır.
“Östrojeni üretirken yağ üretiyor” dedi. “Ve tipik olarak orta bölümünüzün etrafında oturuyor, bu gerçekten can sıkıcı.”
Fitness Düzeltmeleri
Neill, bu yaştaki kadınların tipik olarak yaklaşık 20 kilo aldığını söyledi, ancak daha fazla olsa da.
“40 kilo kazanmış olan kadınlarla çalışıyorum ve farklı bir şey yapmadılar” dedi. “Yaptıkları tek şey tam olarak aynı [workouts] Genç günlerinde yaptılar. Ve elbette, artık çalışmıyor. “
Uzmana göre, 40'lı yaşlarındaki insanlar için odak noktası daha fazla kuvvet antrenmanı ve daha az kardiyo üzerinde olmalıdır.
Uzmanlar, 40'lı yaşlarındaki insanlar için odak noktasının daha fazla kuvvet antrenmanı ve daha az kardiyo üzerinde olması gerektiğini söyledi. (Istock)
“Kas oluşturmaya odaklanmak istiyorsunuz, çünkü kas metabolik sağlığınızı iyileştirecek” dedi. “Vücudunuz, hiçbir şey yapmadan otururken bile kalori yakmakta daha iyi olacak.”
“Uyurken bile, TV izlerken – ağırlık kaldırıyorsanız – vücudunuz yağ yakmakta çok daha iyi olacak.”
Demans riski bunu günde 5 dakika boyunca yaparak azaltılabilir: çalışma
Koşu bandında koşmak gibi kardiyo yapmak yerine kuvvet antrenmanı yoluyla daha fazla kas inşa ederek, vücut sadece yağ yakmada daha etkili hale gelmeyecek, aynı zamanda uzun ömürlülüğü de geliştirecektir.
“Üzerinde kaslı insanlar… daha güçlü olacaklar,” dedi Neill. “Daha fazla hareketliliğe sahip olacaklar [and] daha iyi çeviklik. “
Koşu bandında koşmak gibi kardiyo yapmak yerine kuvvet antrenmanı yoluyla daha fazla kas inşa ederek, vücut sadece yağ yakmada daha etkili hale gelmeyecek, aynı zamanda uzun ömürlülüğü de geliştirecektir. (Istock)
Neill, yüksek proteinli bir diyet yemenin de kas oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Menopozal kadınlar için uygun diyet ve beslenme gün boyunca yeterli enerji sağlamaya yardımcı olacaktır.
Bu özel egzersizle uykunuzu geliştirin, yeni çalışma diyor
Neill, “Vücudunuzla çalışan bir protokol istiyorsunuz, bu yüzden sağlıklı, bütün yiyecekler besleniyor, işlenmiş yiyecekleri kesiyor ve rafine şekeri kesiyor.” Dedi.
Uzman ayrıca çok sık çalışmaya karşı uyardı ve yürüyüş veya hafif yoga gibi yumuşak hareketle iki ila üç gün aktif dinlenme önerdi.
'Tutarlılık anahtardır'
New York'taki Planet Fitness bölgesel operasyon müdürü Alissa Mosca, yeni bir fitness rutini kurmanın en zor kısım olduğunu ve tutarlı kalmanın tüm farkı yaratacağını söyledi.
“Tutarlılık önemlidir, ne olursa olsun – ama bu sizin türlü bir tutarlılığın” dedi. “Tutarlılığım haftada beş gün olabilir, ancak başkasının tutarlılığı yarım saat boyunca haftada üç gün olabilir.”
Bir uzman, “Kardiyo sadece genel kalp atış hızınız üzerinde çalışmak için harika, ancak odak olmamalı,” dedi. (Istock)
Diyerek şöyle devam etti: “Bir yolculuğa başlamak ya da içine tam güç koşmak için bu küçük, artımlı adımları atıyor.”
Kuvvet antrenmanı, serbest ağırlıklar, makineler, dambıllar, kablo kuleleri ve “tam bir hareket aralığında çalışan kasları meşgul etmenin” diğer yollarını içeren ağırlık içeren herhangi bir ekipmanı içerebilir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Bu egzersizler, arabaya girip çıkmaktan çocukları kaldırmaya kadar günlük görevleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Mosca, “Kuvvet antrenmanını antrenmanınızın ana kaynağı olarak dahil edebilirseniz, günlük yaşamınızda çok daha iyi sonuçlar göreceksiniz.” Dedi.
Uzmanlar, iyi bir antrenman spor salonunda uzun, yoğun saatler gerektirmez. (Istock)
“Yapıyorsun [the body] Spor salonunun dışında yapmanız gereken şeylere tepki ver, ki bu süper faydalı, “Devam etti.” [and] Bu ağrıları ve ağrıları durdurun. Yataktan çıkmanın çok daha kolay olduğunu görmeye başlayacaksınız. “
Mosca, hafta boyunca vücudun farklı kısımlarını çalıştırmayı ve tam vücut devresi yapmak için birkaç gün seçmeyi önerdi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin Foxnews.com/health
“Her kas grubu, özellikle büyük kas grupları, diğer tüm hareketlere işlevsellik katıyor” dedi. “Yani, çekirdeğiniz her zaman çömelmiş olduğunuzda dahil edilir [and] Deadlifts. “
“Vücudun farklı kısımları üzerinde çalışmaya başladığınızda, hala bu alanları dahil ediyorsunuz, ancak daha iyi hale getiriyorsunuz, [more] çok yönlü egzersiz. “
Mosca, hafta boyunca vücudun farklı kısımlarını çalıştırmayı ve tam vücut devresi yapmak için birkaç gün seçmeyi önerdi. (Istock)
Daha fazla tonlu sonuç için Mosca, daha düşük ağırlıklarla daha yüksek tekrarlar yapmayı önerdi. Gücü artırmak için, daha düşük temsilciler ve daha ağır ağırlık denemeyi söyledi.
“Zihinsel, fiziksel, duygusal” dedi. “Her gün böyle hissediyorsun. Nasıl uyanıyorsun. Uyku kalitesi. Bu senin iştahınız.”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Tüm bu şeylerde iyileştirmeler görürseniz ve kendinizi tatlı ikramlar üzerinde meyve isterken bulursanız, kendinizi kanepede oturmak ve bir gösteri izlemek yerine, daha fazla hareket etmek ve günde 10.000 adım almak istiyorsanız, bunlar üzerinde çalıştığınız ve kilo kaybından çok daha güçlü konuşan iyileştirmelerdir.”
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.
40 yaşın üzerindeki insanlar için vücut, belirli antrenmanlara tepki verdiğini etkileyebilecek hormonal ve fiziksel değişimlerden geçer.
By Bikini tarafından Body CEO'su Melissa Neill, 40 yaşın üzerindeki kadınların kilo vermelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Haberler Digital ile yapılan bir röportajda bunun bu yaştan sonra “çok daha zor” olduğunu kaydetti.
Ivanka Trump bu kendini savunma uygulamasına uygun kalıyor: 'Hareketli Meditasyon'
İngiltere merkezli fitness uzmanı, “Vücudunuzla birlikte birçok şey oluyor,” dedi. “Ve en büyük şeylerden biri kas kütlesini kaybetmen.”
Kadınlar, Neill'in “büyük” olarak tanımladığı yılda% 1 oranında kas kütlesini kaybederler.
Yaşlanma ile ilişkili hormonal değişiklikler, insanların kilo verme ve kilo verme şeklini etkileyebilir. (Istock)
Bu kayıp erkekler için o kadar geniş değildir, ancak yine de metabolizma üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
“Başka bir deyişle, vücudunuz daha gençken olduğu kadar etkili bir şekilde yağ yakmayacak” dedi.
Neill ayrıca hormonlarda bir tükenmeden, yani kasları destekleyen bir hormon olan testosterondan bahsetti.
Yaşa göre şınavlar: işte kaç tane yapabilmeniz gerekir
Yaşlanan kadınlar için, östrojen azaldıkça, vücut menopoz sırasında yağ kazanmaya yol açabilecek hormonun daha fazlasını üretmek için çalışacaktır.
“Östrojeni üretirken yağ üretiyor” dedi. “Ve tipik olarak orta bölümünüzün etrafında oturuyor, bu gerçekten can sıkıcı.”
Fitness Düzeltmeleri
Neill, bu yaştaki kadınların tipik olarak yaklaşık 20 kilo aldığını söyledi, ancak daha fazla olsa da.
“40 kilo kazanmış olan kadınlarla çalışıyorum ve farklı bir şey yapmadılar” dedi. “Yaptıkları tek şey tam olarak aynı [workouts] Genç günlerinde yaptılar. Ve elbette, artık çalışmıyor. “
Bu değişikliklere karşı koymak için Neill, kadınların 20'li ve 30'lu yaşlarında takip ettikleri fitness kural kitabını “attıklarını” önerdi.
Uzmana göre, 40'lı yaşlarındaki insanlar için odak noktası daha fazla kuvvet antrenmanı ve daha az kardiyo üzerinde olmalıdır.
Uzmanlar, 40'lı yaşlarındaki insanlar için odak noktasının daha fazla kuvvet antrenmanı ve daha az kardiyo üzerinde olması gerektiğini söyledi. (Istock)
“Kas oluşturmaya odaklanmak istiyorsunuz, çünkü kas metabolik sağlığınızı iyileştirecek” dedi. “Vücudunuz, hiçbir şey yapmadan otururken bile kalori yakmakta daha iyi olacak.”
“Uyurken bile, TV izlerken – ağırlık kaldırıyorsanız – vücudunuz yağ yakmakta çok daha iyi olacak.”
Demans riski bunu günde 5 dakika boyunca yaparak azaltılabilir: çalışma
Koşu bandında koşmak gibi kardiyo yapmak yerine kuvvet antrenmanı yoluyla daha fazla kas inşa ederek, vücut sadece yağ yakmada daha etkili hale gelmeyecek, aynı zamanda uzun ömürlülüğü de geliştirecektir.
“Üzerinde kaslı insanlar… daha güçlü olacaklar,” dedi Neill. “Daha fazla hareketliliğe sahip olacaklar [and] daha iyi çeviklik. “
Koşu bandında koşmak gibi kardiyo yapmak yerine kuvvet antrenmanı yoluyla daha fazla kas inşa ederek, vücut sadece yağ yakmada daha etkili hale gelmeyecek, aynı zamanda uzun ömürlülüğü de geliştirecektir. (Istock)
Neill, yüksek proteinli bir diyet yemenin de kas oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Menopozal kadınlar için uygun diyet ve beslenme gün boyunca yeterli enerji sağlamaya yardımcı olacaktır.
Bu özel egzersizle uykunuzu geliştirin, yeni çalışma diyor
Neill, “Vücudunuzla çalışan bir protokol istiyorsunuz, bu yüzden sağlıklı, bütün yiyecekler besleniyor, işlenmiş yiyecekleri kesiyor ve rafine şekeri kesiyor.” Dedi.
Uzman ayrıca çok sık çalışmaya karşı uyardı ve yürüyüş veya hafif yoga gibi yumuşak hareketle iki ila üç gün aktif dinlenme önerdi.
'Tutarlılık anahtardır'
New York'taki Planet Fitness bölgesel operasyon müdürü Alissa Mosca, yeni bir fitness rutini kurmanın en zor kısım olduğunu ve tutarlı kalmanın tüm farkı yaratacağını söyledi.
“Tutarlılık önemlidir, ne olursa olsun – ama bu sizin türlü bir tutarlılığın” dedi. “Tutarlılığım haftada beş gün olabilir, ancak başkasının tutarlılığı yarım saat boyunca haftada üç gün olabilir.”
Bir uzman, “Kardiyo sadece genel kalp atış hızınız üzerinde çalışmak için harika, ancak odak olmamalı,” dedi. (Istock)
Diyerek şöyle devam etti: “Bir yolculuğa başlamak ya da içine tam güç koşmak için bu küçük, artımlı adımları atıyor.”
Kuvvet antrenmanı, serbest ağırlıklar, makineler, dambıllar, kablo kuleleri ve “tam bir hareket aralığında çalışan kasları meşgul etmenin” diğer yollarını içeren ağırlık içeren herhangi bir ekipmanı içerebilir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Bu egzersizler, arabaya girip çıkmaktan çocukları kaldırmaya kadar günlük görevleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Mosca, “Kuvvet antrenmanını antrenmanınızın ana kaynağı olarak dahil edebilirseniz, günlük yaşamınızda çok daha iyi sonuçlar göreceksiniz.” Dedi.
Uzmanlar, iyi bir antrenman spor salonunda uzun, yoğun saatler gerektirmez. (Istock)
“Yapıyorsun [the body] Spor salonunun dışında yapmanız gereken şeylere tepki ver, ki bu süper faydalı, “Devam etti.” [and] Bu ağrıları ve ağrıları durdurun. Yataktan çıkmanın çok daha kolay olduğunu görmeye başlayacaksınız. “
Mosca, hafta boyunca vücudun farklı kısımlarını çalıştırmayı ve tam vücut devresi yapmak için birkaç gün seçmeyi önerdi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin Foxnews.com/health
“Her kas grubu, özellikle büyük kas grupları, diğer tüm hareketlere işlevsellik katıyor” dedi. “Yani, çekirdeğiniz her zaman çömelmiş olduğunuzda dahil edilir [and] Deadlifts. “
“Vücudun farklı kısımları üzerinde çalışmaya başladığınızda, hala bu alanları dahil ediyorsunuz, ancak daha iyi hale getiriyorsunuz, [more] çok yönlü egzersiz. “
Mosca, hafta boyunca vücudun farklı kısımlarını çalıştırmayı ve tam vücut devresi yapmak için birkaç gün seçmeyi önerdi. (Istock)
Daha fazla tonlu sonuç için Mosca, daha düşük ağırlıklarla daha yüksek tekrarlar yapmayı önerdi. Gücü artırmak için, daha düşük temsilciler ve daha ağır ağırlık denemeyi söyledi.
Bir fitness yolculuğunda 40 yaşın üzerindeki insanlar için, eğitmen bazı önemli tavsiyeler paylaştı: “Ölçekten çıkmayın. Aynadan çıkmayın.”
“Zihinsel, fiziksel, duygusal” dedi. “Her gün böyle hissediyorsun. Nasıl uyanıyorsun. Uyku kalitesi. Bu senin iştahınız.”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Tüm bu şeylerde iyileştirmeler görürseniz ve kendinizi tatlı ikramlar üzerinde meyve isterken bulursanız, kendinizi kanepede oturmak ve bir gösteri izlemek yerine, daha fazla hareket etmek ve günde 10.000 adım almak istiyorsanız, bunlar üzerinde çalıştığınız ve kilo kaybından çok daha güçlü konuşan iyileştirmelerdir.”
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.