Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Maksimum makale sayınıza ulaştınız. Okumaya devam etmek için giriş yapın veya ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Yaklaşan başkanlık seçimi Amerikalıların ruh sağlığını etkiliyor.
Kaliforniya merkezli bir yatılı ruh sağlığı tedavi sistemi olan AMFM tarafından yakın zamanda yapılan bir ulusal araştırma, seçim yılı boyunca 2.000 Amerikalının kaygı düzeylerini analiz etti.
Ankete katılanların yaklaşık %22'si seçim haberlerinin ruh sağlıkları üzerinde olumsuz bir etki yarattığını bildirdi.
SEÇİM KAYGILARI GÜZ DÜĞÜNÜNDE ŞOK YASAĞA YOL AÇTI
Yanlış bilgilendirme (%57) ve “kıyamet ve kasvet” mesajlarının (%56) yanı sıra seçim sonrasına ilişkin endişeler (%54) ve seçtikleri adayın kazanamayacağına dair endişeler (%42) temel stres etkenleri olarak belirlendi.
Genel olarak yanıt verenlerin %30'u seçimle ilgili kaygılarının arttığını, %22'si bunalmış hissettiklerini ve %18'i öfke yaşadıklarını bildirdi.
Genç bir adam, Kasım 2016'da Times Meydanı'nın dev ekranlarında yaklaşan seçim sonuçlarını izliyor. (David Cliff/SOPA Images/LightRocket, Getty Images aracılığıyla)
Neredeyse %53'ü kaygıyı önlemek için seçimle ilgili konuşmalardan kaçındıklarını söyledi.
Ankete katılanların yüzde 73'ünden fazlası seçim kaygısı nedeniyle destek aramadığını ve aramayı da planlamadığını söyledi.
SEÇİM YAKLAŞIRKEN STRES YEMEYE NET BİR GÖZ İHTİYACI VAR: 'YIKICI BİR DAVRANIŞ'
AMFM, bireylerin “denge aramasının, kaygı uyandıran içeriğe maruz kalmalarını sınırlandırmasının ve gerektiğinde destek aramayı düşünmesinin” çok önemli olduğu sonucuna vardı.
Merkezi Scottsdale, Arizona'da bulunan bir akıl sağlığı ağı olan LifeStance Health tarafından yapılan bir başka araştırma, başkanlık seçiminin Amerikalılar için “önemli bir stres ve endişe kaynağı” olduğunu ortaya çıkardı.
Bir ankette katılımcılar, yanlış bilgilendirme (%57) ve “kıyamet ve kasvet” mesajlarının (%56) yanı sıra seçim sonrasına ilişkin endişelerin (%54) ve tercih edilen adayın kazanamayacağı endişesinin temel stres etkenleri olduğunu belirttiler ( %42). (AP Görselleri)
Ağustos 2024'te 1.000'den fazla Amerikalının çevrimiçi olarak katıldığı anket, insanların %79'unun seçim kaygısı yaşadığını ortaya çıkardı.
Sonuçlar, genç Amerikalıların etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi; Z kuşağının %64'ü ve Y kuşağının %54'ü dahil.
ARAŞTIRMALAR, BAŞKANLIK SEÇİMLERİ VE DİĞER STRESLİ ZAMANLARDA KALP KRİZİ OLASILIĞININ DAHA FAZLASINI GÖRÜYOR
Ankete katılanların yarısından fazlası (%57) seçimi her gün düşündüğünü söylerken, %31'i günde birkaç kez düşündüğünü söyledi.
Bu arada, Z kuşağının %44'ü siyasi iklimden kaynaklanan endişeler nedeniyle taşınmak, üniversiteye gitmek, evlenmek veya çocuk sahibi olmak gibi hayatlarındaki önemli dönüm noktalarını erteledi.
LifeStance anketine göre katılımcıların neredeyse üçte ikisi terapistlerle siyaset ve seçimler hakkında konuşuyor. (iStock)
Ankete katılanların %44'ü siyasi veya seçimle ilgili tartışmaların çatışmalara yol açtığını söylediğinden, bu endişe aynı zamanda arkadaşlar ve aileden de kaynaklanıyor.
Ankete katılanların üçte ikisinden fazlası (%72) sosyal medya ve diğer haberlerin seçim kaygılarına katkıda bulunduğunu söylerken, %34'ü siyasi görüşleri nedeniyle bir arkadaşını veya aile üyesini sosyal medyada takip etmeyi bıraktığını veya engellediğini itiraf etti.
Seçim kaygısını hafifletmek
Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve St. Louis, Missouri'deki LifeStance Health'in yönetici klinik direktörü MK Clarkin'e göre, bazı ruh sağlığı uzmanları siyasi kaygıyı “seçim stresi bozukluğu” olarak adlandırıyor.
Haberler Digital'e “İnsanlar sıklıkla artan kaygı, depresyon, odaklanma sorunları ve daha fazlasını bildiriyor” dedi. “Kişisel yaşamlar üzerindeki kontrolü kaybetmenin derin hissi, birçok insan için anlaşılır bir şekilde sıkıntı duygusu yaratıyor.”
Seçmenler seçimlerini 17 Ekim 2024'te Kuzey Carolina'nın Hendersonville kentindeki oy kabinlerinde yapacak. (Melissa Sue Gerrits/Getty Images)
Uzmanlar, seçim boyunca ruh sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak birkaç başa çıkma yöntemini paylaştı.
Sakinleşmek için 6 ipucu
1. Temelleme tekniklerini uygulayın
Kaliforniya'da lisanslı bir terapist ve AMFM'nin yönetici direktörü Christina Kayanan, odağınızı gelecekle ilgili endişelerden uzaklaştırıp günümüze geri döndürmenize yardımcı olmak için 5-4-3-2-1 yöntemi gibi temellendirme tekniklerini uygulamayı önerdi.
Bir uzman, kaygıyı azaltmak için kişisel bakım rutini oluşturmayı ve temel teknikleri uygulamayı teşvik etti. (iStock)
Haberler Digital ile şunları paylaştı: “Bu alıştırmada görebildiğiniz beş şeyi, dokunabildiğiniz dört şeyi, duyabildiğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve tadabildiğiniz bir şeyi kabul ediyorsunuz.” “Topraklama endişeli düşünce kalıplarını bozabilir ve kontrol duygusunu yeniden sağlayabilir.”
2. Bir kişisel bakım rutini oluşturun
Kayanan'a göre farkındalık, meditasyon, egzersiz ve derin nefes almayı içeren bir kişisel bakım rutini oluşturmak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
“Bir rutin, gününüzü yapılandırmanıza yardımcı olur ve size güvenebileceğiniz öngörülebilir bir şey sunar” dedi. “Günlük tutmak veya kısa yürüyüşler yapmak gibi küçük, tutarlı alışkanlıklar bile kaygıyı yönetmede önemli bir fark yaratabilir.”
3. Yararsız düşüncelere meydan okuyun
Yararsız düşünceler, “ya hep ya hiç” düşüncesini ve bir durumu felakete sürüklemeyi içerebilir; Kayanan, bunun kaygıyı yoğunlaştırabileceğini belirtti.
Uzman, insanların bu düşünce kalıplarını somutlaştırması ve “kanıta dayalı düşünme” ile bunlara meydan okuması gerektiğini öne sürdü.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
“Kendinize şu soruyu sorun: 'Bu düşünce için ne gibi kanıtlarım var? Bu duruma bakmanın başka bir yolu var mı?'” tavsiyesinde bulundu.
“Endişeli düşünceleri yeniden çerçeveleyerek, onların duygusal etkilerini azaltabilir ve denge duygusunu yeniden kazanabilirsiniz.”
4. Kafein ve alkolü sınırlayın
Kayanan'a göre her iki madde de sinir sistemini aşırı uyararak ve stresi yönetme konusundaki “doğal yeteneğimizi” bozarak anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir.
Uzmanlar, alkol ve kafeinin sinir sistemini aşırı uyararak anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebileceği konusunda uyarıyor. (iStock)
Uzman, bu maddelerin azaltılmasının fiziksel kaygı belirtilerinin azalmasına ve “daha dengeli bir duygusal durumun” korunmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
5. Sağlıklı sınırlar belirleyin
Kayanan kaygıyı azaltmak için ilişkilerde, işte veya sosyal ortamlarda net sınırlar koymayı teşvik etti.
Bu, belirli durumlarda hayır demeyi, görevleri devretmeyi ve aşırı uyarılmayı ve tükenmişliği önlemek için sosyal medyaya sınırlar koymayı içerebilir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Bu sınırlar, Clarkin'in insanlara “seçici olmalarını” tavsiye ettiği seçimle ilgili içerikler için de geçerli olabilir.
“Dijital tüketiminize sınırlar koymaktan korkmayın; bir 'ekran süresi' sınırı belirleyin, zararlı içerik paylaşan hesapları sessize alın veya takibi bırakın ve kaynakların doğruluğunu kontrol edin” tavsiyesinde bulundu.
Bir uzman, sosyal medya tartışmalarına katılma konusunda “Çoğu insan diyalog yoluyla fikirlerini değiştirmek amacıyla siyasi içerik paylaşmıyor” dedi. (iStock)
Clarkin ayrıca sosyal medyada siyasi tartışmalara girmekten de vazgeçti.
“Çoğu insan diyalog yoluyla fikirlerini değiştirmek amacıyla siyasi içerik paylaşmıyor” dedi.
“Yani enerjinizi başka bir şeye harcamanız daha iyi olur.”
6. Aşamalı kas gevşemesini deneyin
Kayanan, Progresif kas gevşemesinin (PMR), “ayak parmaklarınızdan başınıza kadar” farklı kas gruplarını germeyi ve yavaşça gevşetmeyi içeren bir yöntem olduğunu söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Bu teknik, stresi vücudunuzun neresinde tuttuğunuza dair farkındalığı arttırırken, kaygıyla ilişkili fiziksel gerilimleri hafifletmeye de yardımcı olabilir.
“PMR uygulamak, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı teşvik ederek daha fazla rahatlamaya yol açabilir ve genel kaygı düzeylerini azaltabilir” dedi.
Kötüleşen kaygı veya devam eden kaygı yaşayanlar, yardım için bir tıp uzmanına başvurmalıdır.
Maksimum makale sayınıza ulaştınız. Okumaya devam etmek için giriş yapın veya ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Yaklaşan başkanlık seçimi Amerikalıların ruh sağlığını etkiliyor.
Kaliforniya merkezli bir yatılı ruh sağlığı tedavi sistemi olan AMFM tarafından yakın zamanda yapılan bir ulusal araştırma, seçim yılı boyunca 2.000 Amerikalının kaygı düzeylerini analiz etti.
Ankete katılanların yaklaşık %22'si seçim haberlerinin ruh sağlıkları üzerinde olumsuz bir etki yarattığını bildirdi.
SEÇİM KAYGILARI GÜZ DÜĞÜNÜNDE ŞOK YASAĞA YOL AÇTI
Yanlış bilgilendirme (%57) ve “kıyamet ve kasvet” mesajlarının (%56) yanı sıra seçim sonrasına ilişkin endişeler (%54) ve seçtikleri adayın kazanamayacağına dair endişeler (%42) temel stres etkenleri olarak belirlendi.
Genel olarak yanıt verenlerin %30'u seçimle ilgili kaygılarının arttığını, %22'si bunalmış hissettiklerini ve %18'i öfke yaşadıklarını bildirdi.
Genç bir adam, Kasım 2016'da Times Meydanı'nın dev ekranlarında yaklaşan seçim sonuçlarını izliyor. (David Cliff/SOPA Images/LightRocket, Getty Images aracılığıyla)
Neredeyse %53'ü kaygıyı önlemek için seçimle ilgili konuşmalardan kaçındıklarını söyledi.
Ankete katılanların yüzde 73'ünden fazlası seçim kaygısı nedeniyle destek aramadığını ve aramayı da planlamadığını söyledi.
SEÇİM YAKLAŞIRKEN STRES YEMEYE NET BİR GÖZ İHTİYACI VAR: 'YIKICI BİR DAVRANIŞ'
AMFM, bireylerin “denge aramasının, kaygı uyandıran içeriğe maruz kalmalarını sınırlandırmasının ve gerektiğinde destek aramayı düşünmesinin” çok önemli olduğu sonucuna vardı.
Merkezi Scottsdale, Arizona'da bulunan bir akıl sağlığı ağı olan LifeStance Health tarafından yapılan bir başka araştırma, başkanlık seçiminin Amerikalılar için “önemli bir stres ve endişe kaynağı” olduğunu ortaya çıkardı.
Bir ankette katılımcılar, yanlış bilgilendirme (%57) ve “kıyamet ve kasvet” mesajlarının (%56) yanı sıra seçim sonrasına ilişkin endişelerin (%54) ve tercih edilen adayın kazanamayacağı endişesinin temel stres etkenleri olduğunu belirttiler ( %42). (AP Görselleri)
Ağustos 2024'te 1.000'den fazla Amerikalının çevrimiçi olarak katıldığı anket, insanların %79'unun seçim kaygısı yaşadığını ortaya çıkardı.
Sonuçlar, genç Amerikalıların etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi; Z kuşağının %64'ü ve Y kuşağının %54'ü dahil.
ARAŞTIRMALAR, BAŞKANLIK SEÇİMLERİ VE DİĞER STRESLİ ZAMANLARDA KALP KRİZİ OLASILIĞININ DAHA FAZLASINI GÖRÜYOR
Ankete katılanların yarısından fazlası (%57) seçimi her gün düşündüğünü söylerken, %31'i günde birkaç kez düşündüğünü söyledi.
Bu arada, Z kuşağının %44'ü siyasi iklimden kaynaklanan endişeler nedeniyle taşınmak, üniversiteye gitmek, evlenmek veya çocuk sahibi olmak gibi hayatlarındaki önemli dönüm noktalarını erteledi.
LifeStance anketine göre katılımcıların neredeyse üçte ikisi terapistlerle siyaset ve seçimler hakkında konuşuyor. (iStock)
Ankete katılanların %44'ü siyasi veya seçimle ilgili tartışmaların çatışmalara yol açtığını söylediğinden, bu endişe aynı zamanda arkadaşlar ve aileden de kaynaklanıyor.
Ankete katılanların üçte ikisinden fazlası (%72) sosyal medya ve diğer haberlerin seçim kaygılarına katkıda bulunduğunu söylerken, %34'ü siyasi görüşleri nedeniyle bir arkadaşını veya aile üyesini sosyal medyada takip etmeyi bıraktığını veya engellediğini itiraf etti.
Seçim kaygısını hafifletmek
Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve St. Louis, Missouri'deki LifeStance Health'in yönetici klinik direktörü MK Clarkin'e göre, bazı ruh sağlığı uzmanları siyasi kaygıyı “seçim stresi bozukluğu” olarak adlandırıyor.
Haberler Digital'e “İnsanlar sıklıkla artan kaygı, depresyon, odaklanma sorunları ve daha fazlasını bildiriyor” dedi. “Kişisel yaşamlar üzerindeki kontrolü kaybetmenin derin hissi, birçok insan için anlaşılır bir şekilde sıkıntı duygusu yaratıyor.”
Seçmenler seçimlerini 17 Ekim 2024'te Kuzey Carolina'nın Hendersonville kentindeki oy kabinlerinde yapacak. (Melissa Sue Gerrits/Getty Images)
Uzmanlar, seçim boyunca ruh sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak birkaç başa çıkma yöntemini paylaştı.
Sakinleşmek için 6 ipucu
1. Temelleme tekniklerini uygulayın
Kaliforniya'da lisanslı bir terapist ve AMFM'nin yönetici direktörü Christina Kayanan, odağınızı gelecekle ilgili endişelerden uzaklaştırıp günümüze geri döndürmenize yardımcı olmak için 5-4-3-2-1 yöntemi gibi temellendirme tekniklerini uygulamayı önerdi.
Bir uzman, kaygıyı azaltmak için kişisel bakım rutini oluşturmayı ve temel teknikleri uygulamayı teşvik etti. (iStock)
Haberler Digital ile şunları paylaştı: “Bu alıştırmada görebildiğiniz beş şeyi, dokunabildiğiniz dört şeyi, duyabildiğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve tadabildiğiniz bir şeyi kabul ediyorsunuz.” “Topraklama endişeli düşünce kalıplarını bozabilir ve kontrol duygusunu yeniden sağlayabilir.”
2. Bir kişisel bakım rutini oluşturun
Kayanan'a göre farkındalık, meditasyon, egzersiz ve derin nefes almayı içeren bir kişisel bakım rutini oluşturmak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
“Bir rutin, gününüzü yapılandırmanıza yardımcı olur ve size güvenebileceğiniz öngörülebilir bir şey sunar” dedi. “Günlük tutmak veya kısa yürüyüşler yapmak gibi küçük, tutarlı alışkanlıklar bile kaygıyı yönetmede önemli bir fark yaratabilir.”
3. Yararsız düşüncelere meydan okuyun
Yararsız düşünceler, “ya hep ya hiç” düşüncesini ve bir durumu felakete sürüklemeyi içerebilir; Kayanan, bunun kaygıyı yoğunlaştırabileceğini belirtti.
Uzman, insanların bu düşünce kalıplarını somutlaştırması ve “kanıta dayalı düşünme” ile bunlara meydan okuması gerektiğini öne sürdü.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
“Kendinize şu soruyu sorun: 'Bu düşünce için ne gibi kanıtlarım var? Bu duruma bakmanın başka bir yolu var mı?'” tavsiyesinde bulundu.
“Endişeli düşünceleri yeniden çerçeveleyerek, onların duygusal etkilerini azaltabilir ve denge duygusunu yeniden kazanabilirsiniz.”
4. Kafein ve alkolü sınırlayın
Kayanan'a göre her iki madde de sinir sistemini aşırı uyararak ve stresi yönetme konusundaki “doğal yeteneğimizi” bozarak anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir.
Uzmanlar, alkol ve kafeinin sinir sistemini aşırı uyararak anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebileceği konusunda uyarıyor. (iStock)
Uzman, bu maddelerin azaltılmasının fiziksel kaygı belirtilerinin azalmasına ve “daha dengeli bir duygusal durumun” korunmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
5. Sağlıklı sınırlar belirleyin
Kayanan kaygıyı azaltmak için ilişkilerde, işte veya sosyal ortamlarda net sınırlar koymayı teşvik etti.
Bu, belirli durumlarda hayır demeyi, görevleri devretmeyi ve aşırı uyarılmayı ve tükenmişliği önlemek için sosyal medyaya sınırlar koymayı içerebilir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Bu sınırlar, Clarkin'in insanlara “seçici olmalarını” tavsiye ettiği seçimle ilgili içerikler için de geçerli olabilir.
“Dijital tüketiminize sınırlar koymaktan korkmayın; bir 'ekran süresi' sınırı belirleyin, zararlı içerik paylaşan hesapları sessize alın veya takibi bırakın ve kaynakların doğruluğunu kontrol edin” tavsiyesinde bulundu.
Bir uzman, sosyal medya tartışmalarına katılma konusunda “Çoğu insan diyalog yoluyla fikirlerini değiştirmek amacıyla siyasi içerik paylaşmıyor” dedi. (iStock)
Clarkin ayrıca sosyal medyada siyasi tartışmalara girmekten de vazgeçti.
“Çoğu insan diyalog yoluyla fikirlerini değiştirmek amacıyla siyasi içerik paylaşmıyor” dedi.
“Yani enerjinizi başka bir şeye harcamanız daha iyi olur.”
6. Aşamalı kas gevşemesini deneyin
Kayanan, Progresif kas gevşemesinin (PMR), “ayak parmaklarınızdan başınıza kadar” farklı kas gruplarını germeyi ve yavaşça gevşetmeyi içeren bir yöntem olduğunu söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Bu teknik, stresi vücudunuzun neresinde tuttuğunuza dair farkındalığı arttırırken, kaygıyla ilişkili fiziksel gerilimleri hafifletmeye de yardımcı olabilir.
“PMR uygulamak, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı teşvik ederek daha fazla rahatlamaya yol açabilir ve genel kaygı düzeylerini azaltabilir” dedi.
Kötüleşen kaygı veya devam eden kaygı yaşayanlar, yardım için bir tıp uzmanına başvurmalıdır.