Tutarlı egzersizden dengeli bir diyete kadar sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın oluğuna girmek bazen ağır bir asansör gibi hissedebilir.
New York'taki WebMD baş tıbbi memuru Dr. John Whyte, yakın zamanda Haberler Digital ile, sağlıklı yaşam için doğru beslenmenin gücü hakkında kamera içi bir röportajda konuştu.
“Yemek gerçekten ilaçtır” dedi. “Reçeteli bir ilaç kadar güçlü. Vücudunuzun her sistemini etkiler.”
Orta yaşta sağlıklı beslenme bu önemli uzun ömürlü faydaya sahiptir
Whyte, ne yiyeceğinizi ve hangi diyetlerin deneneceğini bilmek “kolayca ezici” olabilir.
New York'taki WebMD baş tıbbi memuru Dr. John Whyte'ye göre, gıda “reçeteli bir ilaç kadar güçlü” olabilir. (Istock)
Uzman, sağlıklı bir rutine girmek için aşağıdaki basit adımlarla başlamayı önerdi.
1. İçecekleri suyla değiştirin
Sabah kafein ve diğer faydalar için kahve veya çayın yanı sıra, Whyte diğer tüm içeceklerin su ile değiştirilmesini önerdi.
Dünyanın 'mavi bölgelerinden' uzun ömürlü sırlar
“Şekerli ve tatlandırılmış içecekler aracılığıyla çok fazla kalori içiyoruz” dedi.
Doktor, içme suyunun kilo kaybına ve diğer iç dengelere yardımcı olabileceğini söyledi. (Istock)
Özellikle hava ısındıkça, tatlandırılmış limonata veya buzlu çay gibi hoşgörülü içecekler lezzetli olabilir, ancak “çok fazla kaloriye” sahip olabilir.
“Kalori açısından zengin bu sıvıları gerçekten su ile değiştirmek istiyorsunuz” dedi. “Bu kilo vermenize yardımcı olacak ve kan şekerinizi kontrol altında tutacak.”
2. Et etini haftada bir kez balıkla değiştirin
Hafta boyunca yemek için ne olacağına karar verirken, Whyte haftada en az bir gün eti balıkla değiştirmeyi önerdi.
Taze gıda tüketimi diyetle ilgili hastalıkların çözülmesine yardımcı olabilir: uzmanlar
Doktora göre, sağlık yararları büyük olmasına rağmen, insanların sadece% 20'si haftada bir kez balık yiyor.
“Et balıklarıyla değiştirmek – otomatik olarak daha az kalori olacak” dedi.
Whyte, Omega-3 takviyelerinin gerçek balık yemek kadar “bir seçim kadar iyi olmayacak” olsa da, bir doktorun talimatı altındaki bazı bireyler için gerekli olabileceğini söyledi. (Istock)
“Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu daha fazla besin ve mineral olacak. İyi bir şey olan antioksidanlara yardımcı olacak.”
Balık yemekten hoşlanmayanlar için Whyte, farklı şekillerde pişirilebilen çeşitli “sağlıklı balıklar” olduğu için denemeyi teşvik etti.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
“Bu gerçekten bir süper gıda ve bu insanların atabileceği kolay bir adım” dedi.
3. Sağlıklı atıştırmaya odaklanın
Whyte'ye göre, genellikle sağlıksız seçenekler içeren “akılsız” atıştırma nedeniyle kilo alımı genellikle meydana gelebilir.
“Kaçınmaya çalıştığınız yiyecekleri satın alıyorsunuz, bu yüzden bunu yapmayı bırakmalıyız” dedi.
Doktor, dilimlenmiş sebzeler ve humus gibi daha sağlıklı seçimler için cips ve çerezler gibi ortak atıştırmalıkları değiştirmeyi önerdi.
Whyte'ye göre, büyük olasılıkla sağlıksız seçenekler içeren “akılsız” atıştırmalık nedeniyle kilo alımı genellikle meydana gelebilir. (Istock)
“Bazı tuzsuz karışık fındıklara odaklanmaya çalışın,” diye tavsiye etti. “Bu sağlıklı atıştırmalıkları sahip olmanız için hazırlayın.”
Whyte, sağlıklı beslenmenin bir diğer önemli adımının hazırlık olduğunu da sözlerine ekledi.
“Aç olduğunuzda, mevcut olanları yersin,” dedi. “Yani, evde daha sağlıklı seçenekleriniz varsa, onları yeme olasılığınız daha yüksektir.”
'Yiyecekleri daha sağlıklı yap'
Amerika'yı tekrar sağlıklı hale getirir (Maha) hareketi, ulusun insanların tükettiklerini yeniden değerlendirmesiyle birlikte, Whyte “yiyecekleri daha sağlıklı hale getirmek için yapmamız gereken birçok şey” olduğunu kabul etti.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“İşlenmiş ve daha da endişe duyan tükettiğimiz çok fazla yiyecek var,” dedi.
“Genellikle daha uygun görünüyor. Daha ucuz, daha uzun sürüyor,” diye devam etti. “Ve bazen, bu yiyeceklerin bazılarının ne kadar sürdüğünden endişeliyim. İçlerinde birkaç yıl boyunca kilerinizde kalmalarına izin veren ne var?”
Maha hareketi ulusun insanların tükettiklerini yeniden değerlendirmesiyle birlikte, Whyte “yiyecekleri daha sağlıklı hale getirmek için yapmamız gereken birçok şey” olduğunu kabul etti. (Istock)
Örnek olarak, Whyte, insanların 100 yaşında yaşadıkları ve demans ve kalp hastalığı insidansına sahip oldukları dünyanın bölgeleri olan “mavi bölgeler” i atıfta bulundu.
Mavi bölgelerdeki sakinlerin öncelikle bitki bazlı, tam gıdalar diyeti yediklerini belirtti.
Diyerek şöyle devam etti: “Ve işte bu noktada nasıl daha sağlıklı yiyeceklere sahip olduğumuzla ilgili bu önemli tartışmaya sahip olmamız gerekiyor. Nasıl daha fazla kullanılabilir hale getiririz? İnsanlar için nasıl ekonomik hale getiririz?”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Yiyeceklerin sağlıklı olup olmadığını deşifre etmek için Whyte, insanları yiyecek etiketlerini kontrol etmeye ve kaç bileşenin tanınmaz olduğunu not etmeye teşvik etti.
“Bu konsepte geçmemiz gerekiyor [of] Daha fazla gıda, daha az işlenmiş yiyecekler, “dedi.” Bu bizi daha sağlıklı hale getirecek. “
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.
New York'taki WebMD baş tıbbi memuru Dr. John Whyte, yakın zamanda Haberler Digital ile, sağlıklı yaşam için doğru beslenmenin gücü hakkında kamera içi bir röportajda konuştu.
“Yemek gerçekten ilaçtır” dedi. “Reçeteli bir ilaç kadar güçlü. Vücudunuzun her sistemini etkiler.”
Orta yaşta sağlıklı beslenme bu önemli uzun ömürlü faydaya sahiptir
Whyte, ne yiyeceğinizi ve hangi diyetlerin deneneceğini bilmek “kolayca ezici” olabilir.
New York'taki WebMD baş tıbbi memuru Dr. John Whyte'ye göre, gıda “reçeteli bir ilaç kadar güçlü” olabilir. (Istock)
Uzman, sağlıklı bir rutine girmek için aşağıdaki basit adımlarla başlamayı önerdi.
1. İçecekleri suyla değiştirin
Sabah kafein ve diğer faydalar için kahve veya çayın yanı sıra, Whyte diğer tüm içeceklerin su ile değiştirilmesini önerdi.
Dünyanın 'mavi bölgelerinden' uzun ömürlü sırlar
“Şekerli ve tatlandırılmış içecekler aracılığıyla çok fazla kalori içiyoruz” dedi.
Doktor, içme suyunun kilo kaybına ve diğer iç dengelere yardımcı olabileceğini söyledi. (Istock)
Özellikle hava ısındıkça, tatlandırılmış limonata veya buzlu çay gibi hoşgörülü içecekler lezzetli olabilir, ancak “çok fazla kaloriye” sahip olabilir.
“Kalori açısından zengin bu sıvıları gerçekten su ile değiştirmek istiyorsunuz” dedi. “Bu kilo vermenize yardımcı olacak ve kan şekerinizi kontrol altında tutacak.”
2. Et etini haftada bir kez balıkla değiştirin
Hafta boyunca yemek için ne olacağına karar verirken, Whyte haftada en az bir gün eti balıkla değiştirmeyi önerdi.
Taze gıda tüketimi diyetle ilgili hastalıkların çözülmesine yardımcı olabilir: uzmanlar
Doktora göre, sağlık yararları büyük olmasına rağmen, insanların sadece% 20'si haftada bir kez balık yiyor.
“Et balıklarıyla değiştirmek – otomatik olarak daha az kalori olacak” dedi.
Whyte, Omega-3 takviyelerinin gerçek balık yemek kadar “bir seçim kadar iyi olmayacak” olsa da, bir doktorun talimatı altındaki bazı bireyler için gerekli olabileceğini söyledi. (Istock)
“Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu daha fazla besin ve mineral olacak. İyi bir şey olan antioksidanlara yardımcı olacak.”
Balık yemekten hoşlanmayanlar için Whyte, farklı şekillerde pişirilebilen çeşitli “sağlıklı balıklar” olduğu için denemeyi teşvik etti.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
“Bu gerçekten bir süper gıda ve bu insanların atabileceği kolay bir adım” dedi.
3. Sağlıklı atıştırmaya odaklanın
Whyte'ye göre, genellikle sağlıksız seçenekler içeren “akılsız” atıştırma nedeniyle kilo alımı genellikle meydana gelebilir.
“Kaçınmaya çalıştığınız yiyecekleri satın alıyorsunuz, bu yüzden bunu yapmayı bırakmalıyız” dedi.
Doktor, dilimlenmiş sebzeler ve humus gibi daha sağlıklı seçimler için cips ve çerezler gibi ortak atıştırmalıkları değiştirmeyi önerdi.
Whyte'ye göre, büyük olasılıkla sağlıksız seçenekler içeren “akılsız” atıştırmalık nedeniyle kilo alımı genellikle meydana gelebilir. (Istock)
“Bazı tuzsuz karışık fındıklara odaklanmaya çalışın,” diye tavsiye etti. “Bu sağlıklı atıştırmalıkları sahip olmanız için hazırlayın.”
Whyte, sağlıklı beslenmenin bir diğer önemli adımının hazırlık olduğunu da sözlerine ekledi.
“Aç olduğunuzda, mevcut olanları yersin,” dedi. “Yani, evde daha sağlıklı seçenekleriniz varsa, onları yeme olasılığınız daha yüksektir.”
'Yiyecekleri daha sağlıklı yap'
Amerika'yı tekrar sağlıklı hale getirir (Maha) hareketi, ulusun insanların tükettiklerini yeniden değerlendirmesiyle birlikte, Whyte “yiyecekleri daha sağlıklı hale getirmek için yapmamız gereken birçok şey” olduğunu kabul etti.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“İşlenmiş ve daha da endişe duyan tükettiğimiz çok fazla yiyecek var,” dedi.
“Genellikle daha uygun görünüyor. Daha ucuz, daha uzun sürüyor,” diye devam etti. “Ve bazen, bu yiyeceklerin bazılarının ne kadar sürdüğünden endişeliyim. İçlerinde birkaç yıl boyunca kilerinizde kalmalarına izin veren ne var?”
Maha hareketi ulusun insanların tükettiklerini yeniden değerlendirmesiyle birlikte, Whyte “yiyecekleri daha sağlıklı hale getirmek için yapmamız gereken birçok şey” olduğunu kabul etti. (Istock)
Örnek olarak, Whyte, insanların 100 yaşında yaşadıkları ve demans ve kalp hastalığı insidansına sahip oldukları dünyanın bölgeleri olan “mavi bölgeler” i atıfta bulundu.
Mavi bölgelerdeki sakinlerin öncelikle bitki bazlı, tam gıdalar diyeti yediklerini belirtti.
“Çok fazla işlenmiş kurabiye, et veya atıştırmalık yemiyorlar” dedi.
Diyerek şöyle devam etti: “Ve işte bu noktada nasıl daha sağlıklı yiyeceklere sahip olduğumuzla ilgili bu önemli tartışmaya sahip olmamız gerekiyor. Nasıl daha fazla kullanılabilir hale getiririz? İnsanlar için nasıl ekonomik hale getiririz?”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Yiyeceklerin sağlıklı olup olmadığını deşifre etmek için Whyte, insanları yiyecek etiketlerini kontrol etmeye ve kaç bileşenin tanınmaz olduğunu not etmeye teşvik etti.
“Bu konsepte geçmemiz gerekiyor [of] Daha fazla gıda, daha az işlenmiş yiyecekler, “dedi.” Bu bizi daha sağlıklı hale getirecek. “
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.