YENİArtık Haberler makalelerini dinleyebilirsiniz!
Sosyal medyada viral olan bir uyarıya göre, ofis çalışanlarının endişelenecek yeni bir şeyleri var.
“Ofis Sandalyesi Butt”, çok fazla saat boyunca oturmanın bir yan etkisi olarak eğilimlidir ve daha düz bir görünümde kalır.
New York'ta Planet Fitness'e sahip sertifikalı bir fitness eğitmeni olan Alissa Mosca, “ofis koltuğu poposu” nun bir pozisyonda durgun oturma ve arka zincirdeki kasların (vücudun arkası boyunca) aktive edilmemesi nedeniyle kas kaybını ifade ettiğini doğruladı.
'Ben bir omurga cerrahıyım – işte duruşunuz sırtınızı nasıl öldürüyor'
Bununla mücadele etmek için Mosca, glutes, hamstrings ve dörtlülerde kas aktivasyonunu teşvik etmek için gün boyunca aşağıdaki basit egzersizlerin yapılmasını önerir.
Uzmanlar, “ofis sandalyesi poposu” uzun süreli oturma ve kas hareketi eksikliği ile ortaya çıkabilir. (Istock)
Bu süre boyunca hala oturmak yüksek boyun ağrısı riski ile ilgilidir, çalışma diyor
Mosca, “Sadece bütün gün oturan kalçaları aktive eden kuvvet antrenmanı egzersizlerine odaklanmak değil, aynı zamanda tüm arka zincirine destek katan şey budur.” Dedi.
Ofis çalışanlarını her koltuktan kalktıklarında bir tür hareket dahil etmeye teşvik ediyor – ideal olarak yukarıdaki dört hareketten birini seçiyor ve iki ila üç kez 12 ila 15 tekrar gerçekleştiriyor.
Eğitmen, “Bu daha çok rutin hale geldiğinde, bunu 45 dakikada bir ila bir saatte bir yapmak için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin.”
Bir eğitmen, ofis çalışanlarının kasları germek ve çalışmak için her saat ayağa kalkmasını önerir. (Istock)
Mosca'ya göre, bu egzersizleri bir spor rutinine dahil etmek de kas kaybını önlemenin harika bir yoludur.
Bu, kettlebell salıncakları olan bir devre, Smith Machine Squats (sabit bir halterli bir makinede gerçekleştirildi), kalça itme ve bir eğim üzerinde yürüme içerebilir.
Basit günlük aktivite bel ağrısı riskini azaltabilir, çalışma bulguları
Kurumsal ergonomiye odaklanan bir New York City danışmanlığı uygulaması olan Humanscale'de yönetim kurulu sertifikalı profesyonel ergonomist ve küresel başkan yardımcısı Jonathan Puleio da “ofis sandalyesi” hakkında konuştu.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Sadece kas grupları atrofiye ve zayıflama değil, aynı zamanda kastan çok farklı bir kıvama ve yoğunluğa sahip bir yağ dokusu birikimi de var.” “Bu yüzden… dokunun şekli bazı senaryolarda çok daha düz ve hatta sarkık görünüyor.”
Uzmanlar, daha destekleyici mekanizmalara veya ayakta duran masalara sahip ofis sandalyeleri, daha iyi duruş ve hareketi teşvik etmek için harika takaslardır. (Istock)
Puleio, kas atrofisinin hareket ve duruş vardiyaları ile desteklenebileceğini kabul etti, ancak sandalye tasarımının da büyük bir rol oynadığını kaydetti.
Uzman, “Hareketi teşvik edebilen ve postüral değişimleri gün boyunca düzenli olarak destekleyebilecek herhangi bir sandalye tasarımı, bunun gibi sorunlarla mücadele edebilir.” Dedi.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Puleio'ya göre, kendi kendine ayarlayan bir gerileme mekanizması gibi hareketi destekleyen bir sandalyede oturmak, bu durumu önlemeye yardımcı olabilir.
“Teslim gerginliği kullanıcının vücut ağırlığına dayanıyor” dedi. “Bu, tipik olarak geleneksel olarak tasarlanmış sandalyelerde gördüğümüz hareketin önündeki engelleri ortadan kaldırıyor.”
Uzmanlar, sadece yürümenin iş günü boyunca kasları güçlendirmek için harika bir egzersiz olduğunu söylüyor. (Istock)
Puleio ayrıca, ayaklarınızda bir telefon almak gibi ayakta dururken oturma iş istasyonlarının kullanılmasını ve bazı görevleri yerine getirmenizi önerir.
“Mikro molalar almak, işinizden uzaklaşmak, bir bardak su alacak, ofis etrafında bir tur alacak, dışarı çıkacak ve hızlı bir yürüyüşe çıkacaklar-bunların hepsi bu konuda mücadele etmenin harika yollarıdır.” Dedi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Uzman ayrıca işverenleri çalışanlarının konforunu ciddiye almaya ve sağlıklı işyeri ergonomisini sağlamak için adımlar atmaya çağırıyor.
“Rahatsızlık acı ve yaralanmanın öncüsüdür,” diye uyardı, yaralanmaların “maliyetli ve zayıflatıcı” olabileceğini belirtti.
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.
Sosyal medyada viral olan bir uyarıya göre, ofis çalışanlarının endişelenecek yeni bir şeyleri var.
“Ofis Sandalyesi Butt”, çok fazla saat boyunca oturmanın bir yan etkisi olarak eğilimlidir ve daha düz bir görünümde kalır.
New York'ta Planet Fitness'e sahip sertifikalı bir fitness eğitmeni olan Alissa Mosca, “ofis koltuğu poposu” nun bir pozisyonda durgun oturma ve arka zincirdeki kasların (vücudun arkası boyunca) aktive edilmemesi nedeniyle kas kaybını ifade ettiğini doğruladı.
'Ben bir omurga cerrahıyım – işte duruşunuz sırtınızı nasıl öldürüyor'
Bununla mücadele etmek için Mosca, glutes, hamstrings ve dörtlülerde kas aktivasyonunu teşvik etmek için gün boyunca aşağıdaki basit egzersizlerin yapılmasını önerir.
Uzmanlar, “ofis sandalyesi poposu” uzun süreli oturma ve kas hareketi eksikliği ile ortaya çıkabilir. (Istock)
- Hava ağız kavgası (sadece vücut ağırlığı kullanarak, çömelin ve sonra ayakta durma pozisyonuna geri dönün)
- Lunges (diz, arka düz ile 90 derecelik bir açıda bükülene kadar ileri veya geri adım atın)
- İyi sabahlar (düz bir sırtla kalçalarda öne doğru bükün, sonra dik bir pozisyona dönün)
- Bulgar bölünmüş çömelme (arka ayak arkanızda bir bankta veya platformda yükselirken ileri bir hamle yapın)
Bu süre boyunca hala oturmak yüksek boyun ağrısı riski ile ilgilidir, çalışma diyor
Mosca, “Sadece bütün gün oturan kalçaları aktive eden kuvvet antrenmanı egzersizlerine odaklanmak değil, aynı zamanda tüm arka zincirine destek katan şey budur.” Dedi.
Ofis çalışanlarını her koltuktan kalktıklarında bir tür hareket dahil etmeye teşvik ediyor – ideal olarak yukarıdaki dört hareketten birini seçiyor ve iki ila üç kez 12 ila 15 tekrar gerçekleştiriyor.
Eğitmen, “Bu daha çok rutin hale geldiğinde, bunu 45 dakikada bir ila bir saatte bir yapmak için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin.”
Bir eğitmen, ofis çalışanlarının kasları germek ve çalışmak için her saat ayağa kalkmasını önerir. (Istock)
Mosca'ya göre, bu egzersizleri bir spor rutinine dahil etmek de kas kaybını önlemenin harika bir yoludur.
Bu, kettlebell salıncakları olan bir devre, Smith Machine Squats (sabit bir halterli bir makinede gerçekleştirildi), kalça itme ve bir eğim üzerinde yürüme içerebilir.
Basit günlük aktivite bel ağrısı riskini azaltabilir, çalışma bulguları
Kurumsal ergonomiye odaklanan bir New York City danışmanlığı uygulaması olan Humanscale'de yönetim kurulu sertifikalı profesyonel ergonomist ve küresel başkan yardımcısı Jonathan Puleio da “ofis sandalyesi” hakkında konuştu.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Sadece kas grupları atrofiye ve zayıflama değil, aynı zamanda kastan çok farklı bir kıvama ve yoğunluğa sahip bir yağ dokusu birikimi de var.” “Bu yüzden… dokunun şekli bazı senaryolarda çok daha düz ve hatta sarkık görünüyor.”
Uzmanlar, daha destekleyici mekanizmalara veya ayakta duran masalara sahip ofis sandalyeleri, daha iyi duruş ve hareketi teşvik etmek için harika takaslardır. (Istock)
Puleio, kas atrofisinin hareket ve duruş vardiyaları ile desteklenebileceğini kabul etti, ancak sandalye tasarımının da büyük bir rol oynadığını kaydetti.
Uzman, “Hareketi teşvik edebilen ve postüral değişimleri gün boyunca düzenli olarak destekleyebilecek herhangi bir sandalye tasarımı, bunun gibi sorunlarla mücadele edebilir.” Dedi.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Puleio'ya göre, kendi kendine ayarlayan bir gerileme mekanizması gibi hareketi destekleyen bir sandalyede oturmak, bu durumu önlemeye yardımcı olabilir.
“Teslim gerginliği kullanıcının vücut ağırlığına dayanıyor” dedi. “Bu, tipik olarak geleneksel olarak tasarlanmış sandalyelerde gördüğümüz hareketin önündeki engelleri ortadan kaldırıyor.”
Uzmanlar, sadece yürümenin iş günü boyunca kasları güçlendirmek için harika bir egzersiz olduğunu söylüyor. (Istock)
Puleio ayrıca, ayaklarınızda bir telefon almak gibi ayakta dururken oturma iş istasyonlarının kullanılmasını ve bazı görevleri yerine getirmenizi önerir.
“Mikro molalar almak, işinizden uzaklaşmak, bir bardak su alacak, ofis etrafında bir tur alacak, dışarı çıkacak ve hızlı bir yürüyüşe çıkacaklar-bunların hepsi bu konuda mücadele etmenin harika yollarıdır.” Dedi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Uzman ayrıca işverenleri çalışanlarının konforunu ciddiye almaya ve sağlıklı işyeri ergonomisini sağlamak için adımlar atmaya çağırıyor.
“Rahatsızlık acı ve yaralanmanın öncüsüdür,” diye uyardı, yaralanmaların “maliyetli ve zayıflatıcı” olabileceğini belirtti.
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.