Kış yaklaşıyor olsa da, soğuk ve grip mevsimi hala bağışıklık sistemlerimizi tehdit ediyor.
California Üniversitesi'nde kritik bakım doktoru, pulmonolog ve yardımcı klinik profesör ve Loma Linda Üniversitesi Tıp Okulları Dr. Roger Seheult'a göre, sağlıklı kalmak birçok basit uygulamanın evliliğidir.
Sinirbilimci Dr. Andrew Huberman'ın ev sahipliğinde Huberman Lab podcast'inde bir görünümün ardından Seheult, bağışıklık sisteminin nasıl artırılacağını tartışmak için kamera on röportajı için Haberler Digital'e katıldı.
Sadece bir gece kötü uyku bu şaşırtıcı sağlık etkileri olabilir
Seheult, birkaç bağışıklık artırıcı yöntem hatırlaması için bir kısaltma teklif etti: Newstart.
Roger Seheult, soğuk ve grip mevsiminde hastalanmaktan kaçınmak için insanların yapabileceği sekiz şeyi paylaştı. (Istock)
“Newstart sadece bu sezon grip alamadığı için yararlı değil” dedi. “Uzun ve sağlıklı bir yaşamın nasıl yaşanacağı, hastalık ve kronik hastalık olmadan nasıl yaşanacağı için aynı cevap.”
İşte Newstart yıkıldı.
N – Beslenme
Siz ne yediğiniz, uzmanlar diyor – ve ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi dikte edebilir.
Teksas kayıtlı bir diyetisyenden bu 10 bağışıklık geliştirici tarifle soğuk algınlığı ve griple savaşın
Araştırmaya dayanarak, Seheult, sağlıklı bir bağırsak ve vitamin ve besin maddelerinin uygun bir şekilde alınmasını sağlamak için işlenmiş gıdalarda düşük bitki bazlı bir diyetin izlenmesini önerir.
Seheult, sağlıklı bir bağırsak ve vitamin ve besin maddelerinin uygun bir şekilde alımını sağlamak için işlenmiş gıdalarda düşük bir bitki bazlı diyetin izlenmesini önerir. (Istock)
“[This] Size çok önemli olan mikrobiyom bağırsak florasını veren diyet, “dedi.
E – Egzersiz
Seheult'a göre, her türlü hareketin düzenli olarak uygulanması sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Uzman, egzersizin bir spor salonunda ağır ağırlık kaldırmayı ve “tutkunu” içermesi gerekmediğini, ancak sadece rutininize hareket getirmeyi içermesi gerekmiyor.
Dr. Nicole Saphier'in 5 gıdası, bağışıklık sistemini artırmak için bu soğuk ve grip mevsimi
“Birisi bir kanepe patates olduğunda, egzersiz yapmaya başlar başlamaz anında faydalar elde ediyorlar.”
“Atletik düzey rekabet egzersizine girmeye başladıklarında, aslında iltihap seviyesini artırıyorlar.”
Egzersizin yorucu olması gerekmez; Uzman, bir yürüyüş veya hafif koşu içerebilir. (Istock)
Uzman, ılımlı egzersiz uygulayan insanların “enflamatuar belirteçler açısından en iyi değişiklikler” olduğunu tespit eden bir çalışmaya atıfta bulundu.
Orta derecede egzersiz, bahçecilik, koşu veya yürüyüş gibi günlük aktiviteleri içerebilir.
Hanenizde Soğuk ve Grip'in yayılmasını nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır
“Bu gerçekten dünya kayıtlarını kırmakla ilgilenmeyen insanların genel sağlıklarını iyileştirmek için yapmaları gereken egzersiz türüdür.”
W – Su
Suyun faydaları sadece içmekten değil, aynı zamanda çeşitli hidroterapilere maruz kalmadan da geldiğini belirtti.
Bu, vücudun doğal sıcaklığını artıran ve sıcağında iyi kalmayan virüsleri öldürmeye yardımcı olabilecek buhar saunalarını içerebilir.
Seheult, Huberman Lab podcast bölümünde hidroterapinin faydalarını tartıştı. (Istock)
“Çok sayıda kanıt, virüslerin yüksek sıcaklıklara sahip ortamlarda başarılı olmadığını ve bağışıklık sistemimizin doğuştan gelen bağışıklık sistemini ateş kullanarak işaret ettiğini gösteriyor.” Dedi.
S – Güneş Işığı
Güneş ışığına maruz kalmak dışarıya adım atmak kadar basittir.
Soğuk, Grip, Covid-19 ve RSV: Farklı semptomlar nasıl tanımlanır ve güvende kalır
Seheult'a göre, günde sadece 15 ila 20 dakikalık ışık maruziyeti genel sağlığa fayda sağlayabilir.
Güneş ışığı sadece uykuyu düzenlemeye ve ruh halini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, araştırmalar güneşten gelen bazı ışık spektrumlarının vücudun metabolizması üzerinde “dramatik etkiler” olabileceğini göstermiştir.
Seheult'a göre güneş ışığına maruz kalma vücut için kalıcı faydalar sağlayabilir. (Istock)
T – Temperance
Ölçüm veya kendini sınırlama uygulaması olarak da bilinen temperance-özellikle alkol içmekle-bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.
“Vücudunuza toksin koymayın,” dedi Seheult.
Arkadaşlar, aile kalp krizine, inme ve tip 2 diyabete karşı koruyabilir, çalışma
“Alkol olsun, ister tütün olsun, sigara içiyor olsun … bunlar vücudumuzun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğine zarar veren şeylerdir.”
A – Hava
Seheult, temiz havaya girmenin vücut için “gerçekten önemli” olduğunu söyledi.
Dış havada zaman geçirmenin yanı sıra, doktor karbondioksit seviyelerinin düşük olmasını sağlamak için sık sık evinizde pencereleri açmanızı önerir.
Uzman, bir sağlık artışı için doğaya girmeyi önerdi. (Istock)
Uzman, toksinlerin evdeki biriken maddelerden gelebileceğini söyledi. “Bu filtrasyona sahip olmak gerçekten önemlidir” dedi.
Seheult ayrıca Japonya'dan, vücut için iyileştirici faydaları olabilecek fytoncides adı verilen ağaçların verdiği “aromatik bileşikleri” analiz eden araştırmalara atıfta bulundu.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“Öyleyse, haftanın bir günü seçin, bir gün izin alın, biraz dinlenin ve aslında oraya doğaya çıkın.”
R – dinlen
Bir uyku doktoru olarak Seheult, gecelik yedi ila sekiz saat uyku önererek uygun dinlenmenin önemini vurguladı.
En tutarlı ve kesintisiz uyku için, ışıklar her gece aynı zamanda kapatılmalıdır, saat 21.00 civarında.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin Foxnews.com/health
Dinlenme ayrıca, sadece bir gün ister bir hafta uzakta olsun, sorumluluklardan izin almak ve kendinizin bağlantısını kesmenize izin vermek anlamına gelebilir.
“Okyanusun altında yüzdüğünüzü ve arada bir durmanız gerektiğini hayal edebilirsiniz.” Dedi. “Gel, nefes al, etrafa bak, nereye gittiğine bak … ve sonra altı gün daha geri dön.”
Seheult, dinlenme dönemleri için zaman ayırmanın stres ve kortizol seviyelerini azaltabileceğini belirtti. (Istock)
“Bunu yapan ve ara veren, e -postadan kopan, işten kopan, işten kopan, tüm bu şeylerden kopan, ailelerle bir araya gelen insanlar – bu, bağışıklık sisteminiz için gerçekten faydalıdır” diye devam etti. “Stres ve kortizol seviyelerini azaltır.”
T – Güven
Seheult, dine veya destekleyici bir topluluğa inanç veya güven sahibi olmanın sağlığın içeriden artırılmasına yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Bir inanç topluluğundayken, bir inanç topluluğu – güvenebileceğiniz insanlarla, sizi destekleyen insanlarla – ve size rehberlik eden daha yüksek bir güce güveniyorsunuz, bu da kortizolü önemli ölçüde azaltabilir.”
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.
California Üniversitesi'nde kritik bakım doktoru, pulmonolog ve yardımcı klinik profesör ve Loma Linda Üniversitesi Tıp Okulları Dr. Roger Seheult'a göre, sağlıklı kalmak birçok basit uygulamanın evliliğidir.
Sinirbilimci Dr. Andrew Huberman'ın ev sahipliğinde Huberman Lab podcast'inde bir görünümün ardından Seheult, bağışıklık sisteminin nasıl artırılacağını tartışmak için kamera on röportajı için Haberler Digital'e katıldı.
Sadece bir gece kötü uyku bu şaşırtıcı sağlık etkileri olabilir
Seheult, birkaç bağışıklık artırıcı yöntem hatırlaması için bir kısaltma teklif etti: Newstart.
Roger Seheult, soğuk ve grip mevsiminde hastalanmaktan kaçınmak için insanların yapabileceği sekiz şeyi paylaştı. (Istock)
“Newstart sadece bu sezon grip alamadığı için yararlı değil” dedi. “Uzun ve sağlıklı bir yaşamın nasıl yaşanacağı, hastalık ve kronik hastalık olmadan nasıl yaşanacağı için aynı cevap.”
İşte Newstart yıkıldı.
N – Beslenme
Siz ne yediğiniz, uzmanlar diyor – ve ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi dikte edebilir.
Teksas kayıtlı bir diyetisyenden bu 10 bağışıklık geliştirici tarifle soğuk algınlığı ve griple savaşın
Araştırmaya dayanarak, Seheult, sağlıklı bir bağırsak ve vitamin ve besin maddelerinin uygun bir şekilde alınmasını sağlamak için işlenmiş gıdalarda düşük bitki bazlı bir diyetin izlenmesini önerir.
Seheult, sağlıklı bir bağırsak ve vitamin ve besin maddelerinin uygun bir şekilde alımını sağlamak için işlenmiş gıdalarda düşük bir bitki bazlı diyetin izlenmesini önerir. (Istock)
“[This] Size çok önemli olan mikrobiyom bağırsak florasını veren diyet, “dedi.
E – Egzersiz
Seheult'a göre, her türlü hareketin düzenli olarak uygulanması sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Uzman, egzersizin bir spor salonunda ağır ağırlık kaldırmayı ve “tutkunu” içermesi gerekmediğini, ancak sadece rutininize hareket getirmeyi içermesi gerekmiyor.
Dr. Nicole Saphier'in 5 gıdası, bağışıklık sistemini artırmak için bu soğuk ve grip mevsimi
“Birisi bir kanepe patates olduğunda, egzersiz yapmaya başlar başlamaz anında faydalar elde ediyorlar.”
“Atletik düzey rekabet egzersizine girmeye başladıklarında, aslında iltihap seviyesini artırıyorlar.”
Egzersizin yorucu olması gerekmez; Uzman, bir yürüyüş veya hafif koşu içerebilir. (Istock)
Uzman, ılımlı egzersiz uygulayan insanların “enflamatuar belirteçler açısından en iyi değişiklikler” olduğunu tespit eden bir çalışmaya atıfta bulundu.
Orta derecede egzersiz, bahçecilik, koşu veya yürüyüş gibi günlük aktiviteleri içerebilir.
Hanenizde Soğuk ve Grip'in yayılmasını nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır
“Bu gerçekten dünya kayıtlarını kırmakla ilgilenmeyen insanların genel sağlıklarını iyileştirmek için yapmaları gereken egzersiz türüdür.”
W – Su
Suyun faydaları sadece içmekten değil, aynı zamanda çeşitli hidroterapilere maruz kalmadan da geldiğini belirtti.
Bu, vücudun doğal sıcaklığını artıran ve sıcağında iyi kalmayan virüsleri öldürmeye yardımcı olabilecek buhar saunalarını içerebilir.
Seheult, Huberman Lab podcast bölümünde hidroterapinin faydalarını tartıştı. (Istock)
“Çok sayıda kanıt, virüslerin yüksek sıcaklıklara sahip ortamlarda başarılı olmadığını ve bağışıklık sistemimizin doğuştan gelen bağışıklık sistemini ateş kullanarak işaret ettiğini gösteriyor.” Dedi.
S – Güneş Işığı
Güneş ışığına maruz kalmak dışarıya adım atmak kadar basittir.
Soğuk, Grip, Covid-19 ve RSV: Farklı semptomlar nasıl tanımlanır ve güvende kalır
Seheult'a göre, günde sadece 15 ila 20 dakikalık ışık maruziyeti genel sağlığa fayda sağlayabilir.
Güneş ışığı sadece uykuyu düzenlemeye ve ruh halini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, araştırmalar güneşten gelen bazı ışık spektrumlarının vücudun metabolizması üzerinde “dramatik etkiler” olabileceğini göstermiştir.
Seheult'a göre güneş ışığına maruz kalma vücut için kalıcı faydalar sağlayabilir. (Istock)
T – Temperance
Ölçüm veya kendini sınırlama uygulaması olarak da bilinen temperance-özellikle alkol içmekle-bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.
“Vücudunuza toksin koymayın,” dedi Seheult.
Arkadaşlar, aile kalp krizine, inme ve tip 2 diyabete karşı koruyabilir, çalışma
“Alkol olsun, ister tütün olsun, sigara içiyor olsun … bunlar vücudumuzun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğine zarar veren şeylerdir.”
A – Hava
Seheult, temiz havaya girmenin vücut için “gerçekten önemli” olduğunu söyledi.
Dış havada zaman geçirmenin yanı sıra, doktor karbondioksit seviyelerinin düşük olmasını sağlamak için sık sık evinizde pencereleri açmanızı önerir.
Uzman, bir sağlık artışı için doğaya girmeyi önerdi. (Istock)
Uzman, toksinlerin evdeki biriken maddelerden gelebileceğini söyledi. “Bu filtrasyona sahip olmak gerçekten önemlidir” dedi.
Seheult ayrıca Japonya'dan, vücut için iyileştirici faydaları olabilecek fytoncides adı verilen ağaçların verdiği “aromatik bileşikleri” analiz eden araştırmalara atıfta bulundu.
“Manhattan'da yaşıyorsanız [and] Haftada bir kez Central Park'a gideceksiniz, çalışmalar, ağaçların verdiği bu maddelerin doğuştan gelen bağışıklık sisteminiz üzerinde yedi güne kadar bir etkisi olabileceğini gösteriyor ”dedi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“Öyleyse, haftanın bir günü seçin, bir gün izin alın, biraz dinlenin ve aslında oraya doğaya çıkın.”
R – dinlen
Bir uyku doktoru olarak Seheult, gecelik yedi ila sekiz saat uyku önererek uygun dinlenmenin önemini vurguladı.
En tutarlı ve kesintisiz uyku için, ışıklar her gece aynı zamanda kapatılmalıdır, saat 21.00 civarında.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin Foxnews.com/health
Dinlenme ayrıca, sadece bir gün ister bir hafta uzakta olsun, sorumluluklardan izin almak ve kendinizin bağlantısını kesmenize izin vermek anlamına gelebilir.
“Okyanusun altında yüzdüğünüzü ve arada bir durmanız gerektiğini hayal edebilirsiniz.” Dedi. “Gel, nefes al, etrafa bak, nereye gittiğine bak … ve sonra altı gün daha geri dön.”
Seheult, dinlenme dönemleri için zaman ayırmanın stres ve kortizol seviyelerini azaltabileceğini belirtti. (Istock)
“Bunu yapan ve ara veren, e -postadan kopan, işten kopan, işten kopan, tüm bu şeylerden kopan, ailelerle bir araya gelen insanlar – bu, bağışıklık sisteminiz için gerçekten faydalıdır” diye devam etti. “Stres ve kortizol seviyelerini azaltır.”
T – Güven
Seheult, dine veya destekleyici bir topluluğa inanç veya güven sahibi olmanın sağlığın içeriden artırılmasına yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Bir inanç topluluğundayken, bir inanç topluluğu – güvenebileceğiniz insanlarla, sizi destekleyen insanlarla – ve size rehberlik eden daha yüksek bir güce güveniyorsunuz, bu da kortizolü önemli ölçüde azaltabilir.”
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.