Kaç tane kriz yapabilirsin – ve bu, diğerleriyle yaşınızla nasıl birikiyor?
Fitness uzmanı Joseph David'in ev sahibi Brian Kilmeade ve Lawrence Jones'a bir Crunches mücadelesinde yarışmaları için meydan okuduğu Pazartesi günü “Fox & Friends” tarafından ortaya çıkan soru buydu.
Segmentte, Kilmeade çatlaklar yaptı ve Jones 25 kiloluk bir ağırlık ile yer aldı.
Yaşa göre şınavlar: işte kaç tane yapabilmeniz gerekir
New York'ta yaşam süresi olan sertifikalı bir kişisel antrenör olan David, “Çekirdeğiniz her şeyin temeli ve yapabilmeniz gereken 1 numaralı şey, zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi almaktır – bu yüzden çekirdek ile başlıyor.” Dedi.
“Herhangi bir hareket iyi bir harekettir.”
Fitness eğitmeni Joseph David, erkek ve kadınların yaşa göre kaç tane kırbaç yapabilmeleri gerektiğine dair bir tahmin paylaştı. (Haberler)
David'e göre, erkeklerin ve kadınların yaşa göre kaç tane çatlak tamamlayabilmeleri gerektiğinin bir dökümü aşağıdadır.
20'li yaşlarındaki insanlar 40 ila 50 krizi yapabilmelidir.
30'lu yaşlarındaki insanlar 30 ila 40 krizi yapabilmelidir.
40'lı yaşlarındaki insanlar 20 ila 30 krizi yapabilmelidir.
50'li yaşlarındaki insanlar 15 ila 25 krizi yapabilmelidir.
60 yaş ve üstü insanlar 10 ila 20 krizi yapabilmelidir.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Fitness seviyeleri gerçekten değiştiğinden, yaşa göre yapabilmeniz gereken 'sihirli bir numara yok' dedi. “Henüz pek çok şey yapamazsan endişelenmeyin – sadece zamanla güçlenmeye odaklanın.”
Crunchların Faydaları
Los Angeles'ta bulunan Ezekh'e göre, çatlaklar çekirdek gücü oluşturmak için gereklidir.
“Güçlü bir çekirdek çok önemli çünkü her şeyi sabit tutuyor” dedi.
Pazartesi günkü “Fox & Friends” fitness uzmanı Joseph David, Brian Kilmeade ve Lawrence Jones'a bir Crunches Challenge'da yarışmaya meydan okudu. (Haberler)
“İster yürüyor olun, ister egzersiz ister oturuyor olun, çekirdek kaslarınız nişanlanıyor. Çekirdeğiniz zayıfsa, sırtınız ve diğer kasların ekstra iş yapması gerekiyor, bu da ağrı veya yaralanmaya yol açabilir.”
Sadece güçlü bir çekirdeğe ihtiyaç duyan sporcular değil, “Ayakkabılarınızı bağlamak için eğilme veya bakkaliyeleri toplama gibi günlük aktiviteler çekirdeğiniz kontrol altında olduğunda çok daha kolay hale gelir.”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Eğitmene göre, egzersizler esas olarak ABS'deki “altı paket” kasları hedefliyor, ancak duruş, denge ve genel istikrarı artırmak için de harikalar.
Eğitmene göre, egzersizler esas olarak ABS'deki “altı paket” kasları hedefliyor, ancak duruş, denge ve genel istikrarı artırmak için de harikalar. (Istock)
Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, tüm günlük hareketlere yardımcı olur, doğrudan oturmadan sırtınızı atmadan bir şeyler kaldırmaya kadar.
“Onlar sadece abs almak değil, temel hareketlere yardımcı olurlar ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilirler.”
Crunches ile başlamak
Ezekh'e göre, çatlaklarda yeni olanlar onu yavaşlatmalı ve iyi bir forma odaklanmalıdır.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bir çok insan, boynunu çekme veya hareketi yapmak için momentum kullanma hatasını yapar. Anahtar, hareketin karın kasınızdan gelmesini sağlamaktır.” Dedi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Eğitmen, kısmi egzersizi (omuzları biraz yerden kaldırma) veya arkada daha kolay olan bükülmüş diz krizi gibi daha kolay sürümlerle başlamayı önerir.
“Sadece birkaç tanesi – beş ila 10 gibi – başlayın ve güçlendikçe birikin,” diye tavsiye etti.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Diyerek şöyle devam etti: “Ve doğrudan egzersize atlamadan güç oluşturmaya yardımcı olmak için tahtalar veya pelvik eğimler gibi diğer temel egzersizleri karıştırmaktan korkmayın. Amaç tutarlı kalmak ve yavaş yavaş iyileşmektir.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Fitness uzmanı Joseph David'in ev sahibi Brian Kilmeade ve Lawrence Jones'a bir Crunches mücadelesinde yarışmaları için meydan okuduğu Pazartesi günü “Fox & Friends” tarafından ortaya çıkan soru buydu.
Segmentte, Kilmeade çatlaklar yaptı ve Jones 25 kiloluk bir ağırlık ile yer aldı.
Yaşa göre şınavlar: işte kaç tane yapabilmeniz gerekir
New York'ta yaşam süresi olan sertifikalı bir kişisel antrenör olan David, “Çekirdeğiniz her şeyin temeli ve yapabilmeniz gereken 1 numaralı şey, zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi almaktır – bu yüzden çekirdek ile başlıyor.” Dedi.
“Herhangi bir hareket iyi bir harekettir.”
Fitness eğitmeni Joseph David, erkek ve kadınların yaşa göre kaç tane kırbaç yapabilmeleri gerektiğine dair bir tahmin paylaştı. (Haberler)
David'e göre, erkeklerin ve kadınların yaşa göre kaç tane çatlak tamamlayabilmeleri gerektiğinin bir dökümü aşağıdadır.
20'li yaşlarındaki insanlar 40 ila 50 krizi yapabilmelidir.
30'lu yaşlarındaki insanlar 30 ila 40 krizi yapabilmelidir.
40'lı yaşlarındaki insanlar 20 ila 30 krizi yapabilmelidir.
50'li yaşlarındaki insanlar 15 ila 25 krizi yapabilmelidir.
60 yaş ve üstü insanlar 10 ila 20 krizi yapabilmelidir.
Ünlü kişisel antrenör Kollins Ezekh bu yönergeleri tekrarladı, ancak bunun her birey için neyin işe yaradığıyla ilgili olduğunu belirtti.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Fitness seviyeleri gerçekten değiştiğinden, yaşa göre yapabilmeniz gereken 'sihirli bir numara yok' dedi. “Henüz pek çok şey yapamazsan endişelenmeyin – sadece zamanla güçlenmeye odaklanın.”
Crunchların Faydaları
Los Angeles'ta bulunan Ezekh'e göre, çatlaklar çekirdek gücü oluşturmak için gereklidir.
“Güçlü bir çekirdek çok önemli çünkü her şeyi sabit tutuyor” dedi.
Pazartesi günkü “Fox & Friends” fitness uzmanı Joseph David, Brian Kilmeade ve Lawrence Jones'a bir Crunches Challenge'da yarışmaya meydan okudu. (Haberler)
“İster yürüyor olun, ister egzersiz ister oturuyor olun, çekirdek kaslarınız nişanlanıyor. Çekirdeğiniz zayıfsa, sırtınız ve diğer kasların ekstra iş yapması gerekiyor, bu da ağrı veya yaralanmaya yol açabilir.”
Sadece güçlü bir çekirdeğe ihtiyaç duyan sporcular değil, “Ayakkabılarınızı bağlamak için eğilme veya bakkaliyeleri toplama gibi günlük aktiviteler çekirdeğiniz kontrol altında olduğunda çok daha kolay hale gelir.”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Eğitmene göre, egzersizler esas olarak ABS'deki “altı paket” kasları hedefliyor, ancak duruş, denge ve genel istikrarı artırmak için de harikalar.
Eğitmene göre, egzersizler esas olarak ABS'deki “altı paket” kasları hedefliyor, ancak duruş, denge ve genel istikrarı artırmak için de harikalar. (Istock)
Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, tüm günlük hareketlere yardımcı olur, doğrudan oturmadan sırtınızı atmadan bir şeyler kaldırmaya kadar.
“Onlar sadece abs almak değil, temel hareketlere yardımcı olurlar ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilirler.”
Crunches ile başlamak
Ezekh'e göre, çatlaklarda yeni olanlar onu yavaşlatmalı ve iyi bir forma odaklanmalıdır.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bir çok insan, boynunu çekme veya hareketi yapmak için momentum kullanma hatasını yapar. Anahtar, hareketin karın kasınızdan gelmesini sağlamaktır.” Dedi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Eğitmen, kısmi egzersizi (omuzları biraz yerden kaldırma) veya arkada daha kolay olan bükülmüş diz krizi gibi daha kolay sürümlerle başlamayı önerir.
“Sadece birkaç tanesi – beş ila 10 gibi – başlayın ve güçlendikçe birikin,” diye tavsiye etti.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Diyerek şöyle devam etti: “Ve doğrudan egzersize atlamadan güç oluşturmaya yardımcı olmak için tahtalar veya pelvik eğimler gibi diğer temel egzersizleri karıştırmaktan korkmayın. Amaç tutarlı kalmak ve yavaş yavaş iyileşmektir.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.