Masalarda oturma ve ekranların önünde çökme dünyasında, sırt ağrısının Amerikalılar arasında en yaygın rahatsızlık olduğu bilinmektedir.
Omurilik cerrahisi ve Jenkins Neurospine'nin CEO'su olan New York'ta yönetim kurulu sertifikalı bir beyin cerrahı olan Dr. Arthur L. Jenkins III.
Zavallı duruş, omurgayı “gerçekten tasarlanmamış” bir şekilde uzatıyor, dedi Jenkins Haberler Digital ile yaptığı röportajda.
10 sırt ağrısı tedavisi işe yarıyor, çalışma diyor ki – bunun yerine ne yapmalı
“Oturduğumuzdan çok daha iyi duruyoruz” dedi. “Ve çalışırken veya bir süredir otururken bu acıya sahip daha fazla insan buluyoruz – bu sadece dikenlerimiz için korkunç bir konum.”
Zavallı duruş, bir beyin cerrahı Haberler Digital ile yaptığı röportajda, omurgayı “gerçekten yapmak için tasarlanmamış” bir şekilde uzatıyor. (Istock)
'Teknoloji Neck' riskleri
Uzman, “Tech Neck” veya aşırı ileri duruş, telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar da dahil olmak üzere cihazlara bakmaktan kaynaklandığını belirtti.
Uzun süre otururken bu “yetersiz” pozisyonda olmak zararlı olabilir.
'Ölü Butt Sendromu' çok uzun süre oturduktan sonra olabilir, işte durumdan nasıl kaçınılır
“Geceleri, birçok insan olacak [watch] TV… ve çeneleri sıkışmış, “dedi Jenkins.” Çoğu insan tavanlarına TV koymuyor. “
Bu pozisyon, omurganın önünün gerildiği ve disklere ekstra basınç topraklandığı kifoz adı verilen bir duruma yol açabilir.
“Teknik boyun” veya aşırı ileri duruş, telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar da dahil olmak üzere cihazlara bakmaktan kaynaklanır. (Istock)
Jenkins, bu duruş aynı zamanda “gerilmeye ve vermeye” zorlandıkları için alt sırttaki kasları uzatır ve çeker.
“Omurganız optimum pozisyonundayken tüm kaslar en güçlü olacak şekilde tasarlanmıştır.” Dedi. “Optimum pozisyondan çıktıktan sonra, kaslarınız bunu korumak için daha çok çalışmalıdır.”
Sırt ağrısından kaçınmak için ipuçları
Bütün gün ekranların önünde çalışanlar için Jenkins sık sık ayakta durmanızı ve eklemleri “yağlanmış ve aktif” tutmak için vücudu uzatmanızı önerir.
Bir ayakta duran masa kullanmaya yardımcı olabilir, yüksek bir çene ve boyun açısını tanıtmak için bilgisayar monitörünü daha yükseğe yükseltebilir veya bir masa sandalyesi yerine bir egzersiz topunun üzerine oturabilir.
Bir doktora sorun: 'Boynumu veya sırtımı kırmak tehlikeli mi?'
Kanepede otururken bile Jenkins, oturmanın en iyisi olduğunu, eğilmenin ve pozisyonları sık sık değiştirmenin en iyisi olduğunu söyledi.
Uzman, bir ayakta duran masa kullanmaya, yükseltilmiş bir çene ve boyun açısını tanıtmak için daha yüksek bir çeneyi ve boyun açısını tanıtmak için daha yüksek yükseltmeye yardımcı olabilir. (Istock)
Sırt ve AB kaslarının izole edilmesi ve esnemesi de sağlıklı kasları tanıtmaya ve sırt ağrısını korumaya yardımcı olabilir.
Jenkins, “Çekirdeğinize katılma gününde daha dikkatli olmanın yollarını bulun.” “Orada otururken karın ve sırt kaslarınızı birlikte sıkın.”
Bir doktora sorun: 'Duruşumu nasıl geliştirebilirim?'
“Resmi bir oturma yapmasanız bile, çalışırken çekirdeğinizi dikkatlice sıkarak beş dakika harcıyorsanız, bu hiç bir şey yapmamaktan daha iyidir.”
Esnekliğin korunması, özellikle yaşla birlikte, sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Jenkins, çekirdeği güçlendirirken ve yoga veya Pilates gibi kasları gererken “sorunlarınızla konuşan” bir fitness rutinine bağlı kalmanızı önerir.
Doktor, çekirdeği güçlendirirken ve yoga veya Pilates gibi kasları gererken “sorunlarınızla konuşan” bir fitness rutinine bağlı kalmanızı önerir. (Istock)
Jenkins ayrıca insanları “BLT” ya ya da bir kerede bükme, kaldırma ve bükmekten kaçınmaları konusunda uyardı, bu da sırt ağrısına önemli bir katkıda bulundu.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Her zaman bükülmenizi, kaldırmayı ve bükmeyi tek tek bileşenlere ayırmaya çalışmalısınız … Asla aynı anda bükülmemeli, kaldırmam ve bükmemelisiniz.”
“Kaldırdığınızda, çekirdeğinizi aktif olarak meşgul edin. Bir şey kaldırırken çekirdeğinizi sıkmayı düşünün.”
Omurgası Doktor Ofisinde Muayenen Adam (Istock)
Healthcare dergisinde yayınlanan İtalya'da yapılan yeni bir çalışma, kinesiyoloji tabanlı bir yöntemin bel ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini buldu.
Alt sırt ağrısının dünya çapında engelliliğin önde gelen nedeni olduğunu belirten araştırmacılar, üç ay boyunca bir grup kişiye Canali postüral yöntemini (CPM) tanıttılar.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Çalışmada, duruşun yeniden programlanması için kişisel bir kinesiyolojik terapi olan BGBM, motor kontrolünün ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesinde umut vaat etti ve “diğer kas -iskelet sorunları için potansiyel faydalar” önerdi.
Uluslararası çalışma sadece 35 katılımcı içerse de Jenkins, sonuçların “çok yapılandırılmış, duruş tabanlı bir egzersiz rejiminin” etkinliğinden bahsettiğini söyledi.
İş yerinde sırt ağrısı olan yetişkin kadın (Istock)
“Daha fazla desteğin daha iyi olması oldukça basit” dedi.
“Kinesiyoloji, kayropraktik veya sadece genel fizik tedavi veya Pilates veya Yoga – bu müdahalelerin herhangi birinin kişinin sırtına daha fazla destek sağlaması ve kendileri için anlamaya çalıştıklarından daha iyi ağrı kesici.”
Bir doktora ne zaman görülmeli
Jenkins, sırt ağrısı devam ederse ve normal faaliyetlere katılmayı önlerse bir profesyonel görmenizi önerir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Acı egzersiz, terapi veya anti-enflamatuar ilaçları denedikten sonra azalmazsa tıbbi yardım almak da en iyisidir.
Jenkins'e göre, şiddetli ağrı, kötüleşmiş denge veya bozulmuş denge veya bozulmuş mesane veya bağırsak fonksiyonu gibi ortaya çıkan herhangi bir ortaya çıkan işaretin derhal bir doktor tarafından ele alınması gerekir.
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.
Omurilik cerrahisi ve Jenkins Neurospine'nin CEO'su olan New York'ta yönetim kurulu sertifikalı bir beyin cerrahı olan Dr. Arthur L. Jenkins III.
Zavallı duruş, omurgayı “gerçekten tasarlanmamış” bir şekilde uzatıyor, dedi Jenkins Haberler Digital ile yaptığı röportajda.
10 sırt ağrısı tedavisi işe yarıyor, çalışma diyor ki – bunun yerine ne yapmalı
“Oturduğumuzdan çok daha iyi duruyoruz” dedi. “Ve çalışırken veya bir süredir otururken bu acıya sahip daha fazla insan buluyoruz – bu sadece dikenlerimiz için korkunç bir konum.”
Zavallı duruş, bir beyin cerrahı Haberler Digital ile yaptığı röportajda, omurgayı “gerçekten yapmak için tasarlanmamış” bir şekilde uzatıyor. (Istock)
'Teknoloji Neck' riskleri
Uzman, “Tech Neck” veya aşırı ileri duruş, telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar da dahil olmak üzere cihazlara bakmaktan kaynaklandığını belirtti.
Uzun süre otururken bu “yetersiz” pozisyonda olmak zararlı olabilir.
'Ölü Butt Sendromu' çok uzun süre oturduktan sonra olabilir, işte durumdan nasıl kaçınılır
“Geceleri, birçok insan olacak [watch] TV… ve çeneleri sıkışmış, “dedi Jenkins.” Çoğu insan tavanlarına TV koymuyor. “
Bu pozisyon, omurganın önünün gerildiği ve disklere ekstra basınç topraklandığı kifoz adı verilen bir duruma yol açabilir.
“Teknik boyun” veya aşırı ileri duruş, telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar da dahil olmak üzere cihazlara bakmaktan kaynaklanır. (Istock)
Jenkins, bu duruş aynı zamanda “gerilmeye ve vermeye” zorlandıkları için alt sırttaki kasları uzatır ve çeker.
“Omurganız optimum pozisyonundayken tüm kaslar en güçlü olacak şekilde tasarlanmıştır.” Dedi. “Optimum pozisyondan çıktıktan sonra, kaslarınız bunu korumak için daha çok çalışmalıdır.”
Sırt ağrısından kaçınmak için ipuçları
Bütün gün ekranların önünde çalışanlar için Jenkins sık sık ayakta durmanızı ve eklemleri “yağlanmış ve aktif” tutmak için vücudu uzatmanızı önerir.
Bir ayakta duran masa kullanmaya yardımcı olabilir, yüksek bir çene ve boyun açısını tanıtmak için bilgisayar monitörünü daha yükseğe yükseltebilir veya bir masa sandalyesi yerine bir egzersiz topunun üzerine oturabilir.
Bir doktora sorun: 'Boynumu veya sırtımı kırmak tehlikeli mi?'
Kanepede otururken bile Jenkins, oturmanın en iyisi olduğunu, eğilmenin ve pozisyonları sık sık değiştirmenin en iyisi olduğunu söyledi.
Uzman, bir ayakta duran masa kullanmaya, yükseltilmiş bir çene ve boyun açısını tanıtmak için daha yüksek bir çeneyi ve boyun açısını tanıtmak için daha yüksek yükseltmeye yardımcı olabilir. (Istock)
Sırt ve AB kaslarının izole edilmesi ve esnemesi de sağlıklı kasları tanıtmaya ve sırt ağrısını korumaya yardımcı olabilir.
Jenkins, “Çekirdeğinize katılma gününde daha dikkatli olmanın yollarını bulun.” “Orada otururken karın ve sırt kaslarınızı birlikte sıkın.”
Bir doktora sorun: 'Duruşumu nasıl geliştirebilirim?'
“Resmi bir oturma yapmasanız bile, çalışırken çekirdeğinizi dikkatlice sıkarak beş dakika harcıyorsanız, bu hiç bir şey yapmamaktan daha iyidir.”
Esnekliğin korunması, özellikle yaşla birlikte, sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Jenkins, çekirdeği güçlendirirken ve yoga veya Pilates gibi kasları gererken “sorunlarınızla konuşan” bir fitness rutinine bağlı kalmanızı önerir.
Doktor, çekirdeği güçlendirirken ve yoga veya Pilates gibi kasları gererken “sorunlarınızla konuşan” bir fitness rutinine bağlı kalmanızı önerir. (Istock)
Jenkins ayrıca insanları “BLT” ya ya da bir kerede bükme, kaldırma ve bükmekten kaçınmaları konusunda uyardı, bu da sırt ağrısına önemli bir katkıda bulundu.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Her zaman bükülmenizi, kaldırmayı ve bükmeyi tek tek bileşenlere ayırmaya çalışmalısınız … Asla aynı anda bükülmemeli, kaldırmam ve bükmemelisiniz.”
“Kaldırdığınızda, çekirdeğinizi aktif olarak meşgul edin. Bir şey kaldırırken çekirdeğinizi sıkmayı düşünün.”
Omurgası Doktor Ofisinde Muayenen Adam (Istock)
Healthcare dergisinde yayınlanan İtalya'da yapılan yeni bir çalışma, kinesiyoloji tabanlı bir yöntemin bel ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini buldu.
Alt sırt ağrısının dünya çapında engelliliğin önde gelen nedeni olduğunu belirten araştırmacılar, üç ay boyunca bir grup kişiye Canali postüral yöntemini (CPM) tanıttılar.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Çalışmada, duruşun yeniden programlanması için kişisel bir kinesiyolojik terapi olan BGBM, motor kontrolünün ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesinde umut vaat etti ve “diğer kas -iskelet sorunları için potansiyel faydalar” önerdi.
Uluslararası çalışma sadece 35 katılımcı içerse de Jenkins, sonuçların “çok yapılandırılmış, duruş tabanlı bir egzersiz rejiminin” etkinliğinden bahsettiğini söyledi.
İş yerinde sırt ağrısı olan yetişkin kadın (Istock)
“Daha fazla desteğin daha iyi olması oldukça basit” dedi.
“Kinesiyoloji, kayropraktik veya sadece genel fizik tedavi veya Pilates veya Yoga – bu müdahalelerin herhangi birinin kişinin sırtına daha fazla destek sağlaması ve kendileri için anlamaya çalıştıklarından daha iyi ağrı kesici.”
Bir doktora ne zaman görülmeli
Jenkins, sırt ağrısı devam ederse ve normal faaliyetlere katılmayı önlerse bir profesyonel görmenizi önerir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Acı egzersiz, terapi veya anti-enflamatuar ilaçları denedikten sonra azalmazsa tıbbi yardım almak da en iyisidir.
Jenkins'e göre, şiddetli ağrı, kötüleşmiş denge veya bozulmuş denge veya bozulmuş mesane veya bağırsak fonksiyonu gibi ortaya çıkan herhangi bir ortaya çıkan işaretin derhal bir doktor tarafından ele alınması gerekir.
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.