YENİArtık Haberler makalelerini dinleyebilirsiniz!
Daha sağlıklı bir bağırsak bir harfle başlayabilir.
Bazı tıbbi uzmanlar, bağırsakların biyodomunu geri yüklemeye yardımcı olmak için “5R yaklaşımını” kullanmayı önerir, bu da ruh halini iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve otoimmün hastalık dahil bazı kronik sağlık durumlarını hafifletebilir.
İlk olarak Washington'daki Fonksiyonel Tıp Enstitüsü tarafından üretilen plan, genel sindirim sağlığını geri kazanmaya yardımcı olmak için bağırsak iyileşmesinin beş bileşenine odaklanıyor.
'Batı diyeti' genç yetişkinler arasında artan GI kanseri riski nedeniyle suçlandı
Bunlar arasında toksinlerin ve zararlı tetikleyicilerin çıkarılması, tükenmiş sindirim enzimlerinin değiştirilmesi, bağırsaktaki “iyi” bakterilerin yeniden iltihaplanması, bağırsak astarının onarılması ve yaşam tarzını yeniden dengelemeyi içerir.
Georgia, Atlanta'daki Spark Performance ve Wellness'ın kurulu sertifikalı bir aile hekimliği doktoru ve kurucu ortağı Dr. Sydne Ford-Norton, 5R yaklaşımının hastaların enerji seviyelerini artırmasına, şişkinliği azaltmasına ve bir ay içinde bağırsak hareketlerini geliştirmesine yardımcı olduğunu söyledi.
Bazı tıbbi uzmanlar, bağırsağın biyodomunu geri yüklemeye yardımcı olmak için “5R yaklaşımını” kullanmanızı önerir. (Istock)
Bağırsak sağlığı bağlantısı
Doktorlar Haberler Digital'e verdiği demeçte, kötü diyet, bazı ilaçlar, çevresel maruziyetler ve gıda hassasiyetleri bağırsak mikrobiyomunu bozabilir.
Bu, gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal, irritabl bağırsak ve eklem ağrısı gibi semptomlara yol açabilir.
'Kahve Lavmanı' Sosyal Medya Trendi Doktorlar Arasında Sağlık Endişelerini Kısa
Durum aynı zamanda bağırsaktaki hücre astarının kan dolaşımına zayıf sindirilmiş gıda partiküllerini ve enflamatuar hücreleri “sızdırmasına” neden olabilir, iltihabı ve otoimmün reaksiyonları tetikler.
Fonksiyonel Tıp Enstitüsü Tıbbi İşler Şefi Dr. Joel Evans, bir röportajda Haberler Digital'e verdiği demeçte, “GI yolu vücudun en büyük bağışıklık organıdır.” Dedi.
“Bağırsaklarınızla ilgili sorunlarınız olduğunda, sadece iyi hissetmiyorsunuz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizle ilgili, otoimmün hastalığa yol açabilecek sorunlarla sonuçlanırsınız.”
Yeniden dengelemek için, bir doktor her gece yedi ila dokuz saat uyku almayı ve yoga, meditasyon ve yürüyüş gibi stres yönetimi araçlarını kullanmanızı önerir. (Istock)
Atlanta gastroenterolog ve Amerikan Gastroenteroloji Derneği sözcüsü MD Jesús M. Luévano, bağırsak dengesinin genel sağlıkta oynadığı rolü doğruladı.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Yediğimiz şey, hücresel sağlığı teşvik ettiği mikroskobik seviyeden, bağırsak mikrobiyomumuzun kendi homeostazımızla dengesine kadar nasıl hissettiğimizi etkiliyor.”
“Bağırsaklarımıza ve mikrobiyomumuza doğru enerji formları sağlamak ve kızarmış ve yağlı gıdalar, alkol, tütün ve ultraprocessed gıdalar gibi pro-enflamatuar ajanlardan kaçınmak iyi bağırsak sağlığı için önemli bir bileşendir.”
Weiss Haberler Digital'e verdiği demeçte, “GI kanalınızda vücudunuzun bağışıklık dokusunun yaklaşık% 80'i var ve bağırsağınız vücudun nörotransmitterlerinin yaklaşık% 85'ini üretiyor.”
5R'ler nelerdir?
5R yaklaşımı, sağlıklı bir bağırsak dengesini geri kazanmak için aşağıdaki temel adımlara dayanmaktadır.
Kaldırmak
Ford-Norton'a göre, enflamatuar tetikleyici olarak kabul edilen stres, gıdalar ve toksinlerin kaldırılması ilk adımdır.
Bunlar tipik olarak gluten, süt, şeker ve işlenmiş gıdaları içerir. Herhangi bir gıda hassasiyetini veya alerjisini tespit etmek için test yapılabilir.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Yediğimiz şey, hücresel sağlığı teşvik ettiği mikroskobik seviyeden, bağırsak mikrobiyomumuzun kendi homeostazımızla dengesine kadar nasıl hissettiğimizi etkiliyor.” (Istock)
Yer değiştirmek
Bu bileşen, tükenmiş sindirim enzimlerinin, vitaminlerin ve minerallerin değiştirilmesini içerir.
Ford-Norton, “Birçok insan yiyecekleri düzgün bir şekilde parçalamak ve ihtiyacımız olan besin maddelerini almak için gereken enzimleri üretmiyor.” Dedi.
Yeniden işlemek
Reinoculation, prebiyotikler ve probiyotikler yoluyla bağırsaklara iyi bakterilerin getirilmesini içerir.
Ford Norton, “Zamanda geri dönerseniz, insanlar fermente yiyeceklerin önemli olduğunu biliyordu.” “Toplumda daha fazla meşgul olduğumuz ve daha doğal bir diyet yemekten uzaklaştıkça, bu yiyecekleri yemeyi bıraktık ve onları işlenmiş yiyeceklerle değiştirdik.”
Günde bu meyvelerden ikisi bağırsak sağlığını artırabilir, kanser riskiyle mücadele edebilir, doktor diyor
Uzman, insanları ayrı bir takviye yerine gıda yoluyla prebiyotiklerini almaya teşvik eder.
Fiber açısından zengin gıdalar ve lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar, zengin besin kaynaklarıdır.
Tamirat
Bağırsak astarının onarılması, besin emilimini iyileştirmek ve iltihabı azaltmak için gereklidir.
Evans, “Enflamasyon, popülasyondaki karmaşık kronik hastalıkların çoğuna yol açan altta yatan dengesizliktir ve daha sonra bağırsak-beyin bağlantısı yoluyla duygusal refahımızı etkiler.” Dedi.
Reinoculation, prebiyotikler ve probiyotikler yoluyla bağırsaklara iyi bakterilerin getirilmesini içerir. (Istock)
Ford-Norton çoğu durumda, bağırsakların belki de antibiyotik veya kronik stres gibi ilaçlardan bir dereceye kadar zarar verdiğini belirtti.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Tipik olarak omega-3 yağ asitleri, amino asit L-glutamin, çinko takviyeleri ve bağırsak astarını onarmak için aloe vera gibi anti-enflamatuar bitkileri reçete eder.
Ford-Norton, altta yatan koşullarla herhangi bir etkileşimi önlemek için takviye almadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Yeniden dengeleme
Ford-Norton'a göre yeniden dengeleme “birçok insanın özlediği temel bileşen”.
“Birçok insan sadece takviye almak istiyor, [and] uykusu olmadan daha iyi hissedin. “
Uyuşturucu, rutin ve evde sağlık programı olan kişiler için eller, haplar ve şişe. Emeklilikteki takviyeler, sağlıklı yaşam veya faydalar için yaşlı hasta, konteyner ve ilaç ürünü (Istock)
Yeniden dengelemek için, doktor her gece yedi ila dokuz saat uyku almayı ve yoga, meditasyon ve yürüyüş gibi stres yönetimi araçlarını kullanmanızı önerir.
“Her şey duygularınızı, sinir sisteminizi ve sindirim sisteminizi yeniden dengelemekle ilgili – hepsi birlikte oynuyor” dedi.
Rehberlik anahtardır
5R'yi uygularken Ford-Norton, herhangi bir kısmı atlamamanın önemli olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Eliminasyon diyetini yapan çok sayıda insan gördüm, ancak değiştirme veya bileşeni yeniden ilan etmiyorlar, bu yüzden eksik bir tedaviye sahipler.”
Uzmanlar, yaklaşımı eğitimli bir uygulayıcının rehberliğinde yapmak önemlidir. (Istock)
Evans ve Ford-Norton, 5R yaklaşımı sağlık koşulları için garantili bir tedavi olmasa da, birçok hastanın semptomlarında ve bazı durumlarda kronik hastalıkların tersine çevrilmesinde iyileşme gördüklerini kabul ettiler.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Yaklaşımı eğitimli bir uygulayıcının rehberliğinde gerçekleştirmek önemlidir.
Weiss, 5R yaklaşımı iyi bir kaynak olsa da, bir doktorun enfeksiyonları veya bir kişinin semptomlarına katkıda bulunabilecek diğer hastalıkları ekarte etmesi için hayati önem taşıdığını belirtti.
Amy McGorry, Haberler Digital için katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter'da takip et @amymcgorry.
Daha sağlıklı bir bağırsak bir harfle başlayabilir.
Bazı tıbbi uzmanlar, bağırsakların biyodomunu geri yüklemeye yardımcı olmak için “5R yaklaşımını” kullanmayı önerir, bu da ruh halini iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve otoimmün hastalık dahil bazı kronik sağlık durumlarını hafifletebilir.
İlk olarak Washington'daki Fonksiyonel Tıp Enstitüsü tarafından üretilen plan, genel sindirim sağlığını geri kazanmaya yardımcı olmak için bağırsak iyileşmesinin beş bileşenine odaklanıyor.
'Batı diyeti' genç yetişkinler arasında artan GI kanseri riski nedeniyle suçlandı
Bunlar arasında toksinlerin ve zararlı tetikleyicilerin çıkarılması, tükenmiş sindirim enzimlerinin değiştirilmesi, bağırsaktaki “iyi” bakterilerin yeniden iltihaplanması, bağırsak astarının onarılması ve yaşam tarzını yeniden dengelemeyi içerir.
Georgia, Atlanta'daki Spark Performance ve Wellness'ın kurulu sertifikalı bir aile hekimliği doktoru ve kurucu ortağı Dr. Sydne Ford-Norton, 5R yaklaşımının hastaların enerji seviyelerini artırmasına, şişkinliği azaltmasına ve bir ay içinde bağırsak hareketlerini geliştirmesine yardımcı olduğunu söyledi.
Bazı tıbbi uzmanlar, bağırsağın biyodomunu geri yüklemeye yardımcı olmak için “5R yaklaşımını” kullanmanızı önerir. (Istock)
Bağırsak sağlığı bağlantısı
Doktorlar Haberler Digital'e verdiği demeçte, kötü diyet, bazı ilaçlar, çevresel maruziyetler ve gıda hassasiyetleri bağırsak mikrobiyomunu bozabilir.
Bu, gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal, irritabl bağırsak ve eklem ağrısı gibi semptomlara yol açabilir.
'Kahve Lavmanı' Sosyal Medya Trendi Doktorlar Arasında Sağlık Endişelerini Kısa
Durum aynı zamanda bağırsaktaki hücre astarının kan dolaşımına zayıf sindirilmiş gıda partiküllerini ve enflamatuar hücreleri “sızdırmasına” neden olabilir, iltihabı ve otoimmün reaksiyonları tetikler.
Fonksiyonel Tıp Enstitüsü Tıbbi İşler Şefi Dr. Joel Evans, bir röportajda Haberler Digital'e verdiği demeçte, “GI yolu vücudun en büyük bağışıklık organıdır.” Dedi.
“Bağırsaklarınızla ilgili sorunlarınız olduğunda, sadece iyi hissetmiyorsunuz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizle ilgili, otoimmün hastalığa yol açabilecek sorunlarla sonuçlanırsınız.”
Yeniden dengelemek için, bir doktor her gece yedi ila dokuz saat uyku almayı ve yoga, meditasyon ve yürüyüş gibi stres yönetimi araçlarını kullanmanızı önerir. (Istock)
Atlanta gastroenterolog ve Amerikan Gastroenteroloji Derneği sözcüsü MD Jesús M. Luévano, bağırsak dengesinin genel sağlıkta oynadığı rolü doğruladı.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Yediğimiz şey, hücresel sağlığı teşvik ettiği mikroskobik seviyeden, bağırsak mikrobiyomumuzun kendi homeostazımızla dengesine kadar nasıl hissettiğimizi etkiliyor.”
“Bağırsaklarımıza ve mikrobiyomumuza doğru enerji formları sağlamak ve kızarmış ve yağlı gıdalar, alkol, tütün ve ultraprocessed gıdalar gibi pro-enflamatuar ajanlardan kaçınmak iyi bağırsak sağlığı için önemli bir bileşendir.”
Maryland'deki Annapolis Integration Tıp Tıbbi Direktörü Dr. Alan Weiss, Gut'un genel sağlık üzerindeki etkisi söz konusu olduğunda “soru yok” olmadığını kabul etti.
Weiss Haberler Digital'e verdiği demeçte, “GI kanalınızda vücudunuzun bağışıklık dokusunun yaklaşık% 80'i var ve bağırsağınız vücudun nörotransmitterlerinin yaklaşık% 85'ini üretiyor.”
5R'ler nelerdir?
5R yaklaşımı, sağlıklı bir bağırsak dengesini geri kazanmak için aşağıdaki temel adımlara dayanmaktadır.
Kaldırmak
Ford-Norton'a göre, enflamatuar tetikleyici olarak kabul edilen stres, gıdalar ve toksinlerin kaldırılması ilk adımdır.
Bunlar tipik olarak gluten, süt, şeker ve işlenmiş gıdaları içerir. Herhangi bir gıda hassasiyetini veya alerjisini tespit etmek için test yapılabilir.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Yediğimiz şey, hücresel sağlığı teşvik ettiği mikroskobik seviyeden, bağırsak mikrobiyomumuzun kendi homeostazımızla dengesine kadar nasıl hissettiğimizi etkiliyor.” (Istock)
Yer değiştirmek
Bu bileşen, tükenmiş sindirim enzimlerinin, vitaminlerin ve minerallerin değiştirilmesini içerir.
Ford-Norton, “Birçok insan yiyecekleri düzgün bir şekilde parçalamak ve ihtiyacımız olan besin maddelerini almak için gereken enzimleri üretmiyor.” Dedi.
Yeniden işlemek
Reinoculation, prebiyotikler ve probiyotikler yoluyla bağırsaklara iyi bakterilerin getirilmesini içerir.
Ford Norton, “Zamanda geri dönerseniz, insanlar fermente yiyeceklerin önemli olduğunu biliyordu.” “Toplumda daha fazla meşgul olduğumuz ve daha doğal bir diyet yemekten uzaklaştıkça, bu yiyecekleri yemeyi bıraktık ve onları işlenmiş yiyeceklerle değiştirdik.”
Günde bu meyvelerden ikisi bağırsak sağlığını artırabilir, kanser riskiyle mücadele edebilir, doktor diyor
Uzman, insanları ayrı bir takviye yerine gıda yoluyla prebiyotiklerini almaya teşvik eder.
Fiber açısından zengin gıdalar ve lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar, zengin besin kaynaklarıdır.
Tamirat
Bağırsak astarının onarılması, besin emilimini iyileştirmek ve iltihabı azaltmak için gereklidir.
Evans, “Enflamasyon, popülasyondaki karmaşık kronik hastalıkların çoğuna yol açan altta yatan dengesizliktir ve daha sonra bağırsak-beyin bağlantısı yoluyla duygusal refahımızı etkiler.” Dedi.
Reinoculation, prebiyotikler ve probiyotikler yoluyla bağırsaklara iyi bakterilerin getirilmesini içerir. (Istock)
Ford-Norton çoğu durumda, bağırsakların belki de antibiyotik veya kronik stres gibi ilaçlardan bir dereceye kadar zarar verdiğini belirtti.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Tipik olarak omega-3 yağ asitleri, amino asit L-glutamin, çinko takviyeleri ve bağırsak astarını onarmak için aloe vera gibi anti-enflamatuar bitkileri reçete eder.
Chia tohumu, kenevir tohumu ve ceviz dahil olmak üzere omega-3'ler açısından zengin yiyecekler yemek de yardımcı olabilir.
Ford-Norton, altta yatan koşullarla herhangi bir etkileşimi önlemek için takviye almadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Yeniden dengeleme
Ford-Norton'a göre yeniden dengeleme “birçok insanın özlediği temel bileşen”.
“Birçok insan sadece takviye almak istiyor, [and] uykusu olmadan daha iyi hissedin. “
Uyuşturucu, rutin ve evde sağlık programı olan kişiler için eller, haplar ve şişe. Emeklilikteki takviyeler, sağlıklı yaşam veya faydalar için yaşlı hasta, konteyner ve ilaç ürünü (Istock)
Yeniden dengelemek için, doktor her gece yedi ila dokuz saat uyku almayı ve yoga, meditasyon ve yürüyüş gibi stres yönetimi araçlarını kullanmanızı önerir.
“Her şey duygularınızı, sinir sisteminizi ve sindirim sisteminizi yeniden dengelemekle ilgili – hepsi birlikte oynuyor” dedi.
Rehberlik anahtardır
5R'yi uygularken Ford-Norton, herhangi bir kısmı atlamamanın önemli olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Eliminasyon diyetini yapan çok sayıda insan gördüm, ancak değiştirme veya bileşeni yeniden ilan etmiyorlar, bu yüzden eksik bir tedaviye sahipler.”
Uzmanlar, yaklaşımı eğitimli bir uygulayıcının rehberliğinde yapmak önemlidir. (Istock)
Evans ve Ford-Norton, 5R yaklaşımı sağlık koşulları için garantili bir tedavi olmasa da, birçok hastanın semptomlarında ve bazı durumlarda kronik hastalıkların tersine çevrilmesinde iyileşme gördüklerini kabul ettiler.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Yaklaşımı eğitimli bir uygulayıcının rehberliğinde gerçekleştirmek önemlidir.
Weiss, 5R yaklaşımı iyi bir kaynak olsa da, bir doktorun enfeksiyonları veya bir kişinin semptomlarına katkıda bulunabilecek diğer hastalıkları ekarte etmesi için hayati önem taşıdığını belirtti.
Amy McGorry, Haberler Digital için katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter'da takip et @amymcgorry.