Kaç şınav yapabilirsiniz-ve bu yaşınızla başkalarıyla nasıl birikiyor?
İzleyicileri push-up yeteneklerini gösteren kendi videolarını göndermeye davet eden “Fox & Friends” in sorduğu soru buydu.
Perşembe sabahı bir segmentte, “Fox & Friends”, Lawrence Jones ve Brian Kilmeade'ye ev sahipliği yapıyor.
Demans riski bunu günde 5 dakika boyunca yaparak azaltılabilir: çalışma
Fox New York City'deki R Personal Fitness'in kurucusu ve sahibi Regis Pagett, “Her beden farklı olsa da, yapabileceğiniz şınav sayısı genellikle birinin kas gücü ve dayanıklılığının iyi bir göstergesidir.” Dedi.
Perşembe sabahı bir segmentte, “Fox & Friends”, Lawrence Jones ve Brian Kilmeade'ye ev sahipliği yapıyor. (Haberler)
Mayo Clinic'in verilerine dayanarak, aşağıda, erkek ve kadınların yaşa göre kaç push-up'ın tamamlayabilmeleri gerektiğinin bir dökümü bulunmaktadır.
Amerikalı doktor, Kanserden Survivor 7 günde 7 kıtada 7 maraton koşuyor
30'lu yaşlarındaki insanlar en az 19 (kadın) ve 21 (erkek) yapabilmelidir.
40'lı yaşlarındaki insanlar en az 14 (kadın) ve 16 (erkek) yapabilmelidir.
50'li yaşlarındaki insanlar en az 10 (kadın) ve 12 (erkek) yapabilmelidir.
60'lı yaşlarındaki insanlar (her iki cinsiyet) en az 10 şınav yapabilmelidir.
Push-up'ların faydaları
Pagett'e göre, şınav gibi ağırlık taşıyan egzersizler, özellikle insanlar yaşlandıkça önemli olan kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bu, yüksek dirençli egzersizlerin büyük bir yararı.” Dedi.
Bir fitness uzmanına göre, şınav gibi ağırlık taşıyan egzersizler, özellikle insanların yaşlandıkça önemli olan kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir. (Istock)
“Üst beden ve çekirdekteki güç, günlük yaşama dönüşen iki şeydir ve kendinizi düzenli olarak yerden uzaklaştırma yeteneği, birçok insanın kabul ettiği bir şeydir.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Page-up'lar esas olarak pektoral kasları (göğüs) çalıştırır, triseps harekette ikincildir, çekirdek (karınlar) Pagett'e göre vücudu doğrudan hareketle tutma gücünü sağlar.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Önceki bir Harvard çalışması, erkeklerin 50 yaşında 40 veya daha fazla şınav yapma yeteneğinin, 10 veya daha az yapabilen erkeklere kıyasla kardiyovasküler hastalık şansını% 96 azalttığını gösterdi.
Şınav yapmaya çalışmak isteyenler için, bir seçenek bunları dizlerin üzerinde yaparak başlamaktır. (Istock)
“Çalışma ayrıca 10'dan sonra yapılan her pushun kardiyovasküler hastalık şansının azaldığını buldu.”
Push-up'a başlamak
Push-up yapmak isteyenler için Pagett, bunları dizlerin üzerinde yapmayı önerir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Başka bir seçenek, kişinin uzun bir tahta pozisyonundan başladığı ve vücudu yavaşça yere indirdiği “negatif şınav” yapmaktır.
Eğimli şınavlarla, kişi yükseltilmiş bir yüzey kullanabilir ve yere doğru ilerleyebilir.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Pagett, “Ayrıca göğüs presini dambıllarla birleştirerek veya göğüs sinek ve/veya tricep uzantısını spor salonu rutininize ekleyerek başlayabilirsiniz.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
İzleyicileri push-up yeteneklerini gösteren kendi videolarını göndermeye davet eden “Fox & Friends” in sorduğu soru buydu.
Perşembe sabahı bir segmentte, “Fox & Friends”, Lawrence Jones ve Brian Kilmeade'ye ev sahipliği yapıyor.
Demans riski bunu günde 5 dakika boyunca yaparak azaltılabilir: çalışma
Fox New York City'deki R Personal Fitness'in kurucusu ve sahibi Regis Pagett, “Her beden farklı olsa da, yapabileceğiniz şınav sayısı genellikle birinin kas gücü ve dayanıklılığının iyi bir göstergesidir.” Dedi.
Perşembe sabahı bir segmentte, “Fox & Friends”, Lawrence Jones ve Brian Kilmeade'ye ev sahipliği yapıyor. (Haberler)
Mayo Clinic'in verilerine dayanarak, aşağıda, erkek ve kadınların yaşa göre kaç push-up'ın tamamlayabilmeleri gerektiğinin bir dökümü bulunmaktadır.
Amerikalı doktor, Kanserden Survivor 7 günde 7 kıtada 7 maraton koşuyor
30'lu yaşlarındaki insanlar en az 19 (kadın) ve 21 (erkek) yapabilmelidir.
40'lı yaşlarındaki insanlar en az 14 (kadın) ve 16 (erkek) yapabilmelidir.
50'li yaşlarındaki insanlar en az 10 (kadın) ve 12 (erkek) yapabilmelidir.
60'lı yaşlarındaki insanlar (her iki cinsiyet) en az 10 şınav yapabilmelidir.
Push-up'ların faydaları
Pagett'e göre, şınav gibi ağırlık taşıyan egzersizler, özellikle insanlar yaşlandıkça önemli olan kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bu, yüksek dirençli egzersizlerin büyük bir yararı.” Dedi.
Bir fitness uzmanına göre, şınav gibi ağırlık taşıyan egzersizler, özellikle insanların yaşlandıkça önemli olan kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir. (Istock)
“Üst beden ve çekirdekteki güç, günlük yaşama dönüşen iki şeydir ve kendinizi düzenli olarak yerden uzaklaştırma yeteneği, birçok insanın kabul ettiği bir şeydir.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Page-up'lar esas olarak pektoral kasları (göğüs) çalıştırır, triseps harekette ikincildir, çekirdek (karınlar) Pagett'e göre vücudu doğrudan hareketle tutma gücünü sağlar.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Önceki bir Harvard çalışması, erkeklerin 50 yaşında 40 veya daha fazla şınav yapma yeteneğinin, 10 veya daha az yapabilen erkeklere kıyasla kardiyovasküler hastalık şansını% 96 azalttığını gösterdi.
Şınav yapmaya çalışmak isteyenler için, bir seçenek bunları dizlerin üzerinde yaparak başlamaktır. (Istock)
“Çalışma ayrıca 10'dan sonra yapılan her pushun kardiyovasküler hastalık şansının azaldığını buldu.”
Push-up'a başlamak
Push-up yapmak isteyenler için Pagett, bunları dizlerin üzerinde yapmayı önerir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Başka bir seçenek, kişinin uzun bir tahta pozisyonundan başladığı ve vücudu yavaşça yere indirdiği “negatif şınav” yapmaktır.
Eğimli şınavlarla, kişi yükseltilmiş bir yüzey kullanabilir ve yere doğru ilerleyebilir.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Pagett, “Ayrıca göğüs presini dambıllarla birleştirerek veya göğüs sinek ve/veya tricep uzantısını spor salonu rutininize ekleyerek başlayabilirsiniz.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.