YENİArtık Haberler makalelerini dinleyebilirsiniz!
Yeni araştırmalar, günlük yemek seçimlerinizin uykunuzun kalitesini etkileyebileceğini söylüyor.
Chicago Üniversitesi Tıp ve Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, meyve ve sebze alımınızın artırılmasının daha dinlendirici uykunun teşvik edilmesine yardımcı olabileceğini buldu.
Önceki araştırmalar, kaliteli uykudan yoksun insanların yağ ve şeker yüksek olan sağlıksız gıdalara şımartma olasılığının daha yüksek olabileceğini göstermiştir – ve şimdi bu yeni bulgu, tüketilen gıdaların uykuyu nasıl etkilediğine daha fazla ışık tutuyor.
Uykudan önce kucaklaşan çiftler önemli sağlık yararları, çalışma ortaya koyuyor
Bir basın açıklamasına göre, “Uyku Sağlığı: Ulusal Uyku Vakfı Dergisi” nde yayınlanan küçük çalışmada, 34 sağlıklı genç yetişkin günlük gıda tüketimini bildirdi ve gece boyunca uyku düzenlerini ne sıklıkta uyandıklarını veya değiştirdiklerini ölçmek için bir izleyici giydi.
Gün boyunca daha fazla meyve ve sebze yediklerini bildirenlerin “daha derin, daha kesintisiz bir uykuya” sahip oldukları bulundu.
Chicago Üniversitesi Tıp ve Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, meyve ve sebze alımınızın artırılmasının daha dinlendirici uykunun teşvik edilmesine yardımcı olabileceğini buldu. (Istock)
Çalışma, aynı faydaya sahip olduğu bulunmuştur.
Uchicago Uyku Merkezi direktörü MD, “Daha iyi uyku elde etmek için diyet modifikasyonları yeni, doğal ve uygun maliyetli bir yaklaşım olabilir” dedi.
Uzmanlara göre sizin için en iyi uyku pozisyonunu nasıl seçersiniz?
Diyerek şöyle devam etti: “Bu çalışmada zamansal ilişkiler ve nesnel olarak ölçülen sonuçlar, önemli halk sağlığı bilgisinde bir boşluğu doldurmaya yönelik önemli adımları göstermektedir.”
Çalışma bulgularına dayanarak, araştırmacılar günde en az beş bardak meyve ve sebze yiyen kişilerin, bu yiyeceklerin hiçbirini yemeyenlere kıyasla uyku kalitesinde% 16'lık bir artış olabileceği sonucuna varmışlardır.
“Mevcut verilere dayanarak, uzmanlar düzenli olarak karmaşık karbonhidratlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemenin uzun süreli uyku sağlığı için en iyisi olduğunu güvenle tavsiye ediyorlar.”
Gün boyunca daha fazla meyve ve sebze yediklerini bildirenlerin “daha derin, daha kesintisiz bir uykuya” sahip oldukları bulundu. (Istock)
Amerikan Kalp Derneği, 1 bardak ürüne eşit olan aşağıdaki meyve ve sebze porsiyon örneklerini sunmaktadır.
Michigan'daki Wesper'ın baş uyku uzmanı Dr. Chelsie Rohrscheib, çoğu uyku profesyonelinin, sağlıklı bir diyetin uyku kalitesi de dahil olmak üzere genel refahı desteklediğini fark ettiğini söyledi-bu nedenle bu çalışmanın bulguları tamamen beklenmedik değil. “
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bununla birlikte, esas olarak genelleştirilebilirliği sınırlayan genç yetişkin erkek katılımcılardan oluşan nispeten küçük bir çalışma olduğunu belirtmek önemlidir.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Diyerek şöyle devam etti: “Sonuçlar istatistiksel olarak anlamlı olsa da, uyku parçalanmasındaki genel azalma yaklaşık%16 idi.”
Çalışma aynı zamanda doğada gözlemsel olduğunu, yani randomize bir çalışmanın kontrolünden yoksun olduğunu belirtti.
Araştırmacılar, “Mevcut verilere dayanarak, uzmanlar, karmaşık karbonhidratlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemenin uzun süreli uyku sağlığı için en iyisi olduğunu güvenle tavsiye ediyorlar.” (Istock)
Doktor, “İdeal olarak, gelecekteki araştırmalar, meyve ve sebze açısından zengin bir diyet tüketen bir grubu nedenselliği daha iyi oluşturmak için sınırlı alım ile bir kontrol grubuyla karşılaştıracak.”
Araştırmacılar, üretimin daha iyi uykuya neden olduğunu doğrulamak için daha fazla çalışma yapmayı ve bu etkiyi yönlendiren “sindirim, nöroloji ve metabolizma mekanizmalarını” belirlemeyi planlıyor.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Columbia'daki Uyku ve Sirkadiyen Araştırma Merkezi Merkezi Direktörü PhD, “İnsanlar bana her zaman daha iyi uyumalarına yardımcı olacak şeyler olup olmadığını soruyorlar.” Dedi.
“Küçük değişiklikler uykuyu etkileyebilir. Bu güçlendiricidir – daha iyi dinlenme kontrolünüzdür.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Yeni araştırmalar, günlük yemek seçimlerinizin uykunuzun kalitesini etkileyebileceğini söylüyor.
Chicago Üniversitesi Tıp ve Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, meyve ve sebze alımınızın artırılmasının daha dinlendirici uykunun teşvik edilmesine yardımcı olabileceğini buldu.
Önceki araştırmalar, kaliteli uykudan yoksun insanların yağ ve şeker yüksek olan sağlıksız gıdalara şımartma olasılığının daha yüksek olabileceğini göstermiştir – ve şimdi bu yeni bulgu, tüketilen gıdaların uykuyu nasıl etkilediğine daha fazla ışık tutuyor.
Uykudan önce kucaklaşan çiftler önemli sağlık yararları, çalışma ortaya koyuyor
Bir basın açıklamasına göre, “Uyku Sağlığı: Ulusal Uyku Vakfı Dergisi” nde yayınlanan küçük çalışmada, 34 sağlıklı genç yetişkin günlük gıda tüketimini bildirdi ve gece boyunca uyku düzenlerini ne sıklıkta uyandıklarını veya değiştirdiklerini ölçmek için bir izleyici giydi.
Gün boyunca daha fazla meyve ve sebze yediklerini bildirenlerin “daha derin, daha kesintisiz bir uykuya” sahip oldukları bulundu.
Chicago Üniversitesi Tıp ve Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, meyve ve sebze alımınızın artırılmasının daha dinlendirici uykunun teşvik edilmesine yardımcı olabileceğini buldu. (Istock)
Çalışma, aynı faydaya sahip olduğu bulunmuştur.
Uchicago Uyku Merkezi direktörü MD, “Daha iyi uyku elde etmek için diyet modifikasyonları yeni, doğal ve uygun maliyetli bir yaklaşım olabilir” dedi.
Uzmanlara göre sizin için en iyi uyku pozisyonunu nasıl seçersiniz?
Diyerek şöyle devam etti: “Bu çalışmada zamansal ilişkiler ve nesnel olarak ölçülen sonuçlar, önemli halk sağlığı bilgisinde bir boşluğu doldurmaya yönelik önemli adımları göstermektedir.”
Çalışma bulgularına dayanarak, araştırmacılar günde en az beş bardak meyve ve sebze yiyen kişilerin, bu yiyeceklerin hiçbirini yemeyenlere kıyasla uyku kalitesinde% 16'lık bir artış olabileceği sonucuna varmışlardır.
Tasali, “Yüzde 16 oldukça önemli bir fark” dedi. Diyerek şöyle devam etti: “Bu kadar anlamlı bir değişikliğin 24 saatten daha kısa bir sürede gözlemlenebileceği dikkat çekicidir.”
“Mevcut verilere dayanarak, uzmanlar düzenli olarak karmaşık karbonhidratlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemenin uzun süreli uyku sağlığı için en iyisi olduğunu güvenle tavsiye ediyorlar.”
Gün boyunca daha fazla meyve ve sebze yediklerini bildirenlerin “daha derin, daha kesintisiz bir uykuya” sahip oldukları bulundu. (Istock)
Amerikan Kalp Derneği, 1 bardak ürüne eşit olan aşağıdaki meyve ve sebze porsiyon örneklerini sunmaktadır.
- 8 büyük çilek
- 1 büyük biber
- 1 orta patates
- 22 üzüm
- 2 orta havuç veya 12 bebek havuç
- 1 orta elma, portakal, armut, şeftali, greyfurt veya nektarin
Michigan'daki Wesper'ın baş uyku uzmanı Dr. Chelsie Rohrscheib, çoğu uyku profesyonelinin, sağlıklı bir diyetin uyku kalitesi de dahil olmak üzere genel refahı desteklediğini fark ettiğini söyledi-bu nedenle bu çalışmanın bulguları tamamen beklenmedik değil. “
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bununla birlikte, esas olarak genelleştirilebilirliği sınırlayan genç yetişkin erkek katılımcılardan oluşan nispeten küçük bir çalışma olduğunu belirtmek önemlidir.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Diyerek şöyle devam etti: “Sonuçlar istatistiksel olarak anlamlı olsa da, uyku parçalanmasındaki genel azalma yaklaşık%16 idi.”
Çalışma aynı zamanda doğada gözlemsel olduğunu, yani randomize bir çalışmanın kontrolünden yoksun olduğunu belirtti.
Araştırmacılar, “Mevcut verilere dayanarak, uzmanlar, karmaşık karbonhidratlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemenin uzun süreli uyku sağlığı için en iyisi olduğunu güvenle tavsiye ediyorlar.” (Istock)
Doktor, “İdeal olarak, gelecekteki araştırmalar, meyve ve sebze açısından zengin bir diyet tüketen bir grubu nedenselliği daha iyi oluşturmak için sınırlı alım ile bir kontrol grubuyla karşılaştıracak.”
Araştırmacılar, üretimin daha iyi uykuya neden olduğunu doğrulamak için daha fazla çalışma yapmayı ve bu etkiyi yönlendiren “sindirim, nöroloji ve metabolizma mekanizmalarını” belirlemeyi planlıyor.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Columbia'daki Uyku ve Sirkadiyen Araştırma Merkezi Merkezi Direktörü PhD, “İnsanlar bana her zaman daha iyi uyumalarına yardımcı olacak şeyler olup olmadığını soruyorlar.” Dedi.
“Küçük değişiklikler uykuyu etkileyebilir. Bu güçlendiricidir – daha iyi dinlenme kontrolünüzdür.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.