Her gün, öğle yemeği ile akşam yemeği arasında pencerenin bir yerinde gizleniyor, enerjinizi ve motivasyonunuzu düşürmek için bekliyor.
Bu öğlen çöküşü, birçok insanın öğleden sonranın o zamanı yorgunluğa yenik düşmekuyuşukluk ve üretkenlikte genel bir düşüş.
Ancak Kaliforniya Davis'teki Mimio Health'in CEO'su ve beslenme biyoloğu Dr. Christopher Rhodes'a göre öğle yemeği sonrası “yemek komasına” teslim olmanıza gerek yok.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE SAĞLIĞINIZ İÇİN EN KÖTÜ İÇECEKLER
Rhodes – misyonu “toplumun hücresel iletişimini geliştirmek” olan sağlık ve uzun ömür İnsan performansının zirvesine ulaşmak için beslenme, vitaminler ve takviyeler yoluyla” – enerji düzeylerini gün boyu yüksek tutmaya yönelik bazı pratik ipuçlarını açıkladı.
1. Otlatmaya veya yiyecekle 'alay edilmeye' direnin
2. Şekerinizi kontrol altında tutun
3. Günlük takviyeyle sağlığınızı iyileştirin
4. Kahveyi bırakmayı düşünün
5. Besin açısından zengin bir öğle yemeği yiyin
6. Yemekten sonra aktif olun
Gün ortasındaki durgunluk sırasında birçok insan yorgunluğa, uyuşukluğa ve üretkenliklerinde genel bir düşüşe yenik düşer. (iStock)
1. Otlatmaya veya 'yemekle alay etmeye' direnin
Gün boyu atıştırmalıklar vücudunuzun daha fazlasını istemesine neden olabilir miktarda yiyecekRhodes, kan şekerinde ani yükselişe ve uykululuğa neden olduğu konusunda uyardı.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Gün boyunca daha küçük porsiyonlar yemek, açlığı gidermenin harika bir yolu gibi görünse de aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir.”
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE ÇOK ABD'Lİ YETİŞKİN İÇİN ATIŞTIRMALIKLAR TEK BİR ÖĞÜNDEN DAHA FAZLA KALORİ SAĞLIYOR
“Küçük atıştırmalıklar çoğu zaman vücudumuzun doyma eşiğini karşılamaz; bu da yiyecek geldiğinde biyolojik olarak bizi daha az aç hissettirmeye yeterli olmadığı anlamına gelir.”
Küçük miktarlardaki yiyeceklerin genellikle açlığı ve iştahı tetiklemesi nedeniyle bunun tersinin de doğru olabileceğini belirtti.
Rhodes, “Bu sadece yemenin bir yan etkisi değil, aslında, hızla solan yoğun tat patlamaları vererek istek uyandırmak için özel olarak formüle edilmiş, neredeyse tüm üretilmiş veya paketlenmiş atıştırmalıklardaki bir tasarım özelliğidir” dedi.
Bir beslenme uzmanı, gün boyunca atıştırmanın vücudun daha fazla miktarda yiyecek istemesine, kan şekerinde ani yükselişe ve uykululuğa neden olabileceği konusunda uyardı. (iStock)
“Sadece bir patates cipsi yiyememenizin bir nedeni var.”
Uzman, sürekli olarak yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar veya yemekler yemenin gün boyunca artan glikoz artışlarına yol açabileceğini ve bunun da beyin bulanıklığına, duygusal dalgalanmalara ve enerji çökmelerine yol açabileceğini söyledi.
Rhodes, bu seçimlerin sindirimi yavaşlatma, kendinizi tok hissetmenizi sağlama ve glikoz artışlarını dengeleme konusunda daha iyi bir iş çıkardığını tavsiye etti.
2. Şekerinizi kontrol altında tutun
Rhodes, glikozun vücudun tercih edilen enerji kaynağı olduğunu ve seviyelerinin enerjiden ruh hali ve metabolizmaya kadar her şeyi etkileyen “binlerce farklı biyolojik sürece” bağlı olduğunu söyledi.
“Vücut, glikozu belirli bir aralıkta kullanma ve işleme konusunda çok iyidir, ancak çok düşük veya çok yüksek olursa, başınızı belaya sokarsınız” diye uyardı.
Uzman, yüksek karbonhidratlı ve yüksek şekerli gıdalardan kaynaklanan glikoz artışlarının hızlı bir enerji patlaması sağlayabileceğini, ancak bunun kısa sürede kaybolacağını ve geride halsizlik, beyin bulanıklığı ve ruh halindeki azalmayı bırakacağını söyledi. (iStock)
Yüksek karbonhidratlı ve yüksek şekerli yiyeceklerden kaynaklanan glikoz artışları hızlı bir enerji patlaması sağlayabilir, ancak bu kısa sürede sönecek ve geride halsizlik, beyin bulanıklığı ve halsizlik bırakacaktır. ruh hali azalmasıRhodes'a göre.
“Sürekli enerjinin anahtarı, glikoz seviyenizi gün boyunca normal aralıklarda dengede tutmaktır” dedi.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE %100 PORTAKAL SUYU İÇMENİN SAĞLIĞA ŞAŞIRTICI FAYDALARI VAR
Bunu başarmanın en iyi yolunun karbonhidratları, sindirimi yavaşlatmaya ve keskin glikoz artışını pürüzsüz, eşit bir eğriye uzatmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar, proteinler ve liflerle eşleştirmek olduğunu söyledi.
3. Günlük takviyeyle sağlığınızı iyileştirin
Rhodes, “Glikoz artışlarının dışında, vücutta yemek sonrası (yemek sonrası) durumun neden olduğu veya bununla ilişkili birçok başka olumsuz etki de var” dedi.
“Gıdalar, sistemlerimizi şeker ve yağlarla doldurduğu, enerjiyi sindirime ve diğer süreçlerden uzaklaştırdığı ve bağışıklık tepkilerini tetikleyen yabancı molekülleri vücuda soktuğu için doğal metabolik homeostazımıza çok zarar verebilir.”
Oruç takviyesi, diyetteki inflamasyonu azaltmaya, gün boyunca açlığı kontrol etmeye ve yemek sonrası çöküşü azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yeni takviyeleri almadan önce her zaman bir doktora veya tıp uzmanına danışmak en iyisidir. (iStock)
Rhodes almayı önerdi oruç takviyesi Şirketinin hücresel sağlığı, enerjiyi, bilişi ve performansı iyileştirmek için tasarladığı Mimio gibi.
“Bu, basit bir günlük hapla uzun süreli oruç tutmanın yararlı koruyucu etkilerini sağlamak üzere UC Davis'te yedi yıllık klinik oruç araştırmasından sonra tasarlanan dünyanın ilk oruç taklidi takviyesidir” dedi.
ORUT GİBİ BESLENME YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATABİLİR, ÇALIŞMA ÖNERİYOR: 'DAHA UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAMAK'
Rhodes, oruç takviyesinin diyetteki iltihaplanmayı azaltmaya, gün boyunca açlığı kontrol etmeye ve yemek sonrası çöküşü azaltmaya yardımcı olmak için tasarlandığını söyledi.
Yeni takviyeleri almadan önce her zaman bir uzmana danışmak en iyisidir. doktor veya tıp uzmanı.
4. Kahveyi bırakmayı düşünün
Kahve içmek Rhodes, yukarı ve aşağı doğru keskin enerji artışlarına neden olmasının yanı sıra yanlış bir adrenalin hissi yarattığını söyledi.
Rhodes, “Tıpkı şeker gibi, kafein de kısa, yoğun enerji patlamaları sağlayabilir ve bu da çoğu zaman kendimizi daha da perişan ve birkaç saat sonra halsiz hissetmemize neden olabilir” dedi.
Uzmana göre kahve içmek, yukarı ve aşağı yönde keskin enerji artışlarına neden oluyor ve aynı zamanda sahte bir adrenalin hissi yaratıyor. (iStock)
“Ve tıpkı şeker gibi, bu ani artışları önlemenin en iyi yolu, kafeini, sindirimini yavaşlatabilecek ve vücutta kullanımını kolaylaştırabilecek şeylerle eşleştirmektir.”
Kahve yerine L-Theanine adlı amino asidi içeren yeşil çayı yudumlamayı önerdi.
KAFEİN, HARİKA İLAÇ MI? ÇALIŞMA, DAHA FAZLA KAHVE VÜCUT YAĞINI AZALTABİLECEĞİNİ VE TİP 2 DİYABETİ ÖNLEYECEĞİNİ ÖNERİYOR
Yaparsan kafein içmekRhodes, bunu sağlıklı yağlar, lif ve protein içeren bir yemekle birleştirmeyi veya yalnızca kafeinden gelebilecek sinirlilik ve dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen L-Theanine ile eşleştirmeyi önerdi.
“Aynı zamanda hücresel stres direncini arttırmaktan bağırsak, kalp ve beyin sağlığını iyileştirmeye kadar çok sayıda başka faydası da var.”
5. Besin açısından zengin bir öğle yemeği yiyin
“Gün boyunca kendinizi enerjik ve tatmin olmuş tutmanın en iyi yolu, beslenme yoğunluğu öğle yemeğinden,” dedi Rhodes.
Beslenme uzmanına göre, tavuk salatası, lifli sebzeler ve avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar gibi düşük karbonhidratlı öğle yemekleri, vücudunuz için bir enerji kaynağı sağlarken sindirimin yavaşlamasına ve mide boşalmasına yardımcı olacaktır.
Beslenme uzmanına göre, tavuk salatası, lifli sebzeler ve avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar gibi düşük karbonhidratlı öğle yemekleri, vücudunuz için bir enerji kaynağı sağlarken sindirimin yavaşlamasına ve mide boşalmasına yardımcı olacaktır. (iStock)
“Karbonhidrat açısından zengin gıdalar size hızlı bir enerji patlaması sağlarken, sistemlerinizin dengesini bozabilecek glikoz artışlarına yol açabilirler ve genellikle bilişi, enerji üretimini ve üretkenliği destekleyen daha az mikro besin ve biyoaktif madde içerirler.”
Bunun yerine Rhodes, zengin içerikli yemeklerin hazırlanmasını önerdi. sağlıklı yağlar, lif ve proteinler.
Rhodes, “Lif, fazladan kaloriye katkıda bulunmadan öğüne hacim kazandırmaya yardımcı oluyor ve midenizde diğer besin maddelerinin tutulmasına yardımcı olan jel benzeri bir matris oluşturuyor, böylece sindirim sırasında daha yavaş salınıyorlar” dedi.
Bir beslenme uzmanı, “Lif, fazladan kaloriye katkıda bulunmadan öğüne hacim kazandırmaya yardımcı oluyor” dedi. (iStock)
Avokado ve fındık gibi yağlar daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Rhodes, “Proteinler en yavaş sindirilen makro besindir ve ek bir avantaj olarak, en yüksek 'termik etkiye' sahiptirler, bu da vücudun proteinleri sindirmek için diğer besinlerden daha fazla kalori yakması gerektiği anlamına gelir” dedi.
6. Yemekten sonra aktif olun
Yemek yediğinizde glikoz seviyeniz yükselir ve Rhodes'a göre seviyelerinizi dengede tutmak için tüketilen enerjiyi hızlı bir şekilde tüketmek en iyisidir.
“Bu aynı zamanda beyin hasarından yararlanmak için de harika bir zaman, böylece işinize yenilenmiş bir şekilde dönebilirsiniz” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Fiziksel aktivite Yemekten hemen sonra tüketilen şeker, glikozdaki ani yükselişlerin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Yemekten sonra vücudunuz doğal olarak enerjisini sindirim ve metabolizmaya yeniden önceliklendirerek kaslarınız ve beyniniz gibi diğer organ sistemlerini ikinci plana atıyor.”
Uzman, yemekten sonra herhangi bir fiziksel aktivite yapmanın, enerji kullanımını kaslarınıza ve beyninize geri döndürmenize yardımcı olacağını söyledi. (iStock)
Rhodes, yemekten sonra herhangi bir fiziksel aktivite yapmanın (yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak, bahçe işleri yapmak ve hatta ev işleri yapmak gibi) enerji kullanımını kaslarınıza ve beyninize geri kaydırmanıza yardımcı olacağını söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Öğününüzdeki besinleri parçalayıp enerjiyi daha sonra kullanmak üzere (genellikle yağ olarak) depolamak yerine, yemek sonrası egzersiz yeni oluşturulan enerjinin anında kullanılmak üzere doğrudan hücrelerinize gönderilmesine yardımcı olur ve daha dengeli, istikrarlı enerji sağlamak için glikoz emilim eğrilerini düzeltmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir” diye ekledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Bu öğlen çöküşü, birçok insanın öğleden sonranın o zamanı yorgunluğa yenik düşmekuyuşukluk ve üretkenlikte genel bir düşüş.
Ancak Kaliforniya Davis'teki Mimio Health'in CEO'su ve beslenme biyoloğu Dr. Christopher Rhodes'a göre öğle yemeği sonrası “yemek komasına” teslim olmanıza gerek yok.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE SAĞLIĞINIZ İÇİN EN KÖTÜ İÇECEKLER
Rhodes – misyonu “toplumun hücresel iletişimini geliştirmek” olan sağlık ve uzun ömür İnsan performansının zirvesine ulaşmak için beslenme, vitaminler ve takviyeler yoluyla” – enerji düzeylerini gün boyu yüksek tutmaya yönelik bazı pratik ipuçlarını açıkladı.
1. Otlatmaya veya yiyecekle 'alay edilmeye' direnin
2. Şekerinizi kontrol altında tutun
3. Günlük takviyeyle sağlığınızı iyileştirin
4. Kahveyi bırakmayı düşünün
5. Besin açısından zengin bir öğle yemeği yiyin
6. Yemekten sonra aktif olun
Gün ortasındaki durgunluk sırasında birçok insan yorgunluğa, uyuşukluğa ve üretkenliklerinde genel bir düşüşe yenik düşer. (iStock)
1. Otlatmaya veya 'yemekle alay etmeye' direnin
Gün boyu atıştırmalıklar vücudunuzun daha fazlasını istemesine neden olabilir miktarda yiyecekRhodes, kan şekerinde ani yükselişe ve uykululuğa neden olduğu konusunda uyardı.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Gün boyunca daha küçük porsiyonlar yemek, açlığı gidermenin harika bir yolu gibi görünse de aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir.”
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE ÇOK ABD'Lİ YETİŞKİN İÇİN ATIŞTIRMALIKLAR TEK BİR ÖĞÜNDEN DAHA FAZLA KALORİ SAĞLIYOR
“Küçük atıştırmalıklar çoğu zaman vücudumuzun doyma eşiğini karşılamaz; bu da yiyecek geldiğinde biyolojik olarak bizi daha az aç hissettirmeye yeterli olmadığı anlamına gelir.”
Küçük miktarlardaki yiyeceklerin genellikle açlığı ve iştahı tetiklemesi nedeniyle bunun tersinin de doğru olabileceğini belirtti.
Rhodes, “Bu sadece yemenin bir yan etkisi değil, aslında, hızla solan yoğun tat patlamaları vererek istek uyandırmak için özel olarak formüle edilmiş, neredeyse tüm üretilmiş veya paketlenmiş atıştırmalıklardaki bir tasarım özelliğidir” dedi.
Bir beslenme uzmanı, gün boyunca atıştırmanın vücudun daha fazla miktarda yiyecek istemesine, kan şekerinde ani yükselişe ve uykululuğa neden olabileceği konusunda uyardı. (iStock)
“Sadece bir patates cipsi yiyememenizin bir nedeni var.”
Uzman, sürekli olarak yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar veya yemekler yemenin gün boyunca artan glikoz artışlarına yol açabileceğini ve bunun da beyin bulanıklığına, duygusal dalgalanmalara ve enerji çökmelerine yol açabileceğini söyledi.
Atıştırmalık seçerken en iyi seçenekler tam gıda ürünleri Sağlıklı yağlar, lif ve protein sağlayabilen fındık, meyve veya kurutulmuş gıdalar gibi.
Rhodes, bu seçimlerin sindirimi yavaşlatma, kendinizi tok hissetmenizi sağlama ve glikoz artışlarını dengeleme konusunda daha iyi bir iş çıkardığını tavsiye etti.
2. Şekerinizi kontrol altında tutun
Rhodes, glikozun vücudun tercih edilen enerji kaynağı olduğunu ve seviyelerinin enerjiden ruh hali ve metabolizmaya kadar her şeyi etkileyen “binlerce farklı biyolojik sürece” bağlı olduğunu söyledi.
“Vücut, glikozu belirli bir aralıkta kullanma ve işleme konusunda çok iyidir, ancak çok düşük veya çok yüksek olursa, başınızı belaya sokarsınız” diye uyardı.
Uzman, yüksek karbonhidratlı ve yüksek şekerli gıdalardan kaynaklanan glikoz artışlarının hızlı bir enerji patlaması sağlayabileceğini, ancak bunun kısa sürede kaybolacağını ve geride halsizlik, beyin bulanıklığı ve ruh halindeki azalmayı bırakacağını söyledi. (iStock)
Yüksek karbonhidratlı ve yüksek şekerli yiyeceklerden kaynaklanan glikoz artışları hızlı bir enerji patlaması sağlayabilir, ancak bu kısa sürede sönecek ve geride halsizlik, beyin bulanıklığı ve halsizlik bırakacaktır. ruh hali azalmasıRhodes'a göre.
“Sürekli enerjinin anahtarı, glikoz seviyenizi gün boyunca normal aralıklarda dengede tutmaktır” dedi.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE %100 PORTAKAL SUYU İÇMENİN SAĞLIĞA ŞAŞIRTICI FAYDALARI VAR
Bunu başarmanın en iyi yolunun karbonhidratları, sindirimi yavaşlatmaya ve keskin glikoz artışını pürüzsüz, eşit bir eğriye uzatmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar, proteinler ve liflerle eşleştirmek olduğunu söyledi.
3. Günlük takviyeyle sağlığınızı iyileştirin
Rhodes, “Glikoz artışlarının dışında, vücutta yemek sonrası (yemek sonrası) durumun neden olduğu veya bununla ilişkili birçok başka olumsuz etki de var” dedi.
“Gıdalar, sistemlerimizi şeker ve yağlarla doldurduğu, enerjiyi sindirime ve diğer süreçlerden uzaklaştırdığı ve bağışıklık tepkilerini tetikleyen yabancı molekülleri vücuda soktuğu için doğal metabolik homeostazımıza çok zarar verebilir.”
Oruç takviyesi, diyetteki inflamasyonu azaltmaya, gün boyunca açlığı kontrol etmeye ve yemek sonrası çöküşü azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yeni takviyeleri almadan önce her zaman bir doktora veya tıp uzmanına danışmak en iyisidir. (iStock)
Rhodes almayı önerdi oruç takviyesi Şirketinin hücresel sağlığı, enerjiyi, bilişi ve performansı iyileştirmek için tasarladığı Mimio gibi.
“Bu, basit bir günlük hapla uzun süreli oruç tutmanın yararlı koruyucu etkilerini sağlamak üzere UC Davis'te yedi yıllık klinik oruç araştırmasından sonra tasarlanan dünyanın ilk oruç taklidi takviyesidir” dedi.
ORUT GİBİ BESLENME YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATABİLİR, ÇALIŞMA ÖNERİYOR: 'DAHA UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAMAK'
Rhodes, oruç takviyesinin diyetteki iltihaplanmayı azaltmaya, gün boyunca açlığı kontrol etmeye ve yemek sonrası çöküşü azaltmaya yardımcı olmak için tasarlandığını söyledi.
Yeni takviyeleri almadan önce her zaman bir uzmana danışmak en iyisidir. doktor veya tıp uzmanı.
4. Kahveyi bırakmayı düşünün
Kahve içmek Rhodes, yukarı ve aşağı doğru keskin enerji artışlarına neden olmasının yanı sıra yanlış bir adrenalin hissi yarattığını söyledi.
Rhodes, “Tıpkı şeker gibi, kafein de kısa, yoğun enerji patlamaları sağlayabilir ve bu da çoğu zaman kendimizi daha da perişan ve birkaç saat sonra halsiz hissetmemize neden olabilir” dedi.
Uzmana göre kahve içmek, yukarı ve aşağı yönde keskin enerji artışlarına neden oluyor ve aynı zamanda sahte bir adrenalin hissi yaratıyor. (iStock)
“Ve tıpkı şeker gibi, bu ani artışları önlemenin en iyi yolu, kafeini, sindirimini yavaşlatabilecek ve vücutta kullanımını kolaylaştırabilecek şeylerle eşleştirmektir.”
Kahve yerine L-Theanine adlı amino asidi içeren yeşil çayı yudumlamayı önerdi.
KAFEİN, HARİKA İLAÇ MI? ÇALIŞMA, DAHA FAZLA KAHVE VÜCUT YAĞINI AZALTABİLECEĞİNİ VE TİP 2 DİYABETİ ÖNLEYECEĞİNİ ÖNERİYOR
Yaparsan kafein içmekRhodes, bunu sağlıklı yağlar, lif ve protein içeren bir yemekle birleştirmeyi veya yalnızca kafeinden gelebilecek sinirlilik ve dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen L-Theanine ile eşleştirmeyi önerdi.
Rhodes, “L-Theanine ve kafeinin her ikisi de yeşil çayda doğal olarak mevcut, bu nedenle yeşil çay kahveden çok daha dengeli bir deneyim sunma eğiliminde” dedi.
“Aynı zamanda hücresel stres direncini arttırmaktan bağırsak, kalp ve beyin sağlığını iyileştirmeye kadar çok sayıda başka faydası da var.”
5. Besin açısından zengin bir öğle yemeği yiyin
“Gün boyunca kendinizi enerjik ve tatmin olmuş tutmanın en iyi yolu, beslenme yoğunluğu öğle yemeğinden,” dedi Rhodes.
Beslenme uzmanına göre, tavuk salatası, lifli sebzeler ve avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar gibi düşük karbonhidratlı öğle yemekleri, vücudunuz için bir enerji kaynağı sağlarken sindirimin yavaşlamasına ve mide boşalmasına yardımcı olacaktır.
Beslenme uzmanına göre, tavuk salatası, lifli sebzeler ve avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar gibi düşük karbonhidratlı öğle yemekleri, vücudunuz için bir enerji kaynağı sağlarken sindirimin yavaşlamasına ve mide boşalmasına yardımcı olacaktır. (iStock)
“Karbonhidrat açısından zengin gıdalar size hızlı bir enerji patlaması sağlarken, sistemlerinizin dengesini bozabilecek glikoz artışlarına yol açabilirler ve genellikle bilişi, enerji üretimini ve üretkenliği destekleyen daha az mikro besin ve biyoaktif madde içerirler.”
Bunun yerine Rhodes, zengin içerikli yemeklerin hazırlanmasını önerdi. sağlıklı yağlar, lif ve proteinler.
Bazı örnekler arasında protein açısından zengin salatalar, doyurucu sebze çorbaları veya karbonhidratları karnabahar “pirinç” ve kabak “erişte” gibi sebze alternatifleriyle değiştiren daha geleneksel pirinç ve erişte yemekleri yer alır.
Rhodes, “Lif, fazladan kaloriye katkıda bulunmadan öğüne hacim kazandırmaya yardımcı oluyor ve midenizde diğer besin maddelerinin tutulmasına yardımcı olan jel benzeri bir matris oluşturuyor, böylece sindirim sırasında daha yavaş salınıyorlar” dedi.
Bir beslenme uzmanı, “Lif, fazladan kaloriye katkıda bulunmadan öğüne hacim kazandırmaya yardımcı oluyor” dedi. (iStock)
Avokado ve fındık gibi yağlar daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Rhodes, “Proteinler en yavaş sindirilen makro besindir ve ek bir avantaj olarak, en yüksek 'termik etkiye' sahiptirler, bu da vücudun proteinleri sindirmek için diğer besinlerden daha fazla kalori yakması gerektiği anlamına gelir” dedi.
6. Yemekten sonra aktif olun
Yemek yediğinizde glikoz seviyeniz yükselir ve Rhodes'a göre seviyelerinizi dengede tutmak için tüketilen enerjiyi hızlı bir şekilde tüketmek en iyisidir.
“Bu aynı zamanda beyin hasarından yararlanmak için de harika bir zaman, böylece işinize yenilenmiş bir şekilde dönebilirsiniz” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Fiziksel aktivite Yemekten hemen sonra tüketilen şeker, glikozdaki ani yükselişlerin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Yemekten sonra vücudunuz doğal olarak enerjisini sindirim ve metabolizmaya yeniden önceliklendirerek kaslarınız ve beyniniz gibi diğer organ sistemlerini ikinci plana atıyor.”
Uzman, yemekten sonra herhangi bir fiziksel aktivite yapmanın, enerji kullanımını kaslarınıza ve beyninize geri döndürmenize yardımcı olacağını söyledi. (iStock)
Rhodes, yemekten sonra herhangi bir fiziksel aktivite yapmanın (yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak, bahçe işleri yapmak ve hatta ev işleri yapmak gibi) enerji kullanımını kaslarınıza ve beyninize geri kaydırmanıza yardımcı olacağını söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Öğününüzdeki besinleri parçalayıp enerjiyi daha sonra kullanmak üzere (genellikle yağ olarak) depolamak yerine, yemek sonrası egzersiz yeni oluşturulan enerjinin anında kullanılmak üzere doğrudan hücrelerinize gönderilmesine yardımcı olur ve daha dengeli, istikrarlı enerji sağlamak için glikoz emilim eğrilerini düzeltmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir” diye ekledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.