Kreatin, kas oluşturmaya yardımcı olmak için kullanılan popüler bir ektir, ancak Avustralya'daki araştırmacılar etkinliğini sorgulamaktadır.
Sydney'deki Yeni Güney Galler Üniversitesi'nden (UNSW) müfettişler, üç aylık halter rejimi yaparken kreatin alan bireylerin, kaldırma sırasında takviyeyi almayanlarla aynı miktarda kas koyduklarını buldular.
Bu, besinleri dergisinde yayınlanan son çalışmalarına göre.
Araştırma, ortak ek daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir,
UNSW Sağlık Bilimleri Okulu'ndan bir egzersiz bilimcisi Dr. Mandy Hagstrom, “Günde 5 gram kreatin takviyesi almanın, direnç eğitimi sırasında verilen yağsız kas kitlesi miktarında herhangi bir fark yaratmadığını gösterdik.” Dedi.
Kreatin, kas oluşturmaya yardımcı olmak için kullanılan popüler bir ektir, ancak Avustralya'daki araştırmacılar etkinliğini sorgulamaktadır. (Istock)
Klinik çalışma, iki gruba ayrılan 18 ila 50 yaş arası 54 nispeten sağlıklı katılımcıya baktı.
Her iki grup da haftada üç denetimli antrenmandan oluşan aynı 12 haftalık direnç eğitimini tamamladı.
Otoimmün hastalığı azalttığı gösterilen yaygın vitamin
Kreatin grubu, “yıkama” olarak adlandırılan eğitim rejimine başlamadan bir hafta önce takviyeyi aldı ve egzersiz rutini yaparken her gün toplam 13 hafta boyunca 5 gram dozu almaya devam etti. Kontrol grubuna egzersiz döneminde hiçbir kreatin veya plasebo almadı.
Hagstrom Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bu, diğer klinik araştırma tasarımlarında standart olan bir yıkama aşaması kullanan ilk kreatin çalışmasıdır.” Dedi.
Müfettişler, üç aylık bir halter rejimi yaparken kreatin alan bireylerin, kaldırma sırasında takviyeyi almayanlarla aynı miktarda kas koyduğunu buldular. (Istock)
“Bu, kreatin takviyesinin etkisinin direnç eğitiminin etkisinden ayrılmasını sağlar.”
Önceki denemeler aynı gün takviye ve egzersiz programlarına başladı, bu da her birinin etkisini belirlemeyi zorlaştırdı.
Araştırmacılar, her iki grupta yağsız kas gövdesi kütlesine başlangıçta, daha sonra yedi günlük yıkamadan sonra ve 12 haftalık ağırlık kaldırma programının tamamlanmasından sonra baktılar.
Kreatin takviyeli grup (özellikle kadınlar), yedi günlük işaretteki takviye edilmemiş gruba kıyasla yalın vücut kütlesinde yaklaşık bir kiloluk kazanç gösterse de, her iki grup da 12 haftalık direnç eğitim programını gerçekleştirdikten sonra 4,4 kiloluk bir kazanç gösterdi.
Araştırmaya göre, zayıf vücut kitlesi büyümesi söz konusu olduğunda iki grup arasında fark yoktu.
Bir araştırmacı Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Araştırmamız, kreatin takviyelerinin önerilen bakım dozunda alındığında kuvvet antrenmanı ile yalın vücut kütlesi oluşturmak için etkili olmadığını, ancak çalışmamızda değerlendirilmeyen kreatinin başka birçok faydası olduğunu buldu.” Dedi. (Istock)
Hagstrom, “Kreatin takviyesini alan insanlar egzersiz yapmaya başlamadan önce değişiklikler gördü, bu da bizi gerçek kas büyümesi değil, potansiyel olarak akışkan tutma” dedi.
Katılımcılar egzersiz yapmaya başladıktan sonra, kreatinden ek bir fayda görmediler, dedi – “Bu, kas inşa etmek amacıyla alıyorsanız günde 5 gramın yeterli olmadığını gösteriyor.” Dedi.
Sıkı oruç diyeti, golfçü Phil Mickelson'ın 25 kilo vermesine yardımcı oldu
Haber bülteninde, katılımcılar, kasların kreatin mağazalarını doyurmaya çalışmak için bir haftaya kadar günde 20 ila 25 gram almayı içeren tipik bir kreatin yükleme aşaması yapmadılar.
Bir yükleme fazı dozuyla başlamak yaygın olsa da, gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
Yazarlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç var diyor
Hagstrom'un ekibi, istenen yağsız vücut kitle büyüme etkisini elde etmek için 10 mg gibi daha yüksek bir dozun gerekli olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi. (Bu daha yüksek doz, kemik ve beyin sağlığı için faydalar göstermiştir.)
Hagstrom Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Araştırmamız, kreatin takviyelerinin önerilen bakım dozunda alındığında kuvvet antrenmanı ile zayıf vücut kütlesi oluşturmak için etkili olmadığını, ancak çalışmamızda değerlendirilmeyen kreatinin başka birçok faydası olduğunu buldu.”
Kreatin grubu, eğitim rejimine başlamadan bir hafta önce takviyeyi aldı ve egzersiz rutini yaparken her gün toplam 13 hafta boyunca 5 gram dozu almaya devam etti. (Istock)
Çalışma yazarlarından biri olan Dr. Imtiaz Desai'ye göre, gelecekteki çalışmalar için bir başka ilgi alanı da kreatinin uzun vadeli bir faydaya sahip olup olmadığıdır.
Desai, haber bülteninde, “Ağırlık antrenmanına başladığınızda, 12 haftalık işaretin etrafında daralmaya başlayan ve daha yavaş hale gelen bu yeni başlayan kazanımlara sahip olursunuz, bu yüzden kreatinden desteğin daha sonraki bir aşamada gelmesi mümkündür.” Dedi.
'İlk Gıda' yaklaşımı
TSI'da kayıtlı bir spor diyetisyeni olan Makenzi Mollitor: New York, Massapequa'daki Schwarz Enstitüsü, Haberler Digital'e yaptığı çalışma hakkında yorum yaptı.
Takviye almak söz konusu olduğunda “ilk gıda” yaklaşımını tercih ettiğini söyledi.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Çalışmaya dahil olmayan Mollitor, “Kas giymek, beslenme ve direnç eğitiminin bir kombinasyonunu alıyor” dedi.
Kas inşa etmek isteyenlerin, direnç eğitim programları etrafında beslenmeye öncelik vermesi gerektiğini söyledi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
New York'taki Long Island Üniversitesi'ndeki Bölüm 1 sporcularıyla çalışan Mollitor, “Egzersizden hemen sonra (ideal olarak bir saat içinde) protein ve karbonhidratların bir kombinasyonunu yemek, ideal olarak saat içinde – kas büyümesini ve onarımını teşvik etmeye yardımcı olacaktır.
“Proteine öncelik vererek kreatin tüketeceksiniz, çünkü kreatin doğal olarak et, kümes hayvanları ve balık gibi protein kaynaklarında bulunur.”
“Çok fazla hayvan proteini yemeyen veya vegan/vejetaryen olan biriyseniz, bir ek bu boşlukları doldurmaya yardımcı olmak için kullanışlı olabilir” dedi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Kreatin ile desteklemeyi seçenler için Mollitor, eğitimden hemen önce veya sonra bir doz kreatin tüketmenizi önerir.
Malzemelerin güvenliğini ve saflığını sağlamak için, üçüncü bir taraf tarafından test edilen bir ek seçmenin önemini de vurguladı.
Amy McGorry, Haberler Digital için katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter'da takip et @amymcgorry.
Sydney'deki Yeni Güney Galler Üniversitesi'nden (UNSW) müfettişler, üç aylık halter rejimi yaparken kreatin alan bireylerin, kaldırma sırasında takviyeyi almayanlarla aynı miktarda kas koyduklarını buldular.
Bu, besinleri dergisinde yayınlanan son çalışmalarına göre.
Araştırma, ortak ek daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir,
UNSW Sağlık Bilimleri Okulu'ndan bir egzersiz bilimcisi Dr. Mandy Hagstrom, “Günde 5 gram kreatin takviyesi almanın, direnç eğitimi sırasında verilen yağsız kas kitlesi miktarında herhangi bir fark yaratmadığını gösterdik.” Dedi.
Kreatin, kas oluşturmaya yardımcı olmak için kullanılan popüler bir ektir, ancak Avustralya'daki araştırmacılar etkinliğini sorgulamaktadır. (Istock)
Klinik çalışma, iki gruba ayrılan 18 ila 50 yaş arası 54 nispeten sağlıklı katılımcıya baktı.
Her iki grup da haftada üç denetimli antrenmandan oluşan aynı 12 haftalık direnç eğitimini tamamladı.
Otoimmün hastalığı azalttığı gösterilen yaygın vitamin
Kreatin grubu, “yıkama” olarak adlandırılan eğitim rejimine başlamadan bir hafta önce takviyeyi aldı ve egzersiz rutini yaparken her gün toplam 13 hafta boyunca 5 gram dozu almaya devam etti. Kontrol grubuna egzersiz döneminde hiçbir kreatin veya plasebo almadı.
Hagstrom Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bu, diğer klinik araştırma tasarımlarında standart olan bir yıkama aşaması kullanan ilk kreatin çalışmasıdır.” Dedi.
Müfettişler, üç aylık bir halter rejimi yaparken kreatin alan bireylerin, kaldırma sırasında takviyeyi almayanlarla aynı miktarda kas koyduğunu buldular. (Istock)
“Bu, kreatin takviyesinin etkisinin direnç eğitiminin etkisinden ayrılmasını sağlar.”
Önceki denemeler aynı gün takviye ve egzersiz programlarına başladı, bu da her birinin etkisini belirlemeyi zorlaştırdı.
Araştırmacılar, her iki grupta yağsız kas gövdesi kütlesine başlangıçta, daha sonra yedi günlük yıkamadan sonra ve 12 haftalık ağırlık kaldırma programının tamamlanmasından sonra baktılar.
Kemik mineral yoğunluğunu ve vücut kompozisyonunu ölçmek için “invaziv olmayan bir görüntüleme tekniği olan” çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi “kullandılar.
Kreatin takviyeli grup (özellikle kadınlar), yedi günlük işaretteki takviye edilmemiş gruba kıyasla yalın vücut kütlesinde yaklaşık bir kiloluk kazanç gösterse de, her iki grup da 12 haftalık direnç eğitim programını gerçekleştirdikten sonra 4,4 kiloluk bir kazanç gösterdi.
Araştırmaya göre, zayıf vücut kitlesi büyümesi söz konusu olduğunda iki grup arasında fark yoktu.
Bir araştırmacı Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Araştırmamız, kreatin takviyelerinin önerilen bakım dozunda alındığında kuvvet antrenmanı ile yalın vücut kütlesi oluşturmak için etkili olmadığını, ancak çalışmamızda değerlendirilmeyen kreatinin başka birçok faydası olduğunu buldu.” Dedi. (Istock)
Hagstrom, “Kreatin takviyesini alan insanlar egzersiz yapmaya başlamadan önce değişiklikler gördü, bu da bizi gerçek kas büyümesi değil, potansiyel olarak akışkan tutma” dedi.
Katılımcılar egzersiz yapmaya başladıktan sonra, kreatinden ek bir fayda görmediler, dedi – “Bu, kas inşa etmek amacıyla alıyorsanız günde 5 gramın yeterli olmadığını gösteriyor.” Dedi.
Sıkı oruç diyeti, golfçü Phil Mickelson'ın 25 kilo vermesine yardımcı oldu
Haber bülteninde, katılımcılar, kasların kreatin mağazalarını doyurmaya çalışmak için bir haftaya kadar günde 20 ila 25 gram almayı içeren tipik bir kreatin yükleme aşaması yapmadılar.
Bir yükleme fazı dozuyla başlamak yaygın olsa da, gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
Yazarlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç var diyor
Hagstrom'un ekibi, istenen yağsız vücut kitle büyüme etkisini elde etmek için 10 mg gibi daha yüksek bir dozun gerekli olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi. (Bu daha yüksek doz, kemik ve beyin sağlığı için faydalar göstermiştir.)
Hagstrom Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Araştırmamız, kreatin takviyelerinin önerilen bakım dozunda alındığında kuvvet antrenmanı ile zayıf vücut kütlesi oluşturmak için etkili olmadığını, ancak çalışmamızda değerlendirilmeyen kreatinin başka birçok faydası olduğunu buldu.”
Kreatin grubu, eğitim rejimine başlamadan bir hafta önce takviyeyi aldı ve egzersiz rutini yaparken her gün toplam 13 hafta boyunca 5 gram dozu almaya devam etti. (Istock)
Çalışma yazarlarından biri olan Dr. Imtiaz Desai'ye göre, gelecekteki çalışmalar için bir başka ilgi alanı da kreatinin uzun vadeli bir faydaya sahip olup olmadığıdır.
Desai, haber bülteninde, “Ağırlık antrenmanına başladığınızda, 12 haftalık işaretin etrafında daralmaya başlayan ve daha yavaş hale gelen bu yeni başlayan kazanımlara sahip olursunuz, bu yüzden kreatinden desteğin daha sonraki bir aşamada gelmesi mümkündür.” Dedi.
'İlk Gıda' yaklaşımı
TSI'da kayıtlı bir spor diyetisyeni olan Makenzi Mollitor: New York, Massapequa'daki Schwarz Enstitüsü, Haberler Digital'e yaptığı çalışma hakkında yorum yaptı.
Takviye almak söz konusu olduğunda “ilk gıda” yaklaşımını tercih ettiğini söyledi.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Çalışmaya dahil olmayan Mollitor, “Kas giymek, beslenme ve direnç eğitiminin bir kombinasyonunu alıyor” dedi.
Kas inşa etmek isteyenlerin, direnç eğitim programları etrafında beslenmeye öncelik vermesi gerektiğini söyledi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
New York'taki Long Island Üniversitesi'ndeki Bölüm 1 sporcularıyla çalışan Mollitor, “Egzersizden hemen sonra (ideal olarak bir saat içinde) protein ve karbonhidratların bir kombinasyonunu yemek, ideal olarak saat içinde – kas büyümesini ve onarımını teşvik etmeye yardımcı olacaktır.
“Proteine öncelik vererek kreatin tüketeceksiniz, çünkü kreatin doğal olarak et, kümes hayvanları ve balık gibi protein kaynaklarında bulunur.”
Bununla birlikte, uzmanlara göre takviyelerin yerleri var.
“Çok fazla hayvan proteini yemeyen veya vegan/vejetaryen olan biriyseniz, bir ek bu boşlukları doldurmaya yardımcı olmak için kullanışlı olabilir” dedi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Kreatin ile desteklemeyi seçenler için Mollitor, eğitimden hemen önce veya sonra bir doz kreatin tüketmenizi önerir.
Malzemelerin güvenliğini ve saflığını sağlamak için, üçüncü bir taraf tarafından test edilen bir ek seçmenin önemini de vurguladı.
Amy McGorry, Haberler Digital için katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter'da takip et @amymcgorry.