YENİArtık Haberler makalelerini dinleyebilirsiniz!
Yaz sıcağında hayatta kalmak tamamen hidrasyon, hidrasyon, hidrasyon ile ilgilidir.
Su genellikle hile yapar – ancak bazı “hidrasyon çarpanları” veya elektrolit takviyeleri, sadece bir içecekte hidrasyonu arttırmak için popülerlik kazanır.
Bu içecek karışımları, su emilimini arttırmak için sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin bir karışımını sunar.
Isının beyin üzerinde şaşırtıcı bir etkisi var – işte doktorların bilmenizi istedikleri
Ancak bu güçlendiriciler sıcak günlerde tamamen nemlendirilmiş kalmak için gerekli mi?
WebMD tıbbi işlerin baş doktor editörü MD Brunilda Nazario, Haberler Digital'e nemlendirmenin sağlık için “gerekli” olduğunu söyledi.
Hidrasyon çarpanları, su emilimini artırmaya yardımcı olmak için vücuda elektrolitler sağlar. (Istock)
“Birçok insan hidrasyonu içme suyu olarak düşünüyor” dedi.
“Yine de sadece içme suyundan daha fazlası. Hidrasyon aynı zamanda tuz, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin dengesini korumakla ilgilidir.”
Nazario, hidrasyon çarpanlarının veya spor içeceklerinin “bazı durumlarda” olduğunu söyledi.
Amerikalılar, 3 eyalette aşırı ısı uyarısı sırasında kahveden kaçınmalarını söyledi
“Su, aktif olan çoğu insan için en iyi yedek olabilir – ancak bazıları için hidrasyon ürünleri sulu kalmanın en iyi yoludur” dedi.
“Terleme sırasında giysilerinizdeki lekeler veya halkalar, terinizin çok fazla tuz, yenilenmesi gereken temel ve kritik bir elektrolit içerdiği anlamına gelebilir.”
Hidrasyon çarpanları genellikle suya karıştırılmak için toz formunda gelir. (Istock)
“Yoğun” veya “bolca terleyen” egzersiz yapanlar için Nazario, dehidrasyonu önlemek için bir hidrasyon çarpanı veya spor içeceği “daha iyi bir seçenek” olarak denemenizi önerir.
“Bunun nedeni, sodyum içeren ürünlerle yeniden hidrasyon daha hızlı gerçekleşir” dedi.
Colorado, Denver'daki Ulusal Yahudi Sağlığı'nda bir kardiyolog olan Dr. Glenn Hirsch, Haberler Digital ile ayrı bir röportajda, yeterli miktarda normal su içmenin çoğunlukla “yeterli” olduğunu söyledi.
“Bir kişi çok terlediğinde veya kuru bir iklimde ise … sıcak koşullarda farkına varmadan çok fazla sıvı ve elektrolit kaybedebilirler.” (Istock)
Ancak hidrasyon çok yönlü takviyeleri, özellikle aktivite bir saatten fazla sürerse, sıcak koşullarda egzersiz sırasında yardımcı olabilir.
Doktor, “Bir kişi çok terlediğinde veya kuru bir iklimde ise … farkında olmadan sıcak koşullarda çok fazla sıvı ve elektrolit kaybedebilirler.” Dedi. “Sıvı ve elektrolitlerin değiştirilmesi yararlıdır.”
Elektrolit tozları hidrasyon için daha fazla tuz ve potasyum eklerken, çok fazla tuz ve potasyum, yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı gibi durumları olan bazı insanlarda komplikasyonlara yol açabilir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Diyabetli insanlar için önemli olan Hirsch, bazı takviyelerin sentetik tatlandırıcılar veya şeker kullandığını söyledi.
“Genel olarak, bunları ılımlı bir şekilde kullanmak, birisi sadece günlük hidrasyondan ziyade çok fazla terleme veya sıcak bir ortamda çalışırken çoğu insan için işe yarayabilir” dedi. “Bu durumda, normal su tercih edilir.”
Uzmanlar, sıcak havalarda uzun süre dışarıda olmayı planlayanların, sıcak havalarda uzun süre nemlendirerek hazırlanmaları gerektiğini söyledi. (Istock)
Nazario, insanları dehidrasyon belirtileri izlemeye ve su içmek için susayana kadar beklememeye teşvik etti, bu da “zaten susuz kaldığınız” bir işaret.
“Sıcak bir günde egzersiz veya dış mekan aktiviteleri öncesinde, sırasında ve sonrasında içmek” dedi. “Açık hava aktiviteleri için her 10 ila 20 dakikada bir yedi ila 10 ons iç.”
Hirsch, dört saat önce bile sıcak iklimlere girmeden önce içme suyunu yavaşça önerdi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
“Aktiviteden önce yaklaşık yarım litre bir litre suya içmek yardımcı olabilir” dedi. “Sıcak havalarda aktivite sırasında her saat her saatte bir litre suya en az 500 mL'ye sahip olmak önemlidir.”
“Suya eklemek için spor içecekleri veya elektrolit tozlarının olması, elektrolit ikmali olmadan çok fazla sudan su zehirlenmesini önlemek için yararlı olabilir, bu da sıcak koşullarda ve büyük miktarda su alımı ile bir saatlik egzersizden sonra ortaya çıkabilir.”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Hirsch, tuzlu atıştırmalıklara sahip olmanın, uzun süreli aktivite sırasında normal su ile birlikte yararlı bir yedek olabileceğini de sözlerine ekledi.
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.
Yaz sıcağında hayatta kalmak tamamen hidrasyon, hidrasyon, hidrasyon ile ilgilidir.
Su genellikle hile yapar – ancak bazı “hidrasyon çarpanları” veya elektrolit takviyeleri, sadece bir içecekte hidrasyonu arttırmak için popülerlik kazanır.
Bu içecek karışımları, su emilimini arttırmak için sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin bir karışımını sunar.
Isının beyin üzerinde şaşırtıcı bir etkisi var – işte doktorların bilmenizi istedikleri
Ancak bu güçlendiriciler sıcak günlerde tamamen nemlendirilmiş kalmak için gerekli mi?
WebMD tıbbi işlerin baş doktor editörü MD Brunilda Nazario, Haberler Digital'e nemlendirmenin sağlık için “gerekli” olduğunu söyledi.
Hidrasyon çarpanları, su emilimini artırmaya yardımcı olmak için vücuda elektrolitler sağlar. (Istock)
“Birçok insan hidrasyonu içme suyu olarak düşünüyor” dedi.
“Yine de sadece içme suyundan daha fazlası. Hidrasyon aynı zamanda tuz, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin dengesini korumakla ilgilidir.”
Nazario, hidrasyon çarpanlarının veya spor içeceklerinin “bazı durumlarda” olduğunu söyledi.
Amerikalılar, 3 eyalette aşırı ısı uyarısı sırasında kahveden kaçınmalarını söyledi
“Su, aktif olan çoğu insan için en iyi yedek olabilir – ancak bazıları için hidrasyon ürünleri sulu kalmanın en iyi yoludur” dedi.
“Terleme sırasında giysilerinizdeki lekeler veya halkalar, terinizin çok fazla tuz, yenilenmesi gereken temel ve kritik bir elektrolit içerdiği anlamına gelebilir.”
Hidrasyon çarpanları genellikle suya karıştırılmak için toz formunda gelir. (Istock)
“Yoğun” veya “bolca terleyen” egzersiz yapanlar için Nazario, dehidrasyonu önlemek için bir hidrasyon çarpanı veya spor içeceği “daha iyi bir seçenek” olarak denemenizi önerir.
“Bunun nedeni, sodyum içeren ürünlerle yeniden hidrasyon daha hızlı gerçekleşir” dedi.
“Hidrasyon ürünleri sıcak yaz günlerinde iyi olsa da, tuz alımınızı izliyorsanız, bu içeceklerin yüksek miktarda tuz içerebileceğine dikkat edin.”
Colorado, Denver'daki Ulusal Yahudi Sağlığı'nda bir kardiyolog olan Dr. Glenn Hirsch, Haberler Digital ile ayrı bir röportajda, yeterli miktarda normal su içmenin çoğunlukla “yeterli” olduğunu söyledi.
“Bir kişi çok terlediğinde veya kuru bir iklimde ise … sıcak koşullarda farkına varmadan çok fazla sıvı ve elektrolit kaybedebilirler.” (Istock)
Ancak hidrasyon çok yönlü takviyeleri, özellikle aktivite bir saatten fazla sürerse, sıcak koşullarda egzersiz sırasında yardımcı olabilir.
Doktor, “Bir kişi çok terlediğinde veya kuru bir iklimde ise … farkında olmadan sıcak koşullarda çok fazla sıvı ve elektrolit kaybedebilirler.” Dedi. “Sıvı ve elektrolitlerin değiştirilmesi yararlıdır.”
Elektrolit tozları hidrasyon için daha fazla tuz ve potasyum eklerken, çok fazla tuz ve potasyum, yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı gibi durumları olan bazı insanlarda komplikasyonlara yol açabilir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Diyabetli insanlar için önemli olan Hirsch, bazı takviyelerin sentetik tatlandırıcılar veya şeker kullandığını söyledi.
“Genel olarak, bunları ılımlı bir şekilde kullanmak, birisi sadece günlük hidrasyondan ziyade çok fazla terleme veya sıcak bir ortamda çalışırken çoğu insan için işe yarayabilir” dedi. “Bu durumda, normal su tercih edilir.”
Uzmanlar, sıcak havalarda uzun süre dışarıda olmayı planlayanların, sıcak havalarda uzun süre nemlendirerek hazırlanmaları gerektiğini söyledi. (Istock)
Nazario, insanları dehidrasyon belirtileri izlemeye ve su içmek için susayana kadar beklememeye teşvik etti, bu da “zaten susuz kaldığınız” bir işaret.
“Sıcak bir günde egzersiz veya dış mekan aktiviteleri öncesinde, sırasında ve sonrasında içmek” dedi. “Açık hava aktiviteleri için her 10 ila 20 dakikada bir yedi ila 10 ons iç.”
Hirsch, dört saat önce bile sıcak iklimlere girmeden önce içme suyunu yavaşça önerdi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
“Aktiviteden önce yaklaşık yarım litre bir litre suya içmek yardımcı olabilir” dedi. “Sıcak havalarda aktivite sırasında her saat her saatte bir litre suya en az 500 mL'ye sahip olmak önemlidir.”
“Suya eklemek için spor içecekleri veya elektrolit tozlarının olması, elektrolit ikmali olmadan çok fazla sudan su zehirlenmesini önlemek için yararlı olabilir, bu da sıcak koşullarda ve büyük miktarda su alımı ile bir saatlik egzersizden sonra ortaya çıkabilir.”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Hirsch, tuzlu atıştırmalıklara sahip olmanın, uzun süreli aktivite sırasında normal su ile birlikte yararlı bir yedek olabileceğini de sözlerine ekledi.
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.