Pek çok Amerikalı çok az uyuyor ve çok fazla stres yaşıyor.
Yeni bir Gallup anketi, yetişkinlerin %57'sinin “daha fazla uyurlarsa kendilerini daha iyi hissedeceklerini”, %42'si ise “ihtiyaçları kadar uyuduklarını” söyledi.
Gallup bir basın açıklamasında bu bulguların son on yılda neredeyse tersine döndüğünü belirtti. 2013'teki son ölçüm, Amerikalıların %56'sının ihtiyaç duyduğu uykuyu aldığını, %43'ünün ise alamadığını ortaya çıkardı.
UZMANLAR UYKU EKSİKLİĞİNİN 'SESSİZ SALGININ' FAKTÖRÜ OLABİLECEĞİ UYARISIYOR
Ancak genel olarak Amerikalılar geçtiğimiz onyıllara kıyasla daha az saat uyuyor.
1942'de Amerikalıların %59'u gecede sekiz saat veya daha fazla uyuyordu, oysa yalnızca %3'ü beş saat veya daha az uyuyordu.
Yeni bir Gallup anketi, yetişkinlerin yüzde elli yedisinin “daha fazla uyurlarsa daha iyi hissedeceklerini” söylediğini ortaya çıkardı. (iStock)
2024 yılında Amerikalıların yalnızca %25'i ortalama sekiz saat uyurken, %20'si beş veya daha az saat uyuduğunu bildirdi.
Araştırmaya göre genç kadınların yeterince uyku alma olasılığı en düşük grup; kadınların %36'sı, erkeklerin ise %48'i yeterince uyuyabildiğini belirtiyor.
UYKU BOZUKLUKLARI VE İNTİHAR: RUH SAĞLIĞI UZMANI İLGİLİ BAĞLANTIYI ORTAYA ÇIKIYOR
Gallup'a göre hem erkekler hem de kadınlar için uyku miktarları “2013 ve 2004'teki önceki ölçümlere göre önemli düşüşler” gösterdi ve bu, her grup için bugüne kadar ölçülen en düşük seviyeler.
Düşüş tüm yaş gruplarında görüldü, ancak en küçük farkı 18 ila 29 yaş arasındaki genç yetişkinler gördü.
Stres-uyku bağlantısı
Gallup, Amerikan Psikoloji Derneği'nin “stres ile uyku kalitesi arasında güçlü bir bağlantı” olduğunu bildirdiği için, stresteki artışın uykudaki bu düşüş eğilimine neden olabileceğini öne sürdü.
Anket, daha fazla uyku istediğini bildiren Amerikalıların %63'ünün aynı zamanda “sık sık stres yaşadığını” gösterdi.
Gallup anketine göre kadınların sıklıkla stres yaşama olasılığı daha yüksek. (iStock)
Gallup, “Son 30 yılda, stresli Amerikalıların sayısı 2003'teki keskin düşüşün ardından istikrarlı bir artış gösterdi” dedi.
“En son veriler, Amerikalıların neredeyse yarısının, yani yüzde 49'unun, sık sık stres yaşadığını bildirdiğini gösteriyor; son yirmi yılda 16 puan artışla bu, Gallup'un bugüne kadarki eğiliminin en yüksek seviyesi.”
6 BİYOBELİRTEYİ OPTİMİZE EDEREK UYKUSUNUZU İYİLEŞTİRİN: 'SAĞLIĞIN AYRILMAZ'ı
Gallup'a göre genç kadınlar da sıklıkla stres yaşıyor, “erkeklerin yaşlarını 14 puan aşıyorlar”.
NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü ve Haberler'un tıbbi katkılarından biri olan Dr. Marc Siegel, Perşembe günü “America's Newsroom”da yaptığı konuşmada uyku ve stres arasındaki bu ilişkiyi “endişe döngüsü” olarak adlandırarak doğruladı.
NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü ve Haberler'un tıbbi katılımcısı Dr. Marc Siegel, Perşembe günü “America's Newsroom” programında uyku ve stres arasındaki ilişkiyi tartıştı. Akıllı telefon ekranlarının mavi ışığına maruz kalmanın diğer sorunların yanı sıra insanları uyanık tutabileceğini belirtti. (Fox Haber)
“Bağlantılıdırlar” dedi.
“Daha fazla strese girerseniz uyuyamazsınız; uyumazsanız daha fazla strese girersiniz.”
Siegel, uykusuzluğun genellikle kafeinle giderildiği için “tüm bu sarmalların kontrolden çıktığını”, ancak kafeinin “uyku döngünüzü etkilediğini” açıkladı.
Siegel, akıllı telefon ekranlarının mavi ışığına maruz kalmanın insanları uyanık tutabileceğini söyledi.
SABAH İNSANI OLMAK İSTER MİSİNİZ? BU 6 UZMAN İPUCU SİZİ ORAYA GÖTÜREBİLİR
“Bütün bunlar sağlık açısından çok kötü” dedi. “Kalp hastalığına yol açar, felç riskini artırır, kilo almanıza neden olur.”
Siegel, özellikle genç kadınlar için, “kaygıyı besleyebilen” sosyal medya kullanımı da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin uykularını kaybetmelerine neden olabileceğini söyledi.
Bir doktor, uyku-stres döngüsünü sona erdirmenin olası bir çözümünün, cep telefonunuzdan uzakta, karanlık bir odada uyumayı da içeren “uyku hijyeni” uygulamak olduğunu söyledi. (iStock)
Siegel, uyku-stres döngüsü için potansiyel bir çözümün, cep telefonunuzdan uzakta, karanlık bir odada uyumayı da içeren “uyku hijyeni” uygulamak olduğunu öne sürdü.
“Stres ve uykusuzluğa aynı şeymiş gibi davranıyorum” dedi. “Bu yüzden uyku haplarına inanmıyorum… Sen sadece sorunun üstünü kapatıyorsun.”
“Neden endişelendiğinizi ve endişe konusunda ne yapabileceğimi öğrenmek istiyorum” diye ekledi.
IŞIKLAR KAPALI VE PERDELER KAPALI OLARAK UYMAK SAĞLIĞINIZI KORUYABİLİR: ÇALIŞMA
Utah merkezli bir uyku uzmanı ve RAND Corporation'da kıdemli davranış bilimcisi olan Dr. Wendy Troxel, Haberler Digital'e bir röportajda stres seviyelerinin COVID pandemisinden bu yana “çok yüksek” kaldığını söyledi.
“[For] Bu karmakarışık dünyada okula giden veya yeni işe başlayan gençler de dahil olmak üzere birden fazla taleple karşı karşıya olan popülasyonlarda streste artış yaşamaları anlaşılabilir ve bu da uyku bozukluklarında artışa işaret ediyor” dedi.
RAND Corporation'ın kıdemli davranış bilimcisi Dr. Wendy Troxel aynı zamanda “Paylaşımları Paylaşmak: Her Çiftin Daha İyi Uyku İçin Rehberi” kitabının da yazarıdır ve Sleepfoundation.org'un bilimsel danışmanıdır. “Kültür olarak son 10 yılda uykunun öneminin daha çok farkına vardık ki bu harika bir şey.” (Diane Baldwin)
Troxel, bazı durumlarda uyku eksikliğinin, insanların meşgul veya üretken olduğunu kanıtlamak için bir “şeref madalyası” olarak giyildiğine dikkat çekti.
“Fakat bu kültürel yanlış algının azalmaya başladığını düşünüyorum” dedi.
“Gerçek şu ki, bir kültür olarak son 10 yılda uykunun öneminin daha fazla farkına varmaya başladık ki bu harika bir şey.”
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Troxel, stresin uykuyu ve stresin uykuyu etkilediği “kısır döngüyü” kırmak için, stresin “hayatınızı istila etmemesini” sağlamak amacıyla tutarlı bir uyku ve uyanıklık programı sürdürmek de dahil olmak üzere çeşitli ipuçları sundu.
Uyku uzmanı, yatmadan önce dinlenme rutininin de stres seviyelerini azaltabileceğini belirtti.
Bu rutinler derin nefes alma egzersizleri, bir partnere sarılmak, günlük tutmak, hafif yoga yapmak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteleri içerebilir.
Yatmadan önce dinlenme aktiviteleri arasında derin nefes egzersizleri, bir partnere sarılma, günlük tutma, hafif yoga yapma veya müzik dinleme yer alabilir. (iStock)
“Bu sadece ritüelleştirebileceğiniz ve her gece yapabileceğiniz bir şey bulmakla ilgili; sahneyi hazırlamak… günün tüm taleplerini ve stresini bir kenara bırakıp dinlenmeye hazırlanmak ve [going] Uyumak için” dedi Troxel.
Gece yarısı stres nedeniyle uyanan insanlara yataktan kalkmayı, hafif bir aktivite yapmayı ve ardından yatağa dönmeyi önerdi.
Uyaran kontrolü adı verilen bu teknik, beynin belirli bir saatte uyanıp stresli düşünceler üzerine düşünme alışkanlığını oluşturmasını engeller.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Hepimiz ara sıra strese bağlı uyku bozuklukları yaşarız, ancak bu her gece olmaya başlarsa alışkanlık haline gelir” dedi.
“Ve bu noktada uykusuzluk gibi daha kronik sorunlar görüyoruz. Dolayısıyla, eğer bunun olduğunu görürseniz, bunu beyninizin öğrendiği bir alışkanlık olarak kabul edin ve onu bırakın.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: Haberler/health.
Angelica Stabile, Haberler Digital'de yaşam tarzı yazarıdır.
Yeni bir Gallup anketi, yetişkinlerin %57'sinin “daha fazla uyurlarsa kendilerini daha iyi hissedeceklerini”, %42'si ise “ihtiyaçları kadar uyuduklarını” söyledi.
Gallup bir basın açıklamasında bu bulguların son on yılda neredeyse tersine döndüğünü belirtti. 2013'teki son ölçüm, Amerikalıların %56'sının ihtiyaç duyduğu uykuyu aldığını, %43'ünün ise alamadığını ortaya çıkardı.
UZMANLAR UYKU EKSİKLİĞİNİN 'SESSİZ SALGININ' FAKTÖRÜ OLABİLECEĞİ UYARISIYOR
Ancak genel olarak Amerikalılar geçtiğimiz onyıllara kıyasla daha az saat uyuyor.
1942'de Amerikalıların %59'u gecede sekiz saat veya daha fazla uyuyordu, oysa yalnızca %3'ü beş saat veya daha az uyuyordu.
Yeni bir Gallup anketi, yetişkinlerin yüzde elli yedisinin “daha fazla uyurlarsa daha iyi hissedeceklerini” söylediğini ortaya çıkardı. (iStock)
2024 yılında Amerikalıların yalnızca %25'i ortalama sekiz saat uyurken, %20'si beş veya daha az saat uyuduğunu bildirdi.
Araştırmaya göre genç kadınların yeterince uyku alma olasılığı en düşük grup; kadınların %36'sı, erkeklerin ise %48'i yeterince uyuyabildiğini belirtiyor.
UYKU BOZUKLUKLARI VE İNTİHAR: RUH SAĞLIĞI UZMANI İLGİLİ BAĞLANTIYI ORTAYA ÇIKIYOR
Gallup'a göre hem erkekler hem de kadınlar için uyku miktarları “2013 ve 2004'teki önceki ölçümlere göre önemli düşüşler” gösterdi ve bu, her grup için bugüne kadar ölçülen en düşük seviyeler.
Düşüş tüm yaş gruplarında görüldü, ancak en küçük farkı 18 ila 29 yaş arasındaki genç yetişkinler gördü.
Stres-uyku bağlantısı
Gallup, Amerikan Psikoloji Derneği'nin “stres ile uyku kalitesi arasında güçlü bir bağlantı” olduğunu bildirdiği için, stresteki artışın uykudaki bu düşüş eğilimine neden olabileceğini öne sürdü.
Anket, daha fazla uyku istediğini bildiren Amerikalıların %63'ünün aynı zamanda “sık sık stres yaşadığını” gösterdi.
Gallup anketine göre kadınların sıklıkla stres yaşama olasılığı daha yüksek. (iStock)
Gallup, “Son 30 yılda, stresli Amerikalıların sayısı 2003'teki keskin düşüşün ardından istikrarlı bir artış gösterdi” dedi.
“En son veriler, Amerikalıların neredeyse yarısının, yani yüzde 49'unun, sık sık stres yaşadığını bildirdiğini gösteriyor; son yirmi yılda 16 puan artışla bu, Gallup'un bugüne kadarki eğiliminin en yüksek seviyesi.”
6 BİYOBELİRTEYİ OPTİMİZE EDEREK UYKUSUNUZU İYİLEŞTİRİN: 'SAĞLIĞIN AYRILMAZ'ı
Gallup'a göre genç kadınlar da sıklıkla stres yaşıyor, “erkeklerin yaşlarını 14 puan aşıyorlar”.
NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü ve Haberler'un tıbbi katkılarından biri olan Dr. Marc Siegel, Perşembe günü “America's Newsroom”da yaptığı konuşmada uyku ve stres arasındaki bu ilişkiyi “endişe döngüsü” olarak adlandırarak doğruladı.
NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü ve Haberler'un tıbbi katılımcısı Dr. Marc Siegel, Perşembe günü “America's Newsroom” programında uyku ve stres arasındaki ilişkiyi tartıştı. Akıllı telefon ekranlarının mavi ışığına maruz kalmanın diğer sorunların yanı sıra insanları uyanık tutabileceğini belirtti. (Fox Haber)
“Bağlantılıdırlar” dedi.
“Daha fazla strese girerseniz uyuyamazsınız; uyumazsanız daha fazla strese girersiniz.”
Siegel, uykusuzluğun genellikle kafeinle giderildiği için “tüm bu sarmalların kontrolden çıktığını”, ancak kafeinin “uyku döngünüzü etkilediğini” açıkladı.
Doktor, aynı durumun uykuyu tetiklemek için yatmadan önce alkol almak için de geçerli olduğunu, bunun “geçip gece yarısı uyandığınızı” söyledi.
Siegel, akıllı telefon ekranlarının mavi ışığına maruz kalmanın insanları uyanık tutabileceğini söyledi.
SABAH İNSANI OLMAK İSTER MİSİNİZ? BU 6 UZMAN İPUCU SİZİ ORAYA GÖTÜREBİLİR
“Bütün bunlar sağlık açısından çok kötü” dedi. “Kalp hastalığına yol açar, felç riskini artırır, kilo almanıza neden olur.”
Siegel, özellikle genç kadınlar için, “kaygıyı besleyebilen” sosyal medya kullanımı da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin uykularını kaybetmelerine neden olabileceğini söyledi.
Bir doktor, uyku-stres döngüsünü sona erdirmenin olası bir çözümünün, cep telefonunuzdan uzakta, karanlık bir odada uyumayı da içeren “uyku hijyeni” uygulamak olduğunu söyledi. (iStock)
Siegel, uyku-stres döngüsü için potansiyel bir çözümün, cep telefonunuzdan uzakta, karanlık bir odada uyumayı da içeren “uyku hijyeni” uygulamak olduğunu öne sürdü.
“Stres ve uykusuzluğa aynı şeymiş gibi davranıyorum” dedi. “Bu yüzden uyku haplarına inanmıyorum… Sen sadece sorunun üstünü kapatıyorsun.”
“Neden endişelendiğinizi ve endişe konusunda ne yapabileceğimi öğrenmek istiyorum” diye ekledi.
IŞIKLAR KAPALI VE PERDELER KAPALI OLARAK UYMAK SAĞLIĞINIZI KORUYABİLİR: ÇALIŞMA
Utah merkezli bir uyku uzmanı ve RAND Corporation'da kıdemli davranış bilimcisi olan Dr. Wendy Troxel, Haberler Digital'e bir röportajda stres seviyelerinin COVID pandemisinden bu yana “çok yüksek” kaldığını söyledi.
“[For] Bu karmakarışık dünyada okula giden veya yeni işe başlayan gençler de dahil olmak üzere birden fazla taleple karşı karşıya olan popülasyonlarda streste artış yaşamaları anlaşılabilir ve bu da uyku bozukluklarında artışa işaret ediyor” dedi.
RAND Corporation'ın kıdemli davranış bilimcisi Dr. Wendy Troxel aynı zamanda “Paylaşımları Paylaşmak: Her Çiftin Daha İyi Uyku İçin Rehberi” kitabının da yazarıdır ve Sleepfoundation.org'un bilimsel danışmanıdır. “Kültür olarak son 10 yılda uykunun öneminin daha çok farkına vardık ki bu harika bir şey.” (Diane Baldwin)
Troxel, bazı durumlarda uyku eksikliğinin, insanların meşgul veya üretken olduğunu kanıtlamak için bir “şeref madalyası” olarak giyildiğine dikkat çekti.
“Fakat bu kültürel yanlış algının azalmaya başladığını düşünüyorum” dedi.
“Gerçek şu ki, bir kültür olarak son 10 yılda uykunun öneminin daha fazla farkına varmaya başladık ki bu harika bir şey.”
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Troxel, stresin uykuyu ve stresin uykuyu etkilediği “kısır döngüyü” kırmak için, stresin “hayatınızı istila etmemesini” sağlamak amacıyla tutarlı bir uyku ve uyanıklık programı sürdürmek de dahil olmak üzere çeşitli ipuçları sundu.
Uyku uzmanı, yatmadan önce dinlenme rutininin de stres seviyelerini azaltabileceğini belirtti.
Bu rutinler derin nefes alma egzersizleri, bir partnere sarılmak, günlük tutmak, hafif yoga yapmak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteleri içerebilir.
Yatmadan önce dinlenme aktiviteleri arasında derin nefes egzersizleri, bir partnere sarılma, günlük tutma, hafif yoga yapma veya müzik dinleme yer alabilir. (iStock)
“Bu sadece ritüelleştirebileceğiniz ve her gece yapabileceğiniz bir şey bulmakla ilgili; sahneyi hazırlamak… günün tüm taleplerini ve stresini bir kenara bırakıp dinlenmeye hazırlanmak ve [going] Uyumak için” dedi Troxel.
Gece yarısı stres nedeniyle uyanan insanlara yataktan kalkmayı, hafif bir aktivite yapmayı ve ardından yatağa dönmeyi önerdi.
Uyaran kontrolü adı verilen bu teknik, beynin belirli bir saatte uyanıp stresli düşünceler üzerine düşünme alışkanlığını oluşturmasını engeller.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Hepimiz ara sıra strese bağlı uyku bozuklukları yaşarız, ancak bu her gece olmaya başlarsa alışkanlık haline gelir” dedi.
“Ve bu noktada uykusuzluk gibi daha kronik sorunlar görüyoruz. Dolayısıyla, eğer bunun olduğunu görürseniz, bunu beyninizin öğrendiği bir alışkanlık olarak kabul edin ve onu bırakın.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: Haberler/health.
Angelica Stabile, Haberler Digital'de yaşam tarzı yazarıdır.