Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Maksimum makale sayınıza ulaştınız. Okumaya devam etmek için giriş yapın veya ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Kötü bir gece uykusunun bazı bariz belirtileri vardır (yorgunluk, sinirlilik ve odaklanma güçlüğü bunlardan birkaçıdır) ama aynı zamanda bazı gizli etkileri de olabilir.
Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco (UCSF) tarafından yürütülen yeni bir çalışmada, zayıf uyku, orta yaşlı yetişkinlerde daha hızlı beyin yaşlanmasıyla ilişkilendirildi.
Önceki çalışmalar yaşlı yetişkinlere odaklanmışken, bir basın açıklamasına göre bu çalışmadaki 589 kişinin ortalama yaşı 40 idi.
TATİLDE 'UYKU BOŞANMASI': SEYAHAT TRENDİNDE ÇİFTLER UYMA SAATİNDE 'AYRILIYOR'
Katılımcılar beş yıl arayla iki uyku anketini tamamladılar. 15 yıl sonra beyin taramaları yapıldı.
San Francisco'daki California Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir çalışmada, zayıf uyku, orta yaşlı yetişkinlerde daha hızlı beyin yaşlanmasıyla ilişkilendirildi. (iStock)
UCSF'de araştırmacı olan çalışma yazarı PhD Clémence Cavaillès, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Belirli bir yaşa karşılık gelen beyin büzülme miktarını tahmin etmek için MRI verilerini kullanarak, bir makine öğrenimi yaklaşımı kullanarak beyin yaşını hesapladık.”
“Beş yıl boyunca devam eden ve özellikle uykusuzluk semptomlarıyla ilişkili olan zayıf uykunun, beyin yaşlanmasıyla son derece alakalı olduğunu gösterdik.”
'GECELERİ NEDEN HUZURSUZ BACAKLARIM VAR?': DOKTORA SORUN
Uyku kalitesini değerlendirirken araştırmacılar altı kötü uyku özelliğine baktılar: kısa uyku süresi, kötü uyku kalitesi, uykuya dalmada zorluk, uykuyu sürdürmede zorluk, sabah erken uyanma ve gündüz uykululuk.
Çalışmanın baş yazarı, “Beş yıl boyunca devam eden ve özellikle uykusuzluk semptomlarıyla ilişkili olan kötü uykunun beyin yaşlanmasıyla son derece alakalı olduğunu gösterdik” dedi. (iStock)
Cavaillès'e göre, iki ila üç kötü uyku özelliği olan orta yaşlı katılımcıların beyin yaşı, birden fazla kötü uyku özelliği olmayanlara göre 1,6 yıl daha yaşlıydı.
Üçten fazla kötü uyku özelliğine sahip olanların beyin yaşının 2,6 yıl daha yaşlı olduğu görüldü.
“Bu bulgular kritik çünkü uyku bozuklukları ile beyin sağlığı arasındaki bağlantının yaşlı yetişkinliğin ötesine uzandığını gösteriyor, bu da orta yaştaki zayıf uykunun zaten beyin yaşlanmasının hızlanmasına katkıda bulunabileceğini gösteriyor” dedi.
Bir doktor, “Birisi uyku kalitesi veya uykusuzluk semptomlarıyla ilgili kalıcı sorunlarla karşı karşıyaysa, daha fazla değerlendirmeye tabi tutulmalıdır” tavsiyesinde bulundu. (iStock)
Araştırmacı, ileri beyin yaşlanmasının bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığına bağlı kalıplarla ilişkili olduğunu belirtti.
“Bu nedenle, zayıf uyku, lezyonun birikmesi başlamadan önce bile nörobilişsel gerilemeyi önlemeyi amaçlayan erken müdahaleler için önemli bir hedef olabilir.”
'DAHA İYİ UYKU İÇİN GECE BANYO SEYAHATLERİNİ NASIL AZALTABİLİRİM?': DOKTORA SORUN
Cavaillès, araştırmacıların uyku süresi ile hızlanan beyin yaşlanması arasında bir ilişki olmadığını bulduklarında şaşırdıklarını belirtti.
Haberler Digital'e “Orta yaştaki uyku süresi iş, stres, çoklu görev veya menopoz gibi birçok faktörden etkilenebilir” dedi.
İleri beyin yaşlanması, bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığına bağlı kalıplarla ilişkilidir. (iStock)
“Dolayısıyla, bu kritik dönemde bilişle olan ilişkisinin daha karmaşık olması ve potansiyel olarak yakalanmasının daha zor ve/veya daha az etkili olması da mümkündür.”
Araştırmacı, genel olarak, çalışma sonuçlarının orta yaştaki beyin sağlığı için uykunun öneminin, orta yaşta nicelikten ziyade kaliteye daha yakından bağlı olacağını öne sürdüğünü ekledi.
'Bütünsel ilişki'
New Jersey'li nörolog ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Dr. Jocelyn Y. Cheng, çalışmaya dahil olmadı ancak bulgulara ağırlık verdi.
Haberler Digital'e “Bu çalışma uyku ve beyin sağlığı arasındaki bütünleyici ilişkiye daha fazla destek sağlıyor” dedi.
'NE KADAR UYKU ÇOK FAZLA MI?': DOKTORA SORUN
“Bulgular, zayıf uykunun belirli yönlerini vurguluyor; özellikle sabah erken uyanma ve uykuyu başlatmada kalıcı zorluk, MRI ile ölçülen yaşa bağlı beyin atrofisinin tahmini daha yüksek olmasıyla ilişkilendiriliyor.”
Cheng, uykunun Alzheimer hastalığı gelişen kişilerin beyinlerinde biriken protein olan beta-amiloidin temizlenmesinde rol oynadığını belirtti.
Uyku, Alzheimer hastalığı gelişen kişilerin beyinlerinde biriken protein olan beta-amiloidin temizlenmesinde rol oynar. (REUTERS/Denis Balibouse)
Birisi yeterince uyuyamadığında, bu temizleme yeteneği azalır.
Cheng, “Kolayca tanımlanabildiğinden, bu semptomların başlangıcı, müdahalenin yaşamın ilerleyen dönemlerinde Alzheimer hastalığı gibi bozuklukların gelişimini hafifletebileceği önemli bir zaman noktasını temsil edebilir” diye ekledi.
Potansiyel sınırlamalar
Cavaillès'e göre çalışmanın, insanların kendi uyku alışkanlıklarını bildirmesine dayanması da dahil olmak üzere bazı sınırlamaları vardı ki bu her zaman doğru olmayabilir.
“Ayrıca, bu gözlemsel bir çalışma olduğundan, zayıf uykunun doğrudan beyin yaşlanmasına neden olduğunu kesin olarak söyleyemeyiz; yalnızca ikisi arasında güçlü bir bağlantı var” diye ekledi.
Bu sınırlamalara rağmen, “Kötü uykunun beyin sağlığında oynayabileceği makul roller var” dedi.
Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
Cavaillès, bulgulara dayanarak insanların çeşitli iyi uyku hijyeni uygulamalarını benimseyerek dinlenme kalitelerini artırabileceklerini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Tutarlı bir uyku programı sürdürerek, her gün aynı saatte yatıp uyanarak başlayabilirler” dedi.
Uzmanlar düzenli egzersizin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikir. (iStock)
“İdeal bir uyku ortamı yaratmak (yatak odasını karanlık, sessiz ve serin bir sıcaklıkta tutmak) da yardımcı olur.”
Düzenli egzersiz ve doğal güneş ışığına maruz kalmak da uyku kalitesini artırabilir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Cavaillès ayrıca ekranlardan ve mavi ışığın yanı sıra kafein ve alkol gibi uyarıcılardan da kaçınılmasını öneriyor.
Araştırmacı, “Yatmadan önce derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak da vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir” diye ekledi.
Uzmanlar sağlıklı bir beyin için sağlıklı uykunun şart olduğu konusunda hemfikir. Bir doktor, “Birisi uyku kalitesi veya uykusuzluk semptomlarıyla ilgili kalıcı sorunlarla karşı karşıyaysa, daha fazla değerlendirmeye tabi tutulmalıdır” tavsiyesinde bulundu. (iStock)
Cheng, sağlıklı bir beyin için sağlıklı uykunun gerekli olduğunu, dolayısıyla iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmenin önemini yineledi.
“Birisi uyku kalitesi veya uykusuzluk semptomlarıyla ilgili kalıcı sorunlarla karşı karşıyaysa, daha fazla değerlendirmeye tabi tutulmalıdır” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
“Bu, obstrüktif uyku apnesi gibi altta yatan bir bozukluğun göstergesi olabilir ve müdahale hem yaşam kalitesini hem de genel sağlığı iyileştirebilir.”
Araştırma Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından finanse edildi.
Maksimum makale sayınıza ulaştınız. Okumaya devam etmek için giriş yapın veya ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Kötü bir gece uykusunun bazı bariz belirtileri vardır (yorgunluk, sinirlilik ve odaklanma güçlüğü bunlardan birkaçıdır) ama aynı zamanda bazı gizli etkileri de olabilir.
Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco (UCSF) tarafından yürütülen yeni bir çalışmada, zayıf uyku, orta yaşlı yetişkinlerde daha hızlı beyin yaşlanmasıyla ilişkilendirildi.
Önceki çalışmalar yaşlı yetişkinlere odaklanmışken, bir basın açıklamasına göre bu çalışmadaki 589 kişinin ortalama yaşı 40 idi.
TATİLDE 'UYKU BOŞANMASI': SEYAHAT TRENDİNDE ÇİFTLER UYMA SAATİNDE 'AYRILIYOR'
Katılımcılar beş yıl arayla iki uyku anketini tamamladılar. 15 yıl sonra beyin taramaları yapıldı.
San Francisco'daki California Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir çalışmada, zayıf uyku, orta yaşlı yetişkinlerde daha hızlı beyin yaşlanmasıyla ilişkilendirildi. (iStock)
UCSF'de araştırmacı olan çalışma yazarı PhD Clémence Cavaillès, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Belirli bir yaşa karşılık gelen beyin büzülme miktarını tahmin etmek için MRI verilerini kullanarak, bir makine öğrenimi yaklaşımı kullanarak beyin yaşını hesapladık.”
“Beş yıl boyunca devam eden ve özellikle uykusuzluk semptomlarıyla ilişkili olan zayıf uykunun, beyin yaşlanmasıyla son derece alakalı olduğunu gösterdik.”
'GECELERİ NEDEN HUZURSUZ BACAKLARIM VAR?': DOKTORA SORUN
Uyku kalitesini değerlendirirken araştırmacılar altı kötü uyku özelliğine baktılar: kısa uyku süresi, kötü uyku kalitesi, uykuya dalmada zorluk, uykuyu sürdürmede zorluk, sabah erken uyanma ve gündüz uykululuk.
Çalışmanın baş yazarı, “Beş yıl boyunca devam eden ve özellikle uykusuzluk semptomlarıyla ilişkili olan kötü uykunun beyin yaşlanmasıyla son derece alakalı olduğunu gösterdik” dedi. (iStock)
Cavaillès'e göre, iki ila üç kötü uyku özelliği olan orta yaşlı katılımcıların beyin yaşı, birden fazla kötü uyku özelliği olmayanlara göre 1,6 yıl daha yaşlıydı.
Üçten fazla kötü uyku özelliğine sahip olanların beyin yaşının 2,6 yıl daha yaşlı olduğu görüldü.
Bulgular Amerikan Nöroloji Akademisi'nin tıp dergisi Neurology'de yayınlandı.
“Bu bulgular kritik çünkü uyku bozuklukları ile beyin sağlığı arasındaki bağlantının yaşlı yetişkinliğin ötesine uzandığını gösteriyor, bu da orta yaştaki zayıf uykunun zaten beyin yaşlanmasının hızlanmasına katkıda bulunabileceğini gösteriyor” dedi.
Bir doktor, “Birisi uyku kalitesi veya uykusuzluk semptomlarıyla ilgili kalıcı sorunlarla karşı karşıyaysa, daha fazla değerlendirmeye tabi tutulmalıdır” tavsiyesinde bulundu. (iStock)
Araştırmacı, ileri beyin yaşlanmasının bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığına bağlı kalıplarla ilişkili olduğunu belirtti.
“Bu nedenle, zayıf uyku, lezyonun birikmesi başlamadan önce bile nörobilişsel gerilemeyi önlemeyi amaçlayan erken müdahaleler için önemli bir hedef olabilir.”
'DAHA İYİ UYKU İÇİN GECE BANYO SEYAHATLERİNİ NASIL AZALTABİLİRİM?': DOKTORA SORUN
Cavaillès, araştırmacıların uyku süresi ile hızlanan beyin yaşlanması arasında bir ilişki olmadığını bulduklarında şaşırdıklarını belirtti.
Haberler Digital'e “Orta yaştaki uyku süresi iş, stres, çoklu görev veya menopoz gibi birçok faktörden etkilenebilir” dedi.
İleri beyin yaşlanması, bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığına bağlı kalıplarla ilişkilidir. (iStock)
“Dolayısıyla, bu kritik dönemde bilişle olan ilişkisinin daha karmaşık olması ve potansiyel olarak yakalanmasının daha zor ve/veya daha az etkili olması da mümkündür.”
Araştırmacı, genel olarak, çalışma sonuçlarının orta yaştaki beyin sağlığı için uykunun öneminin, orta yaşta nicelikten ziyade kaliteye daha yakından bağlı olacağını öne sürdüğünü ekledi.
'Bütünsel ilişki'
New Jersey'li nörolog ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Dr. Jocelyn Y. Cheng, çalışmaya dahil olmadı ancak bulgulara ağırlık verdi.
Haberler Digital'e “Bu çalışma uyku ve beyin sağlığı arasındaki bütünleyici ilişkiye daha fazla destek sağlıyor” dedi.
'NE KADAR UYKU ÇOK FAZLA MI?': DOKTORA SORUN
“Bulgular, zayıf uykunun belirli yönlerini vurguluyor; özellikle sabah erken uyanma ve uykuyu başlatmada kalıcı zorluk, MRI ile ölçülen yaşa bağlı beyin atrofisinin tahmini daha yüksek olmasıyla ilişkilendiriliyor.”
Cheng, uykunun Alzheimer hastalığı gelişen kişilerin beyinlerinde biriken protein olan beta-amiloidin temizlenmesinde rol oynadığını belirtti.
Uyku, Alzheimer hastalığı gelişen kişilerin beyinlerinde biriken protein olan beta-amiloidin temizlenmesinde rol oynar. (REUTERS/Denis Balibouse)
Birisi yeterince uyuyamadığında, bu temizleme yeteneği azalır.
Cheng, “Kolayca tanımlanabildiğinden, bu semptomların başlangıcı, müdahalenin yaşamın ilerleyen dönemlerinde Alzheimer hastalığı gibi bozuklukların gelişimini hafifletebileceği önemli bir zaman noktasını temsil edebilir” diye ekledi.
Potansiyel sınırlamalar
Cavaillès'e göre çalışmanın, insanların kendi uyku alışkanlıklarını bildirmesine dayanması da dahil olmak üzere bazı sınırlamaları vardı ki bu her zaman doğru olmayabilir.
“Ayrıca, bu gözlemsel bir çalışma olduğundan, zayıf uykunun doğrudan beyin yaşlanmasına neden olduğunu kesin olarak söyleyemeyiz; yalnızca ikisi arasında güçlü bir bağlantı var” diye ekledi.
Cheng, nedenselliğin çalışmadan belirlenemeyeceğini kabul etti ve ayrıca beyin atrofisinin biliş üzerinde bir etkisi olup olmadığının araştırılmadığını kaydetti.
Bu sınırlamalara rağmen, “Kötü uykunun beyin sağlığında oynayabileceği makul roller var” dedi.
Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
Cavaillès, bulgulara dayanarak insanların çeşitli iyi uyku hijyeni uygulamalarını benimseyerek dinlenme kalitelerini artırabileceklerini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Tutarlı bir uyku programı sürdürerek, her gün aynı saatte yatıp uyanarak başlayabilirler” dedi.
Uzmanlar düzenli egzersizin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikir. (iStock)
“İdeal bir uyku ortamı yaratmak (yatak odasını karanlık, sessiz ve serin bir sıcaklıkta tutmak) da yardımcı olur.”
Düzenli egzersiz ve doğal güneş ışığına maruz kalmak da uyku kalitesini artırabilir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Cavaillès ayrıca ekranlardan ve mavi ışığın yanı sıra kafein ve alkol gibi uyarıcılardan da kaçınılmasını öneriyor.
Araştırmacı, “Yatmadan önce derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak da vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir” diye ekledi.
Uzmanlar sağlıklı bir beyin için sağlıklı uykunun şart olduğu konusunda hemfikir. Bir doktor, “Birisi uyku kalitesi veya uykusuzluk semptomlarıyla ilgili kalıcı sorunlarla karşı karşıyaysa, daha fazla değerlendirmeye tabi tutulmalıdır” tavsiyesinde bulundu. (iStock)
Cheng, sağlıklı bir beyin için sağlıklı uykunun gerekli olduğunu, dolayısıyla iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmenin önemini yineledi.
“Birisi uyku kalitesi veya uykusuzluk semptomlarıyla ilgili kalıcı sorunlarla karşı karşıyaysa, daha fazla değerlendirmeye tabi tutulmalıdır” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
“Bu, obstrüktif uyku apnesi gibi altta yatan bir bozukluğun göstergesi olabilir ve müdahale hem yaşam kalitesini hem de genel sağlığı iyileştirebilir.”
Araştırma Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından finanse edildi.