Bu hafta 32. başlangıcını yapan profesyonel golfçü Phil Mickelson, sağlık ve zindeliğe olan bağlılığı konusunda açıktı.
Altı kez büyük şampiyon ve üç kez Masters galibi, beş günlük uzun süreli bir hızlı takip ettiğini ve bu da 2023'te 25 kilo almasına neden olduğunu söyledi.
Aralıklı oruç (IF) son yıllarda popüler bir kilo kaybı stratejisi haline geldi.
Bu kilo verme planı geleneksel diyetten daha iyi performans gösterir, çalışma
Birkaç aralıklı oruç türü vardır – ancak hepsi oruç ve yeme arasındaki değişim kavramını takip eder.
Phil Mickelson, 2001 (solda) ve 2025'te (sağda) 24 yıl arayla golf turnuvalarında yarışıyor. Altı kez büyük şampiyon ve üç kez Masters galibi, beş günlük uzun süreli bir hızlı takip ettiğini ve bu da 2023'te 25 kilo almasına neden olduğunu söyledi. (Reuters / AP)
Zaman kısıtlı bir yaklaşımla, diyet sadece belirli bir pencerede yer. Örneğin, 16/8 yöntemiyle, kişi 16 saat boyunca oruç tutar ve daha sonra sabah 10 ile 18:00 arasında sekiz saatlik bir aralıkta yiyebilir
Diğer versiyonlar, haftada bir veya iki kez tam 24 saat oruç tutmayı veya oruç günlerinde sadece sınırlı kalori tüketmeyi içerir.
Oruç benzeri diyet yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, çalışma şunları gösteriyor: 'Daha uzun ve daha sağlıklı yaşamak'
Dr. Christopher Rhodes – ALOKaliforniya'daki oruç ve biyomimetik araştırmacı Ngevity, Mickelson'ın takviyelerle kahve içmeyi de içeren radikal oruç programı hakkındaki düşüncelerini paylaştı.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Phil Mickelson'ın takip ettiği gibi beş günlük uzun süreli bir hızlı, metabolizma ve kilo kaybı üzerinde derin etkilere sahip olacak.”
Phil Mickelson, 10 Nisan 2025'te Augusta, Georgia'da Masters Golf Turnuvasında ilk turda altıncı deliği izliyor. Sporcu sağlık ve zindeliğe olan bağlılığı konusunda açıktı. (AP fotoğrafları)
“Vücuttaki enerji durumunu ve yakıt kaynaklarını temelde kaydırır ve depolanan yağları enerji olarak yakılmaya zorlar, ancak kesinlikle seçkin atletik performans pahasına, özellikle de hızlı bir şekilde daha sonraki aşamalarda.”
Potansiyel Riskler
Beslenme şirketi Mimio Health'in kurucusu Rhodes'a göre, 24 saatten uzun süre oruç tutmak, vücudun glikojen depolarını tüketecek ve esas olarak yağ ve ketonları enerji için yaktığı bir durum olan ketoza girmesine neden olacak.
“Bu yağ kaybını hızlandıracak ve genel metabolik sağlığa fayda sağlayacak olsa da, vücudun beyin fonksiyonunu desteklemek için kendi glikozunun bir kısmını üretmesi gerekecek ve uygun glikoz seviyelerini korumak için kas gibi protein kaynaklarını parçalamaya başlayacak.”
Mickelson, oruçlarının bir sonucu olarak kendi kas kaybı hakkında konuştu.
“Ayrıca kas kaybettim, bu yüzden kaldırmaya başlamak zorunda kaldım ve kaldırıyorum ve yavaş yavaş hızımı ve gücümü olması gereken yere geri döndürüyorum,” dedi 2023 Üstatlar sırasında.
Birkaç aralıklı oruç türü vardır – ancak hepsi oruç ve yeme arasındaki değişim kavramını takip eder. (Istock)
Elit sporcular için kas kütlesinin ve metabolik esnekliğin korunması kritik olduğunu söyledi.
“Genişletilmiş oruçlar iyileşmeyi yavaşlatabilir, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını bozabilir ve hatta uygun şekilde yönetilmezse güç çıkışını azaltabilir.”
Doktor, uzun süreli beş günlük bir fızın, aralarında bol miktarda iyileşme süresi ile yılda birkaç kez daha fazla yapılmaması gerektiği konusunda uyardı.
Oruç, Alzheimer hastalığının belirtilerini azaltabilir, '
Yetkili, bazı grupların-yaşlılar gibi kas kaybı riski olanlar gibi-beş günlük oruçlardan kaçınmaları gerektiğini söyledi.
Rhodes, “Oruç insülin duyarlılığını, bilişini, hücresel fonksiyonu ve metabolik verimliliği iyileştirebilirken, daha kısa aralıklı oruç pencereleri veya oruç taklit etme stratejileri, aşırı kalori kısıtlamasının dezavantajları olmadan benzer metabolik faydalar sağlayabilir.”
Akıllı Takviyeler
Mickelson'un oruçları sırasında takviyelerle kahve içtiği bildirildi, Rodos'un kilo kaybı sırasında enerji ve kas kütlesini korumanın bir yolu olarak önerdiği bir şey.
“Uzun süreli oruç sırasında, vücut hem proteini hem de enerji için yağ parçalamaya başlar, bu da kas kaybına yol açabilir” dedi.
Mickelson'un oruçları sırasında takviyelerle kahve içtiği bildirildi, Rodos'un kilo kaybı sırasında enerji ve kas kütlesini korumanın bir yolu olarak önerdiği bir şey. (Istock)
“Amino asitler, yağ asitleri, elektrolitler ve bazı metabolik biyoaktifler gibi takviyeler bunu azaltmaya yardımcı olabilir.”
Doktor, dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar), kreatin veya HMB (hidroksimetilbutirat) ile takviyenin, açlıklı bir durumda kalırken kas dokusunu, performansını ve mukavemeti korumaya yardımcı olabileceğini belirtti.
Aralıklı oruç saç büyümesini azaltabilir, çalışma
“Benzer şekilde, vücudun kendi başına üretemeyeceği EPA ve DHA gibi temel vitaminler, mineraller, amino asitler ve Omega 3'leri ile takviye etmek, uzun süreli çok günlük oruç sırasında üst düzey işlevselliği korumak için çok önemli olacaktır.”
Phil Mickelson, 10 Nisan 2025'te Augusta, Georgia'da Masters Golf Turnuvasında ilk turda ilk delikte fairway'den vuruyor. Elit sporcular için kas kütlesinin ve metabolik esnekliğin korunması kritik olduğunu söyledi. (AP fotoğrafları)
Kahveden gelen kafein, kalori içermeyen enerji sağlamaya da hizmet edebilir, Rhodes da iştahı baskılayarak ve olumsuz oruç kaynaklı beyin sisiyle mücadele etmek için bilişsel bir destek sağladı.
“Uzun süreli açlık, kas fonksiyonu, hidrasyon ve enerji üretimi için gerekli olan sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitleri tüketebilir.” Dedi. “Takviyeleri bu elektrolitleri içeriyorsa, kramp ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olabilirler.”
Kuvvet antrenmanının önemi
Mickelson'ın oruç tutucu durumları sırasında ağırlık kaldırma hakkındaki yorumlarıyla ilgili olarak Rodos, halterlerin kilo kaybı sırasında kasları korumak ve inşa etmek için gerekli olduğunu kabul etti.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Doktor, “Vücut, özellikle kalori kısıtlaması veya oruç dönemlerinde, 'kullanın veya kaybet' prensibi üzerinde çalışır, burada enerji kaynaklarını vücuttan harekete geçirmesi için aktif olarak harekete geçirmeye ihtiyaç duyar.” Dedi.
“Kas, sürdürmek için en enerjik olarak maliyetli dokulardan biridir, bu yüzden günlük olarak kullanmazsak, vücut tercihen enerjiyi korumak için kasları parçalamaya başlayacaktır.”
Kilo kaybı sırasında kasların korunması ve inşa edilmesi için halter, gereklidir, uzmanlar katılıyor. (Istock)
Direnç eğitimi, vücuda hayatta kalma için yağsız kütlenin gerekli olduğunu ve aşırı kas yıkımını önlemesini ve yakıt için yağ öncelik vermesini söyler.
Rhodes, “Mickelson gibi sporcular için halter nöromüsküler koordinasyon, eklem bütünlüğü ve güç çıkışının korunmasına yardımcı oluyor.” Dedi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“Kuvvet antrenmanı insülin duyarlılığını artırır, metabolik hızı arttırır ve kilo kaybının esas olarak kas yerine yağdan gelmesini sağlar.”
Uzman, yeterli protein alımı ile hızlı bir şekilde yakıt ikmali yapmak da önemlidir.
Sağlıklı Desenler Bulma
Nihayetinde, Rhodes'a göre, uzun süreli kilo kaybını ve metabolik sağlığı desteklemenin en iyi yolu, birey için işe yarayan ve uzun mesafe için sürdürülebilen bir yemek deseni bulmaktır.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
“Her insan farklıdır, ancak lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan besin yoğun, minimal işlenmiş gıdalara öncelik vermek, isteklerin azaltılmasında ve yaşam kalitesini ve yemek memnuniyetini iyileştirmeye önemli ölçüde yardımcı olabilir.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Altı kez büyük şampiyon ve üç kez Masters galibi, beş günlük uzun süreli bir hızlı takip ettiğini ve bu da 2023'te 25 kilo almasına neden olduğunu söyledi.
Aralıklı oruç (IF) son yıllarda popüler bir kilo kaybı stratejisi haline geldi.
Bu kilo verme planı geleneksel diyetten daha iyi performans gösterir, çalışma
Birkaç aralıklı oruç türü vardır – ancak hepsi oruç ve yeme arasındaki değişim kavramını takip eder.
Phil Mickelson, 2001 (solda) ve 2025'te (sağda) 24 yıl arayla golf turnuvalarında yarışıyor. Altı kez büyük şampiyon ve üç kez Masters galibi, beş günlük uzun süreli bir hızlı takip ettiğini ve bu da 2023'te 25 kilo almasına neden olduğunu söyledi. (Reuters / AP)
Zaman kısıtlı bir yaklaşımla, diyet sadece belirli bir pencerede yer. Örneğin, 16/8 yöntemiyle, kişi 16 saat boyunca oruç tutar ve daha sonra sabah 10 ile 18:00 arasında sekiz saatlik bir aralıkta yiyebilir
Diğer versiyonlar, haftada bir veya iki kez tam 24 saat oruç tutmayı veya oruç günlerinde sadece sınırlı kalori tüketmeyi içerir.
Oruç benzeri diyet yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, çalışma şunları gösteriyor: 'Daha uzun ve daha sağlıklı yaşamak'
Dr. Christopher Rhodes – ALOKaliforniya'daki oruç ve biyomimetik araştırmacı Ngevity, Mickelson'ın takviyelerle kahve içmeyi de içeren radikal oruç programı hakkındaki düşüncelerini paylaştı.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Phil Mickelson'ın takip ettiği gibi beş günlük uzun süreli bir hızlı, metabolizma ve kilo kaybı üzerinde derin etkilere sahip olacak.”
Phil Mickelson, 10 Nisan 2025'te Augusta, Georgia'da Masters Golf Turnuvasında ilk turda altıncı deliği izliyor. Sporcu sağlık ve zindeliğe olan bağlılığı konusunda açıktı. (AP fotoğrafları)
“Vücuttaki enerji durumunu ve yakıt kaynaklarını temelde kaydırır ve depolanan yağları enerji olarak yakılmaya zorlar, ancak kesinlikle seçkin atletik performans pahasına, özellikle de hızlı bir şekilde daha sonraki aşamalarda.”
Potansiyel Riskler
Beslenme şirketi Mimio Health'in kurucusu Rhodes'a göre, 24 saatten uzun süre oruç tutmak, vücudun glikojen depolarını tüketecek ve esas olarak yağ ve ketonları enerji için yaktığı bir durum olan ketoza girmesine neden olacak.
“Bu yağ kaybını hızlandıracak ve genel metabolik sağlığa fayda sağlayacak olsa da, vücudun beyin fonksiyonunu desteklemek için kendi glikozunun bir kısmını üretmesi gerekecek ve uygun glikoz seviyelerini korumak için kas gibi protein kaynaklarını parçalamaya başlayacak.”
Uzmana göre, zamanla kas yıkımı, güç kaybı, yorgunluk ve daha düşük genel enerji seviyelerine neden olacaktır.
Mickelson, oruçlarının bir sonucu olarak kendi kas kaybı hakkında konuştu.
“Ayrıca kas kaybettim, bu yüzden kaldırmaya başlamak zorunda kaldım ve kaldırıyorum ve yavaş yavaş hızımı ve gücümü olması gereken yere geri döndürüyorum,” dedi 2023 Üstatlar sırasında.
Birkaç aralıklı oruç türü vardır – ancak hepsi oruç ve yeme arasındaki değişim kavramını takip eder. (Istock)
Elit sporcular için kas kütlesinin ve metabolik esnekliğin korunması kritik olduğunu söyledi.
“Genişletilmiş oruçlar iyileşmeyi yavaşlatabilir, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını bozabilir ve hatta uygun şekilde yönetilmezse güç çıkışını azaltabilir.”
Doktor, uzun süreli beş günlük bir fızın, aralarında bol miktarda iyileşme süresi ile yılda birkaç kez daha fazla yapılmaması gerektiği konusunda uyardı.
Oruç, Alzheimer hastalığının belirtilerini azaltabilir, '
Yetkili, bazı grupların-yaşlılar gibi kas kaybı riski olanlar gibi-beş günlük oruçlardan kaçınmaları gerektiğini söyledi.
Rhodes, “Oruç insülin duyarlılığını, bilişini, hücresel fonksiyonu ve metabolik verimliliği iyileştirebilirken, daha kısa aralıklı oruç pencereleri veya oruç taklit etme stratejileri, aşırı kalori kısıtlamasının dezavantajları olmadan benzer metabolik faydalar sağlayabilir.”
Akıllı Takviyeler
Mickelson'un oruçları sırasında takviyelerle kahve içtiği bildirildi, Rodos'un kilo kaybı sırasında enerji ve kas kütlesini korumanın bir yolu olarak önerdiği bir şey.
“Uzun süreli oruç sırasında, vücut hem proteini hem de enerji için yağ parçalamaya başlar, bu da kas kaybına yol açabilir” dedi.
Mickelson'un oruçları sırasında takviyelerle kahve içtiği bildirildi, Rodos'un kilo kaybı sırasında enerji ve kas kütlesini korumanın bir yolu olarak önerdiği bir şey. (Istock)
“Amino asitler, yağ asitleri, elektrolitler ve bazı metabolik biyoaktifler gibi takviyeler bunu azaltmaya yardımcı olabilir.”
Doktor, dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar), kreatin veya HMB (hidroksimetilbutirat) ile takviyenin, açlıklı bir durumda kalırken kas dokusunu, performansını ve mukavemeti korumaya yardımcı olabileceğini belirtti.
Aralıklı oruç saç büyümesini azaltabilir, çalışma
“Benzer şekilde, vücudun kendi başına üretemeyeceği EPA ve DHA gibi temel vitaminler, mineraller, amino asitler ve Omega 3'leri ile takviye etmek, uzun süreli çok günlük oruç sırasında üst düzey işlevselliği korumak için çok önemli olacaktır.”
Phil Mickelson, 10 Nisan 2025'te Augusta, Georgia'da Masters Golf Turnuvasında ilk turda ilk delikte fairway'den vuruyor. Elit sporcular için kas kütlesinin ve metabolik esnekliğin korunması kritik olduğunu söyledi. (AP fotoğrafları)
Kahveden gelen kafein, kalori içermeyen enerji sağlamaya da hizmet edebilir, Rhodes da iştahı baskılayarak ve olumsuz oruç kaynaklı beyin sisiyle mücadele etmek için bilişsel bir destek sağladı.
“Uzun süreli açlık, kas fonksiyonu, hidrasyon ve enerji üretimi için gerekli olan sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitleri tüketebilir.” Dedi. “Takviyeleri bu elektrolitleri içeriyorsa, kramp ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olabilirler.”
Kuvvet antrenmanının önemi
Mickelson'ın oruç tutucu durumları sırasında ağırlık kaldırma hakkındaki yorumlarıyla ilgili olarak Rodos, halterlerin kilo kaybı sırasında kasları korumak ve inşa etmek için gerekli olduğunu kabul etti.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Doktor, “Vücut, özellikle kalori kısıtlaması veya oruç dönemlerinde, 'kullanın veya kaybet' prensibi üzerinde çalışır, burada enerji kaynaklarını vücuttan harekete geçirmesi için aktif olarak harekete geçirmeye ihtiyaç duyar.” Dedi.
“Kas, sürdürmek için en enerjik olarak maliyetli dokulardan biridir, bu yüzden günlük olarak kullanmazsak, vücut tercihen enerjiyi korumak için kasları parçalamaya başlayacaktır.”
Kilo kaybı sırasında kasların korunması ve inşa edilmesi için halter, gereklidir, uzmanlar katılıyor. (Istock)
Direnç eğitimi, vücuda hayatta kalma için yağsız kütlenin gerekli olduğunu ve aşırı kas yıkımını önlemesini ve yakıt için yağ öncelik vermesini söyler.
Rhodes, “Mickelson gibi sporcular için halter nöromüsküler koordinasyon, eklem bütünlüğü ve güç çıkışının korunmasına yardımcı oluyor.” Dedi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“Kuvvet antrenmanı insülin duyarlılığını artırır, metabolik hızı arttırır ve kilo kaybının esas olarak kas yerine yağdan gelmesini sağlar.”
Uzman, yeterli protein alımı ile hızlı bir şekilde yakıt ikmali yapmak da önemlidir.
Sağlıklı Desenler Bulma
Nihayetinde, Rhodes'a göre, uzun süreli kilo kaybını ve metabolik sağlığı desteklemenin en iyi yolu, birey için işe yarayan ve uzun mesafe için sürdürülebilen bir yemek deseni bulmaktır.
“Bazıları oruç dönemlerinin açlık ve tokluk ipuçlarını sıfırlamada ve yiyeceklerle daha iyi bir ilişki geliştirmede yardımcı olduğunu bulsa da, diğerleri bunu çok kısıtlayıcı ve ezici bulabilir, kendilerini başarısızlık için kurabilir ve yolda bing atma” dedi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
“Her insan farklıdır, ancak lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan besin yoğun, minimal işlenmiş gıdalara öncelik vermek, isteklerin azaltılmasında ve yaşam kalitesini ve yemek memnuniyetini iyileştirmeye önemli ölçüde yardımcı olabilir.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.