Günün belirli saatlerinde daha halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni uyku kronotipiniz olabilir.
Uyku Vakfı'na göre, kronotip vücudun doğal uyku veya uyanık olma eğilimini etkiler.
Uyku uzmanları, uyku kronotipiniz için ideal programı bilmek ve uyum sağlamak, dinlenmenizi geliştirebilir ve günlük görevleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Ekstra yorgun mu hissediyorsunuz? Bu virüs suçlu olabilir, çalışma
Pennsylvania'daki pediatrik uyku tıbbı doktoru Dr. Anne Marie Morse, Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Kronotipiniz veya doğal uyku-uyanık tercihiniz, günün farklı saatlerinde uyanık veya uykulu hissetme doğal eğilimlerinizi ifade ediyor.”
Dört ana uyku kronotipi vardır: ayı, kurt, aslan ve yunus.
Dört ana uyku kronotipi vardır: ayı, kurt, aslan ve yunus. (Istock)
Uyku Vakfı raporunda, genetik, yaş, coğrafya ve vücudun sirkadiyen ritminin (iç 24 saatlik saat) kronotipini belirleyebileceğini söyledi.
Uyku kalitesine ek olarak, kronotipler iştah, egzersiz ve vücut sıcaklığını da etkileyebilir.
Kronotipleri yıkmak
Los Angeles'ta yönetim kurulu sertifikalı bir uyku uzmanı olan Dr. Michael Breus, ilk olarak belirli hayvanlarda görülen uyku-uyanık modellerine dayanan dört kronotipi tanıttı.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Erken kuşları ve gece baykuşlarını tartıştık, ancak onu diğer hayvanlara dayanan dört kategoriye ayırdım.”
Aslan
Breus'un web sitesindeki bir raporuna göre, aslan kronotipi olarak kabul edilen bireyler tipik olarak erken (sabah 6 civarında) uyanır, sabah saatlerinde daha üretkendir ve 13:30 civarında şekerleme yapmayı tercih eder.
Uyku kötü anıları silmeye yardımcı olabilir, çalışma şunları buluyor: 'Duygularımız için terapi'
Breus'un raporuna göre, enerjileri akşamın erken saatlerinde sarılmaya başlar ve geceleri sosyalleşme ile mücadele edebilirler. Yatma vakti genellikle saat 10 civarındadır
Bireylerin tahmini% 15'i bu kronotipe girer.
Ayı
Ayı kronotip, sabah 7 civarında güneşle uyanır, geleneksel ofis saatlerinde sabah 10 ile 14:00 arasında iyi çalışır ve akşam sosyal aktivitelerine katılmakla mücadele etmez.
Wolf kronotipleri “gece baykuşlarına” benzer. Gün düşerken, bu bireylerin enerji seviyeleri yükselir. (Istock)
Uyku Vakfı raporuna göre, bu kronotip saat 23 civarında yatmayı tercih ediyor.
Ayılar bireylerin yaklaşık% 55'ini oluşturmaktadır.
Kurt
Wolf kronotipleri “gece baykuşlarına” benzer. Breus raporunda, gün geçtikçe, bu bireylerin enerji seviyeleri gece yarısı civarında tercih edilen bir yatmadan önce yükseldi.
Uyku Vakfı'na göre, bu kategorideki insanlar genellikle sabah 7:30 civarında uyanırlar, sabahları groggy'dir ve en çok 1 ila 5 saatleri arasında üretkendir.
İnsanların yaklaşık yüzde 15'i bu kronotip olarak kabul edilmektedir.
Yunus
Dolphin kronotipinde olanlar genellikle hafif travers, yatmadan önce gevşemekte zorlanıyor ve nadiren tutarlı bir yatma programını takip ediyor.
Yunuslar sabah 6 civarında uyanır, en çok 3 ve 19:00 saatleri arasında üretkendir ve saat 23: 00'de yatağa gidin
Derin uyku iki büyük sağlık sorununu uzak tutabilir, yeni çalışmalar
Morse, Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Yunus kronotipine sahip olanlar, gürültü ve ışık gibi rahatsızlıklar nedeniyle herhangi bir uyku programı sonrasında zorluk çekiyorlar.” Dedi. “Verimlilik en iyisi sabahın sonlarında öğleden sonraları.”
Morse'ye göre, uykusuzlukla mücadele eden insanlar genellikle yunus kronotipleridir.
Bireylerin yaklaşık% 10'u bu kategoriye giriyor.
Kronotipinizi nasıl belirleyebilirsiniz
Kronotipinizi belirlemek için, Uyku Vakfı, uyku tercihlerinizi, gün boyunca ve yemeklerinizi yediğinizde enerji seviyelerinizi dikkate almanızı önerir.
Sabah-Yemeklik Anketi (MEQ) ve Münih Kronotip Anketi (MCTQ) gibi anketler kişinin kronotipini belirlemeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar, kronotipinizin nasıl çalıştığını anlamak, geceleri daha iyi uyumanıza ve gündüz daha yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. (Istock)
Breus ayrıca bireylerin ayı, kurt, aslan veya yunus olup olmadığını belirlemelerine yardımcı olmak için Sleepdoctor.com'da çevrimiçi bir kronotip sınavı geliştirdi.
Breus'a göre, kronotipinizin nasıl çalıştığını anlamak, geceleri daha iyi uyumanıza ve gündüz daha yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
Kronotipe dayalı programları ayarlama
Kronotipinizi tespit ettikten sonra Breus, en yüksek enerji ve üretkenlik seviyeleri dönemlerine göre günlük aktiviteleri uyarlamanızı önerir.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Tam bir gece uykusu almasına rağmen sık sık uyku kalitesi yaşıyorsanız, kronotipinize karşı çalışıyor olabilirsiniz” dedi.
Morse, insanların kronotipleriyle eşleşmeyen programlar yerine doğal olarak en uyanık hissettikleri zamanlarda önemli görevleri planlamalarını ve yatak zamanlarını doğal uyku modellerine uyacak şekilde ayarlamalarını önerir.
Kronotipinizi tespit ettikten sonra, uzmanlar günlük aktiviteleri en yüksek enerji ve üretkenlik seviyelerine göre uyarlamanızı önerir. (Istock)
Örneğin, aslan olarak kategorize edilen bir bireyin, sabahın erken saatlerinde, eğilimlerinin en enerjik ve üretken olacağı sabahın erken saatlerinde büyük projeler, önemli toplantılar veya sosyal faaliyetlerle başa çıkmaya çalışması gerektiğini söyledi.
Tipik olarak erken yükselenler oldukları için Morse, Aslanların yeterli uyku aldıklarından emin olmak için erken bir yatmadan önce yapmaları gerektiğini söyledi. Ayrıca aslanlara, akşam geç saatlerde uykuyu geciktirebilecek büyük yemeklerden veya titiz egzersizlerden kaçınmalarını tavsiye etti.
“Kurtlar öğleden sonra en üretken olanlardır, bu yüzden optimal performans için büyük sabah planlarından uzaklaşır.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Morse ayrıca kurt kronotiplerinin, sabahın erken saatlerinde ışığı engellemek için karartma perdeleri veya uyku maskesi kullanarak serin, karanlık ve sessiz yatak odalarında uyuduğunu önerdi.
Yunus kronotipleri genellikle belirli bir uyku programını takip etmediğinden, Morse, hafta sonları bile her gün yatağa gitmeye ve uyanmaya öncelik vermelerini önerir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, genel sağlık ve refahı desteklemek için gecelik en az yedi saat uyku almanızı önerir. (Istock)
“Uykuya dalmakta veya geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, gündüz şekerlemelerden kaçınmaya çalışın ve yatmadan en az 30 dakika ila bir saat önce ekran süresinden kaçın.”
Ayı kronotipine düşenler için Morse, sabah uyandıktan hemen sonra güneş ışığına maruz kalmayı önerir. Bir öğleden sonra çöküşü durumunda, kafeine ulaşmak yerine saat 14.00'de kısa bir şekerleme seçmenizi önerir.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Günlük yükümlülükler ideal yatma programlarına bağlı kalma yoluna girerse, Morse en iyi adımın daha iyi uyum sağlamaya çalışmak olduğunu söyledi.
Kronotipten bağımsız olarak, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, genel sağlık ve refahı desteklemek için gecelik en az yedi saat uyku almanızı önerir.
Amy McGorry, Haberler Digital için katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter'da takip et @amymcgorry.
Uyku Vakfı'na göre, kronotip vücudun doğal uyku veya uyanık olma eğilimini etkiler.
Uyku uzmanları, uyku kronotipiniz için ideal programı bilmek ve uyum sağlamak, dinlenmenizi geliştirebilir ve günlük görevleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Ekstra yorgun mu hissediyorsunuz? Bu virüs suçlu olabilir, çalışma
Pennsylvania'daki pediatrik uyku tıbbı doktoru Dr. Anne Marie Morse, Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Kronotipiniz veya doğal uyku-uyanık tercihiniz, günün farklı saatlerinde uyanık veya uykulu hissetme doğal eğilimlerinizi ifade ediyor.”
Dört ana uyku kronotipi vardır: ayı, kurt, aslan ve yunus.
Dört ana uyku kronotipi vardır: ayı, kurt, aslan ve yunus. (Istock)
Uyku Vakfı raporunda, genetik, yaş, coğrafya ve vücudun sirkadiyen ritminin (iç 24 saatlik saat) kronotipini belirleyebileceğini söyledi.
Uyku kalitesine ek olarak, kronotipler iştah, egzersiz ve vücut sıcaklığını da etkileyebilir.
Kronotipleri yıkmak
Los Angeles'ta yönetim kurulu sertifikalı bir uyku uzmanı olan Dr. Michael Breus, ilk olarak belirli hayvanlarda görülen uyku-uyanık modellerine dayanan dört kronotipi tanıttı.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Erken kuşları ve gece baykuşlarını tartıştık, ancak onu diğer hayvanlara dayanan dört kategoriye ayırdım.”
Diyerek şöyle devam etti: “Bu dört kronotipin her biri, en iyi şekilde işlev gören ve performans gösterdikleri belirli üretkenlik pencereleriyle tanımlanır … günün farklı saatlerinde.”
Aslan
Breus'un web sitesindeki bir raporuna göre, aslan kronotipi olarak kabul edilen bireyler tipik olarak erken (sabah 6 civarında) uyanır, sabah saatlerinde daha üretkendir ve 13:30 civarında şekerleme yapmayı tercih eder.
Uyku kötü anıları silmeye yardımcı olabilir, çalışma şunları buluyor: 'Duygularımız için terapi'
Breus'un raporuna göre, enerjileri akşamın erken saatlerinde sarılmaya başlar ve geceleri sosyalleşme ile mücadele edebilirler. Yatma vakti genellikle saat 10 civarındadır
Bireylerin tahmini% 15'i bu kronotipe girer.
Ayı
Ayı kronotip, sabah 7 civarında güneşle uyanır, geleneksel ofis saatlerinde sabah 10 ile 14:00 arasında iyi çalışır ve akşam sosyal aktivitelerine katılmakla mücadele etmez.
Wolf kronotipleri “gece baykuşlarına” benzer. Gün düşerken, bu bireylerin enerji seviyeleri yükselir. (Istock)
Uyku Vakfı raporuna göre, bu kronotip saat 23 civarında yatmayı tercih ediyor.
Ayılar bireylerin yaklaşık% 55'ini oluşturmaktadır.
Kurt
Wolf kronotipleri “gece baykuşlarına” benzer. Breus raporunda, gün geçtikçe, bu bireylerin enerji seviyeleri gece yarısı civarında tercih edilen bir yatmadan önce yükseldi.
Uyku Vakfı'na göre, bu kategorideki insanlar genellikle sabah 7:30 civarında uyanırlar, sabahları groggy'dir ve en çok 1 ila 5 saatleri arasında üretkendir.
İnsanların yaklaşık yüzde 15'i bu kronotip olarak kabul edilmektedir.
Yunus
Dolphin kronotipinde olanlar genellikle hafif travers, yatmadan önce gevşemekte zorlanıyor ve nadiren tutarlı bir yatma programını takip ediyor.
Yunuslar sabah 6 civarında uyanır, en çok 3 ve 19:00 saatleri arasında üretkendir ve saat 23: 00'de yatağa gidin
Derin uyku iki büyük sağlık sorununu uzak tutabilir, yeni çalışmalar
Morse, Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Yunus kronotipine sahip olanlar, gürültü ve ışık gibi rahatsızlıklar nedeniyle herhangi bir uyku programı sonrasında zorluk çekiyorlar.” Dedi. “Verimlilik en iyisi sabahın sonlarında öğleden sonraları.”
Morse'ye göre, uykusuzlukla mücadele eden insanlar genellikle yunus kronotipleridir.
Bireylerin yaklaşık% 10'u bu kategoriye giriyor.
Kronotipinizi nasıl belirleyebilirsiniz
Kronotipinizi belirlemek için, Uyku Vakfı, uyku tercihlerinizi, gün boyunca ve yemeklerinizi yediğinizde enerji seviyelerinizi dikkate almanızı önerir.
Sabah-Yemeklik Anketi (MEQ) ve Münih Kronotip Anketi (MCTQ) gibi anketler kişinin kronotipini belirlemeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar, kronotipinizin nasıl çalıştığını anlamak, geceleri daha iyi uyumanıza ve gündüz daha yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. (Istock)
Breus ayrıca bireylerin ayı, kurt, aslan veya yunus olup olmadığını belirlemelerine yardımcı olmak için Sleepdoctor.com'da çevrimiçi bir kronotip sınavı geliştirdi.
Breus'a göre, kronotipinizin nasıl çalıştığını anlamak, geceleri daha iyi uyumanıza ve gündüz daha yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
Kronotipe dayalı programları ayarlama
Kronotipinizi tespit ettikten sonra Breus, en yüksek enerji ve üretkenlik seviyeleri dönemlerine göre günlük aktiviteleri uyarlamanızı önerir.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Tam bir gece uykusu almasına rağmen sık sık uyku kalitesi yaşıyorsanız, kronotipinize karşı çalışıyor olabilirsiniz” dedi.
Morse, insanların kronotipleriyle eşleşmeyen programlar yerine doğal olarak en uyanık hissettikleri zamanlarda önemli görevleri planlamalarını ve yatak zamanlarını doğal uyku modellerine uyacak şekilde ayarlamalarını önerir.
Kronotipinizi tespit ettikten sonra, uzmanlar günlük aktiviteleri en yüksek enerji ve üretkenlik seviyelerine göre uyarlamanızı önerir. (Istock)
Örneğin, aslan olarak kategorize edilen bir bireyin, sabahın erken saatlerinde, eğilimlerinin en enerjik ve üretken olacağı sabahın erken saatlerinde büyük projeler, önemli toplantılar veya sosyal faaliyetlerle başa çıkmaya çalışması gerektiğini söyledi.
Tipik olarak erken yükselenler oldukları için Morse, Aslanların yeterli uyku aldıklarından emin olmak için erken bir yatmadan önce yapmaları gerektiğini söyledi. Ayrıca aslanlara, akşam geç saatlerde uykuyu geciktirebilecek büyük yemeklerden veya titiz egzersizlerden kaçınmalarını tavsiye etti.
Morse, Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Doğal olarak geç bir yükselticiyseniz veya bir kurt kronotipi iseniz, kendinizi çok erken uyanmaya zorlamak, uyku yoksunluğuna yol açar ve sağlığı olumsuz etkileyebilir.” Dedi.
“Kurtlar öğleden sonra en üretken olanlardır, bu yüzden optimal performans için büyük sabah planlarından uzaklaşır.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Morse ayrıca kurt kronotiplerinin, sabahın erken saatlerinde ışığı engellemek için karartma perdeleri veya uyku maskesi kullanarak serin, karanlık ve sessiz yatak odalarında uyuduğunu önerdi.
Yunus kronotipleri genellikle belirli bir uyku programını takip etmediğinden, Morse, hafta sonları bile her gün yatağa gitmeye ve uyanmaya öncelik vermelerini önerir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, genel sağlık ve refahı desteklemek için gecelik en az yedi saat uyku almanızı önerir. (Istock)
“Uykuya dalmakta veya geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, gündüz şekerlemelerden kaçınmaya çalışın ve yatmadan en az 30 dakika ila bir saat önce ekran süresinden kaçın.”
Ayı kronotipine düşenler için Morse, sabah uyandıktan hemen sonra güneş ışığına maruz kalmayı önerir. Bir öğleden sonra çöküşü durumunda, kafeine ulaşmak yerine saat 14.00'de kısa bir şekerleme seçmenizi önerir.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Günlük yükümlülükler ideal yatma programlarına bağlı kalma yoluna girerse, Morse en iyi adımın daha iyi uyum sağlamaya çalışmak olduğunu söyledi.
Kronotipten bağımsız olarak, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, genel sağlık ve refahı desteklemek için gecelik en az yedi saat uyku almanızı önerir.
Amy McGorry, Haberler Digital için katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter'da takip et @amymcgorry.