İdeal bir uyku ortamı yaratırken aydınlatmayı, sıcaklığı ve sesi düşünebilirsiniz; peki ya yemek?
Uzmanlara göre gün içinde yediklerinizin gece uykunuzun kalitesi üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olabiliyor.
“Yemek seçimi İyi bir uyku kalitesinin sağlanması için önemli bir husustur. New York'ta bir uyku analiz şirketi olan Wesper'in uyku uzmanı Dr. Chelsie Rohrscheib, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Bazı yiyecek türleri uykuyu teşvik ederken diğerleri uykunun bozulmasına neden olabilir.”
UZMANLAR UYKU EKSİKLİĞİNİN 'SESSİZ SALGININ' FAKTÖRÜ OLABİLECEĞİ UYARISIYOR
İşte bilmeniz gerekenler.
Yiyeceklerin uykuyu etkilediğini gösteren işaretler
Eğer yemekten sonra uykuya dalmakta zorluk çekiyorumKaliforniya'daki Sleepopolis'in baş tıbbi danışmanı Dr. Raj Dasgupta'ya göre, gece sık sık uyanmak veya mide ekşimesi, asit reflü veya hazımsızlık yaşamak, bunun sorumlusu yiyecek seçimleriniz olabilir.
Uzmanlar, yediklerinizin geceleri ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebileceğini söylüyor. (iStock)
Diğer uyarı işaretleri arasında huzursuzluk veya mide rahatsızlığı yaşanması, geceleri daha sık banyo molalarına ihtiyaç duyulması veya sersemlemiş veya huzursuz hissedilerek uyanılması yer alır.
Dasgupta, “Yoğun rüyalar veya kabuslar görmek veya normal uyku rutininizde değişiklikler fark etmek”, yemeğin uykuyu engelleyebileceğinin diğer göstergeleridir, dedi.
“Bu ipuçlarına dikkat etmek, belirli bir şeyin olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. yiyecek veya içecekler uyku kalitenizi bozuyor, bu nedenle daha iyi dinlenmek için gereken ayarlamaları yapabilirsiniz” dedi.
Kaliteli uyku için tüketilmesi gereken en iyi yiyecekler
Daha iyi uykuyu teşvik eden yiyecekler arasında, iyi miktarda yağsız proteinRohrscheib'e göre lif oranı yüksek yemekler ve karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yemekler.
“Bu besin kombinasyonu gece boyunca kendimizi tok ve tok hissetmemizi sağlıyor ve açlıktan uyanmamızı engelliyor” dedi.
Bir uzman, “Yoğun rüyalar veya kabuslar görmek ya da normal uyku rutininizde değişiklikler fark etmek”, yiyecek seçimlerinin uykuyu engelleyebileceğinin diğer göstergeleridir. (iStock)
“Ayrıca hazımsızlık ve mide yanması riskini de azaltır.”
Süt içeren gıdalar özellikle faydalıdır çünkü bunlar uyku için gerekli iki kimyasal olan serotonin ve melatonin üretimi için gerekli olan bir amino asit olan triptofan içerirler.
Haberler Digital'e “Gevşemenize ve uykuyu tetikleyen hormonların üretimini artırmanıza yardımcı olabilecek magnezyum ve triptofan içeriyorlar” dedi.
Bir uzman, bademin kas gevşemesi için magnezyum sağladığını ve ayrıca kan şekeri seviyesini sabit tutmak için protein ve sağlıklı yağlar içerdiğini söyledi. (iStock)
Badem ayrıca kas gevşemesi için magnezyum sağlar; kan şekeri seviyesini sabit tutacak protein ve sağlıklı yağlar içerdiklerini söyledi.
Dasgupta, “Kirazlar potansiyel olarak uyku-uyanıklık döngülerinizi düzenlemeye yardımcı olan doğal melatonin içerir” dedi.
6 BİYOBELİRTEYİ OPTİMİZE EDEREK UYKUSUNUZU İYİLEŞTİRİN: 'SAĞLIĞIN AYRILMAZ'ı
Yulaf ezmesi aynı zamanda uyku dostu bir besindir.
“Onun kompleks karbonhidratlar Dasgupta, serotonin düzeylerini artırırken, melatonin içeriği de uykuyu düzenlemeye yardımcı oluyor” dedi.
Dasgupta, Şükran Günü civarında hepimizin duyduğu gibi hindinin serotonin ve melatonin üretimini kolaylaştıran triptofan açısından zengin olduğunu belirtti.
Bir uzman, muzun, rahatlamayı teşvik edebilen magnezyum ve triptofan içermesi nedeniyle kaliteli uykuya yardımcı olabileceğini söyledi. (iStock)
“Kivi, tamamı uyku düzeninin düzenlenmesini destekleyen antioksidanlar, vitaminler ve serotonin ile yüklüdür” dedi.
Dasgupta ayrıca daha iyi uyku sağlamak için Yunan yoğurdu yemeyi de öneriyor; çünkü kalsiyum içeriği vücudun melatonin üretimi için triptofan kullanımına yardımcı olurken, proteini de kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı oluyor.
KENDİNİZİ SAĞLIKLI TUTMANIN 6 ŞAŞIRTICI BASİT YOLU (İPUCU: UYKU DAHİLDİR)
“Son olarak, triptofan içeriği ve rahatlatıcı sıcaklığıyla ılık süt, iyi bir gece uykusu için rahatlamanıza yardımcı olabilir” dedi.
Laktoz intoleransı olanlar ılık badem sütünü tercih edebilirler.
Uykuyu bozabilecek yiyecekler
Rohrscheib'e göre bazı yiyeceklerin hazımsızlığa ve mide yanmasına neden olma olasılığı daha yüksek, bu da uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırıyor.
“Bu, yüksek yağ veya asit içeriğine sahip yiyecekleri, kafein içeren yiyecekleri veya baharatlı yiyecekleri içerir” dedi.
Dasgupta, yatmadan önce ağır veya baharatlı yiyecekler yemenin mide rahatsızlığına, mide yanmasına ve reflüye neden olabileceğini ve bunun da rahatça yerleşmeyi zorlaştırabileceğini kabul etti.
Bir uzman, ağır veya baharatlı yiyecekler yemenin mide rahatsızlığına, mide yanmasına ve reflüye neden olabileceğini ve bunun da gece rahat bir şekilde uyumayı zorlaştırabileceğini söyledi. (iStock)
“Yağlı veya ağır yemeklerin sindirimi daha uzun sürer, bu da kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir ve uykunuzu bozabilir” tavsiyesinde bulundu.
Kafein aynı zamanda uyku bozukluğunun da yaygın bir suçlusudur; uzmanlar yatmadan önceki saatlerde kafeinden kaçınılmasını önermektedir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Rohrscheib, “Uykunun bozulmasını önlemek için kafein içeren herhangi bir gıdadan, küçük miktarlarda bile olsa kaçınılmalıdır.” dedi. “Buna kahve, bazı çaylar, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve bazı çikolatalar dahildir.”
En iyisi alkolden uzak dur Dasgupta da öyle dedi. “Bir gece içkisi gibi görünse de uyku döngülerinizi bozar ve uyku kalitesinin düşmesine neden olur.”
Kafein aynı zamanda uyku bozukluğunun da yaygın bir suçlusudur; uzmanlar yatmadan önceki saatlerde kafeinden kaçınılmasını önermektedir. (iStock)
Rohrscheib, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve yüksek miktarda şeker içeren gıdaların glikoz seviyelerinde hızlı bir artışa neden olduğu ve hipoglisemi olarak da bilinen “kan şekeri düşmesi” riskini artırdığı konusunda uyardı.
“Hipoglisemik olduğumuzda beynimiz, kan şekeri seviyemizi normalleştirmek için daha fazla yemek yememiz için bizi uyandırmaya çalışacaktır” dedi. “Bu nedenle yatmadan önce bu yiyeceklerden kaçınılmalıdır.”
Her iki uzman da porsiyon büyüklüğünün uyku kalitesini etkileyen bir faktör olduğu konusunda hemfikir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Rohrscheib, “Yediğiniz yemeğin türü ne olursa olsun, çok fazla tüketmek ve kendinizi aşırı tok tutmak muhtemelen sizi rahatsız edecek ve uyku kalitenizin düşmesine neden olacaktır” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Uzmanlara göre gün içinde yediklerinizin gece uykunuzun kalitesi üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olabiliyor.
“Yemek seçimi İyi bir uyku kalitesinin sağlanması için önemli bir husustur. New York'ta bir uyku analiz şirketi olan Wesper'in uyku uzmanı Dr. Chelsie Rohrscheib, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Bazı yiyecek türleri uykuyu teşvik ederken diğerleri uykunun bozulmasına neden olabilir.”
UZMANLAR UYKU EKSİKLİĞİNİN 'SESSİZ SALGININ' FAKTÖRÜ OLABİLECEĞİ UYARISIYOR
İşte bilmeniz gerekenler.
Yiyeceklerin uykuyu etkilediğini gösteren işaretler
Eğer yemekten sonra uykuya dalmakta zorluk çekiyorumKaliforniya'daki Sleepopolis'in baş tıbbi danışmanı Dr. Raj Dasgupta'ya göre, gece sık sık uyanmak veya mide ekşimesi, asit reflü veya hazımsızlık yaşamak, bunun sorumlusu yiyecek seçimleriniz olabilir.
Uzmanlar, yediklerinizin geceleri ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebileceğini söylüyor. (iStock)
Diğer uyarı işaretleri arasında huzursuzluk veya mide rahatsızlığı yaşanması, geceleri daha sık banyo molalarına ihtiyaç duyulması veya sersemlemiş veya huzursuz hissedilerek uyanılması yer alır.
Dasgupta, “Yoğun rüyalar veya kabuslar görmek veya normal uyku rutininizde değişiklikler fark etmek”, yemeğin uykuyu engelleyebileceğinin diğer göstergeleridir, dedi.
“Bu ipuçlarına dikkat etmek, belirli bir şeyin olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. yiyecek veya içecekler uyku kalitenizi bozuyor, bu nedenle daha iyi dinlenmek için gereken ayarlamaları yapabilirsiniz” dedi.
Kaliteli uyku için tüketilmesi gereken en iyi yiyecekler
Daha iyi uykuyu teşvik eden yiyecekler arasında, iyi miktarda yağsız proteinRohrscheib'e göre lif oranı yüksek yemekler ve karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yemekler.
“Bu besin kombinasyonu gece boyunca kendimizi tok ve tok hissetmemizi sağlıyor ve açlıktan uyanmamızı engelliyor” dedi.
Bir uzman, “Yoğun rüyalar veya kabuslar görmek ya da normal uyku rutininizde değişiklikler fark etmek”, yiyecek seçimlerinin uykuyu engelleyebileceğinin diğer göstergeleridir. (iStock)
“Ayrıca hazımsızlık ve mide yanması riskini de azaltır.”
Süt içeren gıdalar özellikle faydalıdır çünkü bunlar uyku için gerekli iki kimyasal olan serotonin ve melatonin üretimi için gerekli olan bir amino asit olan triptofan içerirler.
Dasgupta'ya göre muzlar uykuyu desteklemeye de yardımcı olabilir.
Haberler Digital'e “Gevşemenize ve uykuyu tetikleyen hormonların üretimini artırmanıza yardımcı olabilecek magnezyum ve triptofan içeriyorlar” dedi.
Bir uzman, bademin kas gevşemesi için magnezyum sağladığını ve ayrıca kan şekeri seviyesini sabit tutmak için protein ve sağlıklı yağlar içerdiğini söyledi. (iStock)
Badem ayrıca kas gevşemesi için magnezyum sağlar; kan şekeri seviyesini sabit tutacak protein ve sağlıklı yağlar içerdiklerini söyledi.
Dasgupta, “Kirazlar potansiyel olarak uyku-uyanıklık döngülerinizi düzenlemeye yardımcı olan doğal melatonin içerir” dedi.
6 BİYOBELİRTEYİ OPTİMİZE EDEREK UYKUSUNUZU İYİLEŞTİRİN: 'SAĞLIĞIN AYRILMAZ'ı
Yulaf ezmesi aynı zamanda uyku dostu bir besindir.
“Onun kompleks karbonhidratlar Dasgupta, serotonin düzeylerini artırırken, melatonin içeriği de uykuyu düzenlemeye yardımcı oluyor” dedi.
Dasgupta, Şükran Günü civarında hepimizin duyduğu gibi hindinin serotonin ve melatonin üretimini kolaylaştıran triptofan açısından zengin olduğunu belirtti.
Bir uzman, muzun, rahatlamayı teşvik edebilen magnezyum ve triptofan içermesi nedeniyle kaliteli uykuya yardımcı olabileceğini söyledi. (iStock)
“Kivi, tamamı uyku düzeninin düzenlenmesini destekleyen antioksidanlar, vitaminler ve serotonin ile yüklüdür” dedi.
Dasgupta ayrıca daha iyi uyku sağlamak için Yunan yoğurdu yemeyi de öneriyor; çünkü kalsiyum içeriği vücudun melatonin üretimi için triptofan kullanımına yardımcı olurken, proteini de kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı oluyor.
KENDİNİZİ SAĞLIKLI TUTMANIN 6 ŞAŞIRTICI BASİT YOLU (İPUCU: UYKU DAHİLDİR)
“Son olarak, triptofan içeriği ve rahatlatıcı sıcaklığıyla ılık süt, iyi bir gece uykusu için rahatlamanıza yardımcı olabilir” dedi.
Laktoz intoleransı olanlar ılık badem sütünü tercih edebilirler.
Uykuyu bozabilecek yiyecekler
Rohrscheib'e göre bazı yiyeceklerin hazımsızlığa ve mide yanmasına neden olma olasılığı daha yüksek, bu da uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırıyor.
“Bu, yüksek yağ veya asit içeriğine sahip yiyecekleri, kafein içeren yiyecekleri veya baharatlı yiyecekleri içerir” dedi.
Dasgupta, yatmadan önce ağır veya baharatlı yiyecekler yemenin mide rahatsızlığına, mide yanmasına ve reflüye neden olabileceğini ve bunun da rahatça yerleşmeyi zorlaştırabileceğini kabul etti.
Bir uzman, ağır veya baharatlı yiyecekler yemenin mide rahatsızlığına, mide yanmasına ve reflüye neden olabileceğini ve bunun da gece rahat bir şekilde uyumayı zorlaştırabileceğini söyledi. (iStock)
“Yağlı veya ağır yemeklerin sindirimi daha uzun sürer, bu da kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir ve uykunuzu bozabilir” tavsiyesinde bulundu.
Kafein aynı zamanda uyku bozukluğunun da yaygın bir suçlusudur; uzmanlar yatmadan önceki saatlerde kafeinden kaçınılmasını önermektedir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Rohrscheib, “Uykunun bozulmasını önlemek için kafein içeren herhangi bir gıdadan, küçük miktarlarda bile olsa kaçınılmalıdır.” dedi. “Buna kahve, bazı çaylar, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve bazı çikolatalar dahildir.”
En iyisi alkolden uzak dur Dasgupta da öyle dedi. “Bir gece içkisi gibi görünse de uyku döngülerinizi bozar ve uyku kalitesinin düşmesine neden olur.”
Kafein aynı zamanda uyku bozukluğunun da yaygın bir suçlusudur; uzmanlar yatmadan önceki saatlerde kafeinden kaçınılmasını önermektedir. (iStock)
Rohrscheib, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve yüksek miktarda şeker içeren gıdaların glikoz seviyelerinde hızlı bir artışa neden olduğu ve hipoglisemi olarak da bilinen “kan şekeri düşmesi” riskini artırdığı konusunda uyardı.
“Hipoglisemik olduğumuzda beynimiz, kan şekeri seviyemizi normalleştirmek için daha fazla yemek yememiz için bizi uyandırmaya çalışacaktır” dedi. “Bu nedenle yatmadan önce bu yiyeceklerden kaçınılmalıdır.”
“Son olarak, işlenmiş veya abur cuburKatkı maddeleri ve sağlıksız yağlarla dolu olan bu gıdalar uyku düzeninizi bozabilir” diye ekledi Dasgupta.
Her iki uzman da porsiyon büyüklüğünün uyku kalitesini etkileyen bir faktör olduğu konusunda hemfikir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Rohrscheib, “Yediğiniz yemeğin türü ne olursa olsun, çok fazla tüketmek ve kendinizi aşırı tok tutmak muhtemelen sizi rahatsız edecek ve uyku kalitenizin düşmesine neden olacaktır” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.