Uzmanlara göre zamanı yavaşlatamayız ama üzerimizdeki etkilerini yavaşlatabiliriz.
Anahtar yapmaktır daha sağlıklı seçimler kontrol edebildiğimiz alanlarda ve bu da kötü alışkanlıkları bırakmakla başlar.
Floridalı nörolog ve Senolytix uzun ömür uzmanı Dr. Brett Osborn, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Yaşlanmanın başlıca belirtilerinden biri, organ işlev bozukluğuna ve sonuçta ölüme yol açan birikmiş hücresel hasardır.”
100 YAŞINA KADAR YAŞAMAK İÇİN 10 İPUCU: UZUN ÖMÜR UZMANLARI, 'HAYAL DÜŞÜNCELERİNDEN ÇOK DAHA FAZLASI' Diyor
“Sağlıklı kalmanın anahtarı, hızlandırıcıları ateşe atmayarak hücresel hasarı en aza indirmektir ki bu ne yazık ki çoğu Amerikalının yaptığı şeydir.”
Doktorlar, Haberler Digital ile hızlanmayı hızlandıran en yaygın sekiz sağlıksız davranışı paylaştı. yaşlanma süreci — ve bunlardan nasıl kaçınılacağına dair ipuçları.
Uzmanlar, anahtarın kontrol edilebilecek alanlarda daha sağlıklı seçimler yapmak olduğunu ve bunun da kötü alışkanlıkları bırakmakla başladığını söylüyor. (iStock)
1. Sigara içmek
Sigara içmenin yaşam beklentisini kısalttığı kanıtlanmıştır.
Birleşik Krallık'taki Sigara İçme ve Sağlık Eylemi'nden araştırmacılar, sigara içmeyen bir kişinin 53 yıl ile karşılaştırıldığında, 30 yaşındaki bir sigara içicisinin yaklaşık 35 yıl daha fazla yaşamayı bekleyebileceğini bildirdi.
Tampa, Florida'daki AgeRejuvenation'ın tıbbi direktörü ve kadın doğum uzmanı/jinekolog Dr. Dawn Ericsson, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Sigara içmek sizi zararlı kimyasallara maruz bırakarak, oksijen kaynağını azaltarak, kolajeni parçalayarak ve oksidatif stresi artırarak yaşlanmayı hızlandırır.”
YENİ BİR ÇALIŞMA BULUNDUĞUNA GÖRE SİGARA İÇMEK BEYNİ KÜÇÜRÜR VE ALZHEIMER RİSKİNİ ARTIRIR
“Tütünün zararlı etkileri bunun ötesine geçiyor akciğer sağlığıcildin yaşlanmasını hızlandırıyor ve diş eti hastalığı ve diş kaybı riskini artırıyor.”
Osborn, sigaranın cilt elastikiyetini ve kolajen üretimini bozan toksinleri ortaya çıkardığını ve bunun da kırışıklıklara yol açtığını ekledi.
Bir uzman, “Tütünün zararlı etkileri akciğer sağlığının ötesine geçiyor, cildin yaşlanmasını hızlandırıyor, diş eti hastalığı ve diş kaybı riskini artırıyor” dedi. (iStock)
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Dumandaki serbest radikaller akciğer dokusuna zarar vererek kansere neden oluyor ve kan damarlarınızın duvarlarına zarar veriyor.”
“Sigara içenlerde, içmeyenlere göre kalp krizi, felç ve beyin anevrizması görülme sıklığı önemli ölçüde daha yüksektir.”
En hızlı düzeltme, sigarayı hemen bırakınuzmanlar da aynı fikirde.
Bazılarının nikotin replasman tedavisi veya bupropion ve vareniklin gibi ilaçlarla da sonuç aldığını söyledi.
2. Güneşe aşırı maruz kalma
Ericsson, aşırı güneşe maruz kalmanın cildin DNA'sına zarar vererek yaşlanmaya yol açabileceğini, kırışıklıklara, ciltte sarkmaya ve koyu lekelere neden olabileceğini belirtti.
Osborn da bu görüşe katılarak artan risk konusunda uyarıda bulundu. cilt kanserleri bazal hücreli karsinom ve melanom gibi sonuncusu ölümcül olabilir.
Doktor, güneşe aşırı maruz kalmanın cildin DNA'sına zarar vererek kırışıklıklara, ciltte sarkmaya ve koyu lekelere neden olarak yaşlanmaya yol açabileceğini söyledi. (iStock)
“Düzenli olarak yüksek SPF'li güneş kremi kullanmak, koruyucu giysiler giymek ve yoğun saatlerde güneşe maruz kalmaktan kaçınmak, cildi korumak” diye tavsiyede bulundu Osborn.
DÜZENLİ KENDİ KENDİ SINAVLARI İLE CİLT KANSERİNİN UYARI İŞARETLERİNİ ERKEN YAKALAYIN
Ericsson'a göre diğer koruyucu stratejiler arasında şapka, güneş gözlüğü ve koruyucu giysilerle örtünmek ve güneşin en güçlü olduğu saatlerde (sabah 10 ile akşam 4 arası) gölge aramak yer alıyor.
Sulu kalmak ve C ve E vitaminleri gibi antioksidanları kullanmak da cildin korunmasına yardımcı olabilir.
3. Kötü beslenme
A besin eksikliği olan diyet yaşlanmayı hızlandırdığının gösterildiği konusunda uzmanlar hemfikir.
Ericsson, “İşlenmiş gıdalar, şekerler ve sağlıksız yağlar açısından zengin bir beslenme iltihaplanmaya neden olabilir, kollajene zarar verebilir ve cilt yaşlanmasını hızlandırabilir” diye uyardı.
Osborn, işlenmiş gıdalar ve şekerler açısından yüksek diyetlerin iltihaplanma ve serbest radikal hasarına neden olabileceğini ekledi.
Uzmanlar, besin açısından yetersiz beslenmenin yaşlanmayı hızlandırdığının kanıtlandığı konusunda hemfikir. (iStock)
“Uyarılmış insülin direnci veya diyabet öncesi durum, sizi korkunç 'metabolik sendroma' bir adım daha yaklaştırıyor; koroner arter hastalığıkanser ve Alzheimer hastalığı” dedi Haberler Digital'e.
Yaşlanma belirtilerini azaltmak için uzmanlar, düşük glisemik indeksli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve antiinflamatuar yağlar (omega-3 ve omega-9) açısından zengin, dengeli bir beslenme önermektedir.
BU 10 BESLENME HATASI HAYATINIZDAN YILLAR SON VEREBİLİR: İŞTE YERİNE NE YAPMALISINIZ
Osborn, “Bu gıdalardaki antioksidanlar, C vitamini, yeşil çay ve omega-3 yağ asitleri gibi antioksidan takviyeleri gibi serbest radikal hasarıyla mücadele ediyor” dedi.
Diğer ipuçları arasında yemek ve atıştırmalıkların önceden planlanması yer alır; bütün, işlenmemiş gıdalar — Ericsson'a göre dürtüsel sağlıksız seçimlerden kaçınmak için.
Evde yemek pişirmenin, porsiyonları kontrol etmenin ve susuz kalmamanın da besin alımını iyileştirmenin iyi yolları olduğunu ekledi.
4. Egzersiz eksikliği
Ericsson, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Egzersiz eksikliği kas kaybına, kemik yoğunluğunun azalmasına, kilo alımına ve kardiyovasküler sorunlara neden olarak yaşlanmaya katkıda bulunuyor.”
Düzenli fiziksel aktivite Yaşlandıkça kas kütlesini, dolaşımı ve bilişsel sağlığı korumak için gerekli olduğunu tavsiye etti.
Doktorlar, düzenli fiziksel aktivitenin, özellikle de kuvvet antrenmanının sağlık ve uzun ömür için temel teşkil ettiği konusunda hemfikir. (iStock)
Osborn aynı zamanda aktif kalmanın da savunucusu ve “vücudumuzun egzersiz yapması gerektiğini” belirtiyor.
Düzenli fiziksel aktivite, özellikle kuvvet antrenmanı, sağlığınız için temelOsborn'a göre.
“Bu, antrenmanlarınız sırasında ağırlık kaldırmanız ve sert nefes almanız gerektiği anlamına geliyor” dedi.
KADINLAR EGZERSİZDEN ERKEKLERE GÖRE DAHA FAZLA YARAR GÖRÜYOR
Osborn, “boş günlerde” yürüme, kürek çekme, yüzme veya koşu gibi 45 dakikalık daha hafif dayanıklılık antrenmanı yapmanızı öneriyor; bu, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirirken ağır kuvvet antrenmanlarından sonra da toparlanmanıza olanak tanır.
Ericsson, uzun vadeli bir egzersiz rutinini sürdürmek için sürekli keyif aldığınız aktiviteleri bulmanın, gerçekçi hedefler belirlemenin, esnek kalmanın ve “vücudunuzu dinlemenin” önemli olduğunu söyledi.
5. Aşırı alkol tüketimi
Osborn, alkolün cildi kurutarak karaciğer hasarına ve bilişsel bozukluğa yol açabileceği konusunda uyardı.
“Ayrıca kan şekerinin düzenlenmesinde sorunlara neden oluyor ve obezite ile yakından ilişkili” dedi. “Alkol hücresel bir toksin olduğundan yaşlanma sürecini hızlandırır.”
Ericsson aşırı olduğunu kabul etti alkol tüketimi dehidrasyona, besin tükenmesine, iltihaplanmaya, karaciğer hasarına ve kolajen bozulmasına neden olarak yaşlanmayı hızlandırır.
Bir uzun ömür uzmanı, “Önümüzdeki 6-12 ay içinde alkol alışkanlığını bırakmayı hedefleyin” tavsiyesinde bulundu. “Uzun vadede kendinizi daha iyi hissedecek ve çok para tasarruf edeceksiniz.” (iStock)
Ericsson, “Kronik içki içmek cildi kurutabilir, karaciğere zarar verebilir ve bilişsel gerileme riskini artırabilir” dedi.
Uzmanlar, sigara konusunda olduğu gibi alkol tüketimini de ortadan kaldırmak konusunda hemfikir.
YENİ BİR ÇALIŞMA, HER GÜN BİRAZ ALKOL İÇMENİN DAHA FAZLA YAŞAMAYA YARDIMCI OLMADIĞINI GÖSTERİYOR
Osborn, “Soğuk hindiyi bırakmayı söylemiyorum, ancak önümüzdeki altı ila 12 ay içinde içki içme alışkanlığını ortadan kaldırmayı hedefliyorum” tavsiyesinde bulundu. “Uzun vadede kendinizi daha iyi hissedecek ve çok para tasarruf edeceksiniz.”
İçmeyi bırakmaya yönelik diğer ipuçları arasında tetikleyicilerden kaçınmak, sağlıklı aktivitelerle meşgul olmak ve profesyonel yardım Ericsson'a göre gerekirse.
6. Kronik stres
Bir dereceye kadar stres normal ve sağlıklı olsa da, kronik yüksek stres seviyeleri, strese hücresel tepkiyi ve büyüme uyarımını önceki hücre yapısına göre ayarlayarak hücre kaderinde ve yaşlanmada merkezi bir rol oynayan DNA protein yapıları olan telomerleri kısaltabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bölünmeler ve DNA hasarı.
“Kronik stres aynı zamanda cilt koşullarını ve etkilerini de kötüleştirebilir akıl sağlığıyaşlanmayı hızlandırıyor” diye ekledi Ericsson.
Uzmanlara göre farkındalık, meditasyon, terapi ve düzenli fiziksel aktivite gibi stres yönetimi teknikleri stresi azaltabilir. (iStock)
Osborn'a göre uzun süreli stres, vücudun kendini onarma yeteneğini etkiliyor ve erken yaşlanmaya yol açabiliyor.
“Yaşlanma, iltihaplanmanın arttığı bir durumdur ve vücudun kortizol üretimi yoluyla iltihabı hafifletme yeteneği tükendiğinde, kontrolsüz kalır” dedi.
HER ZAMAN Yorgun mu Hissediyorsunuz? UZMANLAR GÜNDÜZ YORGUNLUKLARININ 4 ORTAK NEDENİNİ PAYLAŞIYOR
Osborn, farkındalık, meditasyon, terapi ve düzenli fiziksel aktivite gibi stres yönetimi tekniklerinin stresi azaltabileceğini söyledi.
“Kuvvet antrenmanı aynı zamanda kortizol üretimini de azaltır (antrenmandan birkaç saat sonra) ve bu sayede stresi azaltmak için kritik olan uykuyu kolaylaştırır.”
7. Yetersiz uyku
Uyku eksikliği Ericsson, cilt sağlığını azaltarak, iltihaplanmayı artırarak ve hormonal dengesizliğe neden olarak yaşlanmayı hızlandırdığını belirtti.
“Yetersiz uyku aynı zamanda hücre onarımını da engelliyor ve bilişsel işlevi etkiliyor” dedi.
Osborn, uykunun vücudun yenilenme süreçleri için çok önemli olduğunu belirtti.
Bir doktora göre uyku eksikliği cilt sağlığını azaltarak, iltihaplanmayı artırarak ve hormonal dengesizliğe neden olarak yaşlanmayı hızlandırıyor. (iStock)
“Uyumazsanız yedek lastiği atmakta zorluk çekersiniz çünkü uyku sırasında ciddi miktarda yağ yakımı gerçekleşir” dedi.
“Ayrıca kendinizi nörodejeneratif hastalıklara da hazırlayacaksınız, Alzheimer gibi“
Anıların uyku sırasında da oluştuğunu belirtti.
UZMANLAR UYKU EKSİKLİĞİNİN 'SESSİZ SALGININ' FAKTÖRÜ OLABİLECEĞİ UYARISIYOR
“Uyku hacklenemez; o uykunun önemli bir parçasıdır” sağlık ve esenlik“
Osborn, uyku sağlığını optimize etmek için düzenli bir program oluşturmayı, huzurlu bir ortam yaratmayı ve yatmadan önce uyarıcılardan kaçınmayı önerdi.
“Ayrıca yatmadan birkaç saat önce karbonhidrat tüketimini en aza indirmek uyku indüksiyonunu kolaylaştırabilir” dedi.
Stresi yönetin ve arayın profesyonel yardım Gerekirse Ericsson ekledi.
8. Kötü ağız hijyeni
Ericsson, kötü ağız hijyeninin diş eti hastalığına, diş kaybına, lekeli dişlere ve ağız kokusuna neden olarak yaşlanmayı hızlandırdığı konusunda uyardı.
“Diş eti hastalığı ve diş kaybı sadece ağız sağlığını etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlığı da etkileyerek yaşlı bir görünüme katkıda bulunuyor” diye ekledi.
Optimum ağız hijyeni, düzenli diş muayenesi, uygun fırçalama ve diş ipi kullanımı ve antimikrobiyal ağız gargarası kullanımını gerektirir. (iStock)
Osborn, kalp hastalığı riski ile koroner arter hastalığı ve diş eti iltihabının görülme sıklığı arasında da bir bağlantı olduğunu belirtti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“İltihap sadece ağızda meydana gelmiyor, sistemik bir sorun” dedi. “Yani eğer ağızda hızlandırılmış bir yaşlanma durumu varsa, bırakın bağırsaklarınızı, başka bir yerde olduğuna inansanız iyi olur.”
Optimum ağız hijyeni Osborn, düzenli diş muayenesi, uygun fırçalama ve diş ipi kullanımı ve antimikrobiyal ağız gargarası kullanılmasını gerektirdiğini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Ericsson, şekerli ve asitli yiyecekleri sınırlamak, tütün ürünlerinden kaçınmak, susuz kalmamak ve yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnemenin de ağız sağlığına yardımcı olabileceğini ekledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Anahtar yapmaktır daha sağlıklı seçimler kontrol edebildiğimiz alanlarda ve bu da kötü alışkanlıkları bırakmakla başlar.
Floridalı nörolog ve Senolytix uzun ömür uzmanı Dr. Brett Osborn, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Yaşlanmanın başlıca belirtilerinden biri, organ işlev bozukluğuna ve sonuçta ölüme yol açan birikmiş hücresel hasardır.”
100 YAŞINA KADAR YAŞAMAK İÇİN 10 İPUCU: UZUN ÖMÜR UZMANLARI, 'HAYAL DÜŞÜNCELERİNDEN ÇOK DAHA FAZLASI' Diyor
“Sağlıklı kalmanın anahtarı, hızlandırıcıları ateşe atmayarak hücresel hasarı en aza indirmektir ki bu ne yazık ki çoğu Amerikalının yaptığı şeydir.”
Doktorlar, Haberler Digital ile hızlanmayı hızlandıran en yaygın sekiz sağlıksız davranışı paylaştı. yaşlanma süreci — ve bunlardan nasıl kaçınılacağına dair ipuçları.
Uzmanlar, anahtarın kontrol edilebilecek alanlarda daha sağlıklı seçimler yapmak olduğunu ve bunun da kötü alışkanlıkları bırakmakla başladığını söylüyor. (iStock)
1. Sigara içmek
Sigara içmenin yaşam beklentisini kısalttığı kanıtlanmıştır.
Birleşik Krallık'taki Sigara İçme ve Sağlık Eylemi'nden araştırmacılar, sigara içmeyen bir kişinin 53 yıl ile karşılaştırıldığında, 30 yaşındaki bir sigara içicisinin yaklaşık 35 yıl daha fazla yaşamayı bekleyebileceğini bildirdi.
Tampa, Florida'daki AgeRejuvenation'ın tıbbi direktörü ve kadın doğum uzmanı/jinekolog Dr. Dawn Ericsson, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Sigara içmek sizi zararlı kimyasallara maruz bırakarak, oksijen kaynağını azaltarak, kolajeni parçalayarak ve oksidatif stresi artırarak yaşlanmayı hızlandırır.”
YENİ BİR ÇALIŞMA BULUNDUĞUNA GÖRE SİGARA İÇMEK BEYNİ KÜÇÜRÜR VE ALZHEIMER RİSKİNİ ARTIRIR
“Tütünün zararlı etkileri bunun ötesine geçiyor akciğer sağlığıcildin yaşlanmasını hızlandırıyor ve diş eti hastalığı ve diş kaybı riskini artırıyor.”
Osborn, sigaranın cilt elastikiyetini ve kolajen üretimini bozan toksinleri ortaya çıkardığını ve bunun da kırışıklıklara yol açtığını ekledi.
Bir uzman, “Tütünün zararlı etkileri akciğer sağlığının ötesine geçiyor, cildin yaşlanmasını hızlandırıyor, diş eti hastalığı ve diş kaybı riskini artırıyor” dedi. (iStock)
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Dumandaki serbest radikaller akciğer dokusuna zarar vererek kansere neden oluyor ve kan damarlarınızın duvarlarına zarar veriyor.”
“Sigara içenlerde, içmeyenlere göre kalp krizi, felç ve beyin anevrizması görülme sıklığı önemli ölçüde daha yüksektir.”
En hızlı düzeltme, sigarayı hemen bırakınuzmanlar da aynı fikirde.
Sigarayı bırakmada başarı şansını artırmak için Ericsson, bir “bırakma tarihi” belirlemeyi, tetikleyicilerden kaçınmayı ve arkadaşlardan, aileden ve sağlık hizmeti sağlayıcılarından destek aramayı önerdi.
Bazılarının nikotin replasman tedavisi veya bupropion ve vareniklin gibi ilaçlarla da sonuç aldığını söyledi.
2. Güneşe aşırı maruz kalma
Ericsson, aşırı güneşe maruz kalmanın cildin DNA'sına zarar vererek yaşlanmaya yol açabileceğini, kırışıklıklara, ciltte sarkmaya ve koyu lekelere neden olabileceğini belirtti.
Osborn da bu görüşe katılarak artan risk konusunda uyarıda bulundu. cilt kanserleri bazal hücreli karsinom ve melanom gibi sonuncusu ölümcül olabilir.
Doktor, güneşe aşırı maruz kalmanın cildin DNA'sına zarar vererek kırışıklıklara, ciltte sarkmaya ve koyu lekelere neden olarak yaşlanmaya yol açabileceğini söyledi. (iStock)
“Düzenli olarak yüksek SPF'li güneş kremi kullanmak, koruyucu giysiler giymek ve yoğun saatlerde güneşe maruz kalmaktan kaçınmak, cildi korumak” diye tavsiyede bulundu Osborn.
DÜZENLİ KENDİ KENDİ SINAVLARI İLE CİLT KANSERİNİN UYARI İŞARETLERİNİ ERKEN YAKALAYIN
Ericsson'a göre diğer koruyucu stratejiler arasında şapka, güneş gözlüğü ve koruyucu giysilerle örtünmek ve güneşin en güçlü olduğu saatlerde (sabah 10 ile akşam 4 arası) gölge aramak yer alıyor.
Sulu kalmak ve C ve E vitaminleri gibi antioksidanları kullanmak da cildin korunmasına yardımcı olabilir.
3. Kötü beslenme
A besin eksikliği olan diyet yaşlanmayı hızlandırdığının gösterildiği konusunda uzmanlar hemfikir.
Ericsson, “İşlenmiş gıdalar, şekerler ve sağlıksız yağlar açısından zengin bir beslenme iltihaplanmaya neden olabilir, kollajene zarar verebilir ve cilt yaşlanmasını hızlandırabilir” diye uyardı.
Osborn, işlenmiş gıdalar ve şekerler açısından yüksek diyetlerin iltihaplanma ve serbest radikal hasarına neden olabileceğini ekledi.
Uzmanlar, besin açısından yetersiz beslenmenin yaşlanmayı hızlandırdığının kanıtlandığı konusunda hemfikir. (iStock)
“Uyarılmış insülin direnci veya diyabet öncesi durum, sizi korkunç 'metabolik sendroma' bir adım daha yaklaştırıyor; koroner arter hastalığıkanser ve Alzheimer hastalığı” dedi Haberler Digital'e.
Yaşlanma belirtilerini azaltmak için uzmanlar, düşük glisemik indeksli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve antiinflamatuar yağlar (omega-3 ve omega-9) açısından zengin, dengeli bir beslenme önermektedir.
BU 10 BESLENME HATASI HAYATINIZDAN YILLAR SON VEREBİLİR: İŞTE YERİNE NE YAPMALISINIZ
Osborn, “Bu gıdalardaki antioksidanlar, C vitamini, yeşil çay ve omega-3 yağ asitleri gibi antioksidan takviyeleri gibi serbest radikal hasarıyla mücadele ediyor” dedi.
Diğer ipuçları arasında yemek ve atıştırmalıkların önceden planlanması yer alır; bütün, işlenmemiş gıdalar — Ericsson'a göre dürtüsel sağlıksız seçimlerden kaçınmak için.
Evde yemek pişirmenin, porsiyonları kontrol etmenin ve susuz kalmamanın da besin alımını iyileştirmenin iyi yolları olduğunu ekledi.
4. Egzersiz eksikliği
Ericsson, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Egzersiz eksikliği kas kaybına, kemik yoğunluğunun azalmasına, kilo alımına ve kardiyovasküler sorunlara neden olarak yaşlanmaya katkıda bulunuyor.”
Düzenli fiziksel aktivite Yaşlandıkça kas kütlesini, dolaşımı ve bilişsel sağlığı korumak için gerekli olduğunu tavsiye etti.
Doktorlar, düzenli fiziksel aktivitenin, özellikle de kuvvet antrenmanının sağlık ve uzun ömür için temel teşkil ettiği konusunda hemfikir. (iStock)
Osborn aynı zamanda aktif kalmanın da savunucusu ve “vücudumuzun egzersiz yapması gerektiğini” belirtiyor.
“Egzersiz uzun ömürle ilişkili 100 geni değiştiriyor, bu yüzden atlamayın! Bedene ve zihne fayda sağlar.”
Düzenli fiziksel aktivite, özellikle kuvvet antrenmanı, sağlığınız için temelOsborn'a göre.
“Bu, antrenmanlarınız sırasında ağırlık kaldırmanız ve sert nefes almanız gerektiği anlamına geliyor” dedi.
KADINLAR EGZERSİZDEN ERKEKLERE GÖRE DAHA FAZLA YARAR GÖRÜYOR
Osborn, “boş günlerde” yürüme, kürek çekme, yüzme veya koşu gibi 45 dakikalık daha hafif dayanıklılık antrenmanı yapmanızı öneriyor; bu, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirirken ağır kuvvet antrenmanlarından sonra da toparlanmanıza olanak tanır.
Ericsson, uzun vadeli bir egzersiz rutinini sürdürmek için sürekli keyif aldığınız aktiviteleri bulmanın, gerçekçi hedefler belirlemenin, esnek kalmanın ve “vücudunuzu dinlemenin” önemli olduğunu söyledi.
5. Aşırı alkol tüketimi
Osborn, alkolün cildi kurutarak karaciğer hasarına ve bilişsel bozukluğa yol açabileceği konusunda uyardı.
“Ayrıca kan şekerinin düzenlenmesinde sorunlara neden oluyor ve obezite ile yakından ilişkili” dedi. “Alkol hücresel bir toksin olduğundan yaşlanma sürecini hızlandırır.”
Ericsson aşırı olduğunu kabul etti alkol tüketimi dehidrasyona, besin tükenmesine, iltihaplanmaya, karaciğer hasarına ve kolajen bozulmasına neden olarak yaşlanmayı hızlandırır.
Bir uzun ömür uzmanı, “Önümüzdeki 6-12 ay içinde alkol alışkanlığını bırakmayı hedefleyin” tavsiyesinde bulundu. “Uzun vadede kendinizi daha iyi hissedecek ve çok para tasarruf edeceksiniz.” (iStock)
Ericsson, “Kronik içki içmek cildi kurutabilir, karaciğere zarar verebilir ve bilişsel gerileme riskini artırabilir” dedi.
Uzmanlar, sigara konusunda olduğu gibi alkol tüketimini de ortadan kaldırmak konusunda hemfikir.
YENİ BİR ÇALIŞMA, HER GÜN BİRAZ ALKOL İÇMENİN DAHA FAZLA YAŞAMAYA YARDIMCI OLMADIĞINI GÖSTERİYOR
Osborn, “Soğuk hindiyi bırakmayı söylemiyorum, ancak önümüzdeki altı ila 12 ay içinde içki içme alışkanlığını ortadan kaldırmayı hedefliyorum” tavsiyesinde bulundu. “Uzun vadede kendinizi daha iyi hissedecek ve çok para tasarruf edeceksiniz.”
İçmeyi bırakmaya yönelik diğer ipuçları arasında tetikleyicilerden kaçınmak, sağlıklı aktivitelerle meşgul olmak ve profesyonel yardım Ericsson'a göre gerekirse.
6. Kronik stres
Bir dereceye kadar stres normal ve sağlıklı olsa da, kronik yüksek stres seviyeleri, strese hücresel tepkiyi ve büyüme uyarımını önceki hücre yapısına göre ayarlayarak hücre kaderinde ve yaşlanmada merkezi bir rol oynayan DNA protein yapıları olan telomerleri kısaltabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bölünmeler ve DNA hasarı.
“Kronik stres aynı zamanda cilt koşullarını ve etkilerini de kötüleştirebilir akıl sağlığıyaşlanmayı hızlandırıyor” diye ekledi Ericsson.
Uzmanlara göre farkındalık, meditasyon, terapi ve düzenli fiziksel aktivite gibi stres yönetimi teknikleri stresi azaltabilir. (iStock)
Osborn'a göre uzun süreli stres, vücudun kendini onarma yeteneğini etkiliyor ve erken yaşlanmaya yol açabiliyor.
“Yaşlanma, iltihaplanmanın arttığı bir durumdur ve vücudun kortizol üretimi yoluyla iltihabı hafifletme yeteneği tükendiğinde, kontrolsüz kalır” dedi.
HER ZAMAN Yorgun mu Hissediyorsunuz? UZMANLAR GÜNDÜZ YORGUNLUKLARININ 4 ORTAK NEDENİNİ PAYLAŞIYOR
Osborn, farkındalık, meditasyon, terapi ve düzenli fiziksel aktivite gibi stres yönetimi tekniklerinin stresi azaltabileceğini söyledi.
“Kuvvet antrenmanı aynı zamanda kortizol üretimini de azaltır (antrenmandan birkaç saat sonra) ve bu sayede stresi azaltmak için kritik olan uykuyu kolaylaştırır.”
7. Yetersiz uyku
Uyku eksikliği Ericsson, cilt sağlığını azaltarak, iltihaplanmayı artırarak ve hormonal dengesizliğe neden olarak yaşlanmayı hızlandırdığını belirtti.
“Yetersiz uyku aynı zamanda hücre onarımını da engelliyor ve bilişsel işlevi etkiliyor” dedi.
Osborn, uykunun vücudun yenilenme süreçleri için çok önemli olduğunu belirtti.
Bir doktora göre uyku eksikliği cilt sağlığını azaltarak, iltihaplanmayı artırarak ve hormonal dengesizliğe neden olarak yaşlanmayı hızlandırıyor. (iStock)
“Uyumazsanız yedek lastiği atmakta zorluk çekersiniz çünkü uyku sırasında ciddi miktarda yağ yakımı gerçekleşir” dedi.
“Ayrıca kendinizi nörodejeneratif hastalıklara da hazırlayacaksınız, Alzheimer gibi“
Anıların uyku sırasında da oluştuğunu belirtti.
UZMANLAR UYKU EKSİKLİĞİNİN 'SESSİZ SALGININ' FAKTÖRÜ OLABİLECEĞİ UYARISIYOR
“Uyku hacklenemez; o uykunun önemli bir parçasıdır” sağlık ve esenlik“
Osborn, uyku sağlığını optimize etmek için düzenli bir program oluşturmayı, huzurlu bir ortam yaratmayı ve yatmadan önce uyarıcılardan kaçınmayı önerdi.
“Ayrıca yatmadan birkaç saat önce karbonhidrat tüketimini en aza indirmek uyku indüksiyonunu kolaylaştırabilir” dedi.
“Benzer bir bağlamda, mavi ışığın vücudun uyku hormonu olan melatonin üretimine müdahalesini en aza indirmek için cep telefonunu, dizüstü bilgisayarı ve tableti mümkün olduğunca erken bırakın.”
Stresi yönetin ve arayın profesyonel yardım Gerekirse Ericsson ekledi.
8. Kötü ağız hijyeni
Ericsson, kötü ağız hijyeninin diş eti hastalığına, diş kaybına, lekeli dişlere ve ağız kokusuna neden olarak yaşlanmayı hızlandırdığı konusunda uyardı.
“Diş eti hastalığı ve diş kaybı sadece ağız sağlığını etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlığı da etkileyerek yaşlı bir görünüme katkıda bulunuyor” diye ekledi.
Optimum ağız hijyeni, düzenli diş muayenesi, uygun fırçalama ve diş ipi kullanımı ve antimikrobiyal ağız gargarası kullanımını gerektirir. (iStock)
Osborn, kalp hastalığı riski ile koroner arter hastalığı ve diş eti iltihabının görülme sıklığı arasında da bir bağlantı olduğunu belirtti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“İltihap sadece ağızda meydana gelmiyor, sistemik bir sorun” dedi. “Yani eğer ağızda hızlandırılmış bir yaşlanma durumu varsa, bırakın bağırsaklarınızı, başka bir yerde olduğuna inansanız iyi olur.”
Optimum ağız hijyeni Osborn, düzenli diş muayenesi, uygun fırçalama ve diş ipi kullanımı ve antimikrobiyal ağız gargarası kullanılmasını gerektirdiğini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Ericsson, şekerli ve asitli yiyecekleri sınırlamak, tütün ürünlerinden kaçınmak, susuz kalmamak ve yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnemenin de ağız sağlığına yardımcı olabileceğini ekledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.