ABD'deki ortalama yaşam beklentisi 78 yılın biraz üzerindedir – ancak bazı ülkelerde ve bölgelerde, daha fazla insan bunu bile denemeden 100'ü geçiyor.
Sakinlerin sadece daha uzun ömürlülük değil, daha sağlıklı yıllara sahip olduğu dünyanın bu ceplerinin – “mavi bölgeler” olarak bilinen – sırları nelerdir?
Florida merkezli bir yazar olan Dan Buettner, “Mavi Bölge” terimini ilk kez icat eden kaşif ve uzun ömürlü araştırmacı, öğrenme görevine başladı.
107 yaşında kadın, uzun, mutlu bir hayat yaşamanın birkaç büyük sırları var
Haberler Digital'e kamera içi röportaj sırasında “Ne kadar sürdüğünüzün sadece% 20'si genleriniz tarafından dikte ediliyor” dedi.
“Diğer%80, en uzun yaşayan popülasyonlar arasında bulabileceğimizi düşünüyoruz.” (Bu makalenin üst kısmındaki videoya bakın.)
Florida merkezli bir yazar olan Dan Buettner, “Mavi Bölge” terimini ilk kez kullanan Explorer ve uzun ömürlü araştırmacı, uzun ömürlü alanların sırlarını bulma görevine başladı. (Haberler)
Son Netflix belgeseli “100'e Live: Mavi Bölgelerin Sırları” için Buettner beş destinasyonu ziyaret etti – Okinawa, Japonya; Sardunya, İtalya; Ikaria, Yunanistan; Nicoya, Kosta Rika; ve Loma Linda, California – bu alanların neden en yüksek yaşam yüzyıl oranlarına sahip olduğunu keşfetmek için.
“Çağları doğruladık ve bu bölgelerde insanların orta yaşta yaklaşık 10 yıl daha uzun yaşadıklarını bulduk” dedi.
İkinci Dünya Savaşı Veteran 100 yaşına girer, uzun, sağlıklı bir yaşamın sırlarını ortaya çıkarır
Diyerek şöyle devam etti: “Çünkü Tip 2 diyabet gibi bizi rahatsız eden hastalıklardan muzdarip değiller. Kardiyovasküler hastalıktan erken veya demanstan ölmüyorlar ve% 40 daha düşük kanser oranlarına sahipler.”
Buettner ve demograf ve araştırmacı ekibi, insanların farklı yapabileceğini belirlemek için bu beş alandaki yaşam tarzını ve çevresel özellikleri araştırdı.
'Sağlıklı seçim kolaydır'
Buettner, “Mavi bölgelerden öğrendiğimiz en büyük içgörü, insanların aslında daha uzun yaşadıkları yerlerde bunun denedikleri için değil,” dedi.
“Amerika'da sağlığı takip etme eğilimindeyiz. Doğru diyet veya egzersiz programını veya takviye rejimini tanımlamaya çalışıyoruz – ancak beyinlerimiz yenilik için kablolu.”
Çalışmalar, bir görev, tutku veya bir çıkış noktası olsun, uyanan ve bir amaç duygusu olan insanların daha fazla sağlık sonuçlarına sahip olduklarını göstermiştir. (Istock)
Diyerek şöyle devam etti: “Yeni sağlık haberleri ve insanlar tarafından sürekli bombalandık ve bamboozediz – ve mavi bölgelerde asla uzun süre yaşamaya çalışmadılar.”
Buettner'a göre bu uzun ömürlülüğün nedeni, sağlıklı seçimin kolay olduğu ortamlarda yaşadıklarıdır.
Beslenme ve egzersiz
Çoğu mavi bölgenin paylaştığı özelliklerden biri, insanlar işe, okula, arkadaşların evlerine veya bahçelerine yürürken yürünebilirliğidir.
Buettner, “Bunu düşünmeden günde 8.000 ila 10.000 adım alıyorlar.” Dedi.
Ayrıca, mavi bölgelerdeki en ucuz ve en uygun gıdalar işlenmemiş.
Ortalama bir Amerikalı yılda yaklaşık 220 kilo et yiyor ve “çok fazla” olduğuna inanıyor.
“Ben etsiz bir diyet savunmuyorum, ama size söyleyeceğim, mavi bölgelerdeki insanlar yılda yaklaşık 20 kilo et yiyorlar, bu yüzden haftada bir kez kutlama yiyecek olarak-ve ihtiyaç duydukları tüm besinleri alıyorlar.”
Çoğu mavi bölgenin paylaştığı özelliklerden biri, insanlar işe, okula, arkadaşların evlerine veya bahçelerine yürürken yürünebilirliğidir. (Istock)
Buettner, insanlar da bu alanlarda çok daha fazla lif yiyor.
“Mavi bölgelerde en ucuz ve en erişilebilir yiyecekler tam lifdi” dedi. “Onları bahçelerinden çıkarıyorlar … Tam tahıllar veya fasulye, dünyadaki her uzun ömürlü diyetin temel taşıdır.”
Taze gıda tüketimi diyetle ilgili hastalıkların çözülmesine yardımcı olabilir: uzmanlar
Buettner, Amerikan diyetinde fiber sık sık ihmal ediliyor, dedi Buettner, Amerikalıların sadece% 5 ila% 10'u yeterince alıyor.
“Yeterli lif alamazsanız, genellikle mukoza zarında çalışır ve belirli bir geçirgenlik veya sızdıran bağırsak yaratır ve bu her türlü soruna neden olur.”
Tutku ve Amaç
Çalışmalar, bir görev, tutku veya bir çıkış noktası olsun, uyanan ve bir amaç duygusu olan insanların daha fazla sağlık sonuçlarına sahip olduklarını göstermiştir.
Buettner, “Mavi Bölge amacı neredeyse her zaman özgecil bir boyut içeriyor.”
Diyerek şöyle devam etti: “Neredeyse her zaman gelecek nesil için ya da topluluk veya kiliseleri için yapıyor. Amaçlarına her zaman hayırsever boyutlar var.”
Topluluğun gücü
Buettner, “Mavi bölgelerde, insanların muhtemelen günde beş ila altı saat, yüz yüze bağlandıklarını çok açık bir şekilde görüyoruz.” Dedi.
Bu bölgelerdeki insanlar genellikle geniş ailelerde yaşarlar.
“Mavi bölgedeki insanlar, öncelikle bütün, işlenmemiş bitki bazlı gıdaları tükettikleri için daha sağlıklı yerler.” (Istock)
“Büyükanne asla yalnız kalmaz, çünkü üst katta yaşar ve bahçeye yardım eder,” diye paylaştı Buettner. “Yemek pişirmeye yardımcı oluyor ve çocuk bakımına yardımcı oluyor. Ve çocuklar daha iyi yapıyorlar çünkü daha iyi ilgi görüyorlar. Ve bu erdemli bir çember.”
Mavi bölgelerde, insanlar tipik olarak birbirlerini önemsedikleri topluluklarda yaşıyorlar.
“Bir şeyler hakkında tartışan neredeyse çok fazla stres hormonu harcamıyorlar – ve kızgın olmadığınızda kahkaha için daha fazla zaman var.”
İnanç faktörü
Buettner, verileri düzenli olarak kiliseye giden kişilerin dört ila 14 yıl daha uzun sürdüğünü gösterdiğini gösteriyor.
“İnancı ölçemezsin, ama dindarlığı ölçebilirsiniz” dedi. “Bilim adamları insanlara kilise, tapınak veya camide ne sıklıkta göründüklerini soruyorlar ve daha sonra hiç görünmeyenlerin uzun ömürlülüğünü karşılaştırıyorlar.”
Demansın önlenmesi daha fazla okuma, dua ve müzik dinleme anlamına gelir: çalışma
Bunun bir kısmı, kiliselerin yerleşik bir topluluğa sahip olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor, dedi yalnızlığın “toksik” olduğu kanıtlandığını söyledi.
Buettner, “Dindar insanların da riskli davranışlara katılma olasılığı daha düşüktür ve genellikle Tanrı'ya olan inançları olan bir amaç duygusu vardır.”
Buettner, verileri düzenli olarak kiliseye giden kişilerin dört ila 14 yıl daha uzun sürdüğünü gösterdiğini gösteriyor. (Istock)
Pazar günü ibadet edenler, haftada bir gün “her şeyi durdurdukları” olmaktan da yararlanabilirler.
Buettner, “İnsan olmak doğası gereği stresli ve kilise bize bir saat ya da belki birkaç saat veriyor, burada günlük yaşamımız ve sıkıntılarımızdan tamamen odaklanıyoruz ve daha yüksek bir uçağa yükseliyoruz ve daha büyük bir iyiliğe odaklanıyoruz.” Dedi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Dua eyleminin kendisinin de uzun ömür ve sağlık lehine “desteyi istifleyebileceğini” de sözlerine ekledi.
Beuttner, “Bu arada, koroda şarkı söyleyen insanlar aslında daha uzun yaşıyor,” dedi. “Yani biraz ekstra bir yumru istiyorsanız, kiliseye katılın ve koroda şarkı söyle.”
Uykunun Sağlıktaki Rolü
Blue bölgeleri ziyaretlerinde Buettner, sakinlerin genellikle erken doğmak için erken yattığını buldu.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Gün batımından kısa bir süre sonra yatacakları ve daha sonra sabah 3 veya 4'te kalkıp bazı ev işleri yaptıkları ve sonra güneşin doğuşuna kadar uyumaya geri dönecekleri iki uykusu var.” Dedi.
Uyuklama da tüm mavi bölgelerde çok yaygındır.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Buettner, “Ve bazı iyi araştırmalar, haftada beş gün 20 dakikalık bir şekerleme alan kişilerin önemli ölçüde daha düşük kardiyovasküler hastalık ve yaklaşık% 30 daha düşük kardiyovasküler mortalite oranlarına sahip olduğunu gösteriyor.” Dedi. “Yani uyuklama kesinlikle uzun ömürlülük yaklaşımının bir parçası.”
Buettner, “Bu, daha sağlıklı seçimlerin daha kolay veya kaçınılmaz olması ve başarı için ayarlanması için çevrelerini şekillendirmekle ilgilidir, bu yüzden bilinçaltında yıllar veya onlarca yıl boyunca günlük olarak daha iyi kararlar veriyorlar.” Dedi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
“Mavi Bölgeler bize hak ettiğimiz yılları dikkatsizce almamıza yardımcı olacak çok açık seçenekler ve çevresel faktörler sunuyor.”
“Tüm Mavi Bölgelerde işe yarayan şey bu ve Akron, Ohio veya New York veya Los Angeles'ta yaşıyor olun, tartışmasız bir şekilde sizin için çalışacak.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Sakinlerin sadece daha uzun ömürlülük değil, daha sağlıklı yıllara sahip olduğu dünyanın bu ceplerinin – “mavi bölgeler” olarak bilinen – sırları nelerdir?
Florida merkezli bir yazar olan Dan Buettner, “Mavi Bölge” terimini ilk kez icat eden kaşif ve uzun ömürlü araştırmacı, öğrenme görevine başladı.
107 yaşında kadın, uzun, mutlu bir hayat yaşamanın birkaç büyük sırları var
Haberler Digital'e kamera içi röportaj sırasında “Ne kadar sürdüğünüzün sadece% 20'si genleriniz tarafından dikte ediliyor” dedi.
“Diğer%80, en uzun yaşayan popülasyonlar arasında bulabileceğimizi düşünüyoruz.” (Bu makalenin üst kısmındaki videoya bakın.)
Florida merkezli bir yazar olan Dan Buettner, “Mavi Bölge” terimini ilk kez kullanan Explorer ve uzun ömürlü araştırmacı, uzun ömürlü alanların sırlarını bulma görevine başladı. (Haberler)
Son Netflix belgeseli “100'e Live: Mavi Bölgelerin Sırları” için Buettner beş destinasyonu ziyaret etti – Okinawa, Japonya; Sardunya, İtalya; Ikaria, Yunanistan; Nicoya, Kosta Rika; ve Loma Linda, California – bu alanların neden en yüksek yaşam yüzyıl oranlarına sahip olduğunu keşfetmek için.
“Çağları doğruladık ve bu bölgelerde insanların orta yaşta yaklaşık 10 yıl daha uzun yaşadıklarını bulduk” dedi.
İkinci Dünya Savaşı Veteran 100 yaşına girer, uzun, sağlıklı bir yaşamın sırlarını ortaya çıkarır
Diyerek şöyle devam etti: “Çünkü Tip 2 diyabet gibi bizi rahatsız eden hastalıklardan muzdarip değiller. Kardiyovasküler hastalıktan erken veya demanstan ölmüyorlar ve% 40 daha düşük kanser oranlarına sahipler.”
Buettner ve demograf ve araştırmacı ekibi, insanların farklı yapabileceğini belirlemek için bu beş alandaki yaşam tarzını ve çevresel özellikleri araştırdı.
'Sağlıklı seçim kolaydır'
Buettner, “Mavi bölgelerden öğrendiğimiz en büyük içgörü, insanların aslında daha uzun yaşadıkları yerlerde bunun denedikleri için değil,” dedi.
“Amerika'da sağlığı takip etme eğilimindeyiz. Doğru diyet veya egzersiz programını veya takviye rejimini tanımlamaya çalışıyoruz – ancak beyinlerimiz yenilik için kablolu.”
Çalışmalar, bir görev, tutku veya bir çıkış noktası olsun, uyanan ve bir amaç duygusu olan insanların daha fazla sağlık sonuçlarına sahip olduklarını göstermiştir. (Istock)
Diyerek şöyle devam etti: “Yeni sağlık haberleri ve insanlar tarafından sürekli bombalandık ve bamboozediz – ve mavi bölgelerde asla uzun süre yaşamaya çalışmadılar.”
Buettner'a göre bu uzun ömürlülüğün nedeni, sağlıklı seçimin kolay olduğu ortamlarda yaşadıklarıdır.
Beslenme ve egzersiz
Çoğu mavi bölgenin paylaştığı özelliklerden biri, insanlar işe, okula, arkadaşların evlerine veya bahçelerine yürürken yürünebilirliğidir.
Buettner, “Bunu düşünmeden günde 8.000 ila 10.000 adım alıyorlar.” Dedi.
Ayrıca, mavi bölgelerdeki en ucuz ve en uygun gıdalar işlenmemiş.
Buettner, “Mavi bölgelerdeki insanlar da daha sağlıklı yemek yiyorlar, çünkü öncelikle işlenmemiş, bitki bazlı gıdalar tüketiyorlar.”
Ortalama bir Amerikalı yılda yaklaşık 220 kilo et yiyor ve “çok fazla” olduğuna inanıyor.
“Ben etsiz bir diyet savunmuyorum, ama size söyleyeceğim, mavi bölgelerdeki insanlar yılda yaklaşık 20 kilo et yiyorlar, bu yüzden haftada bir kez kutlama yiyecek olarak-ve ihtiyaç duydukları tüm besinleri alıyorlar.”
Çoğu mavi bölgenin paylaştığı özelliklerden biri, insanlar işe, okula, arkadaşların evlerine veya bahçelerine yürürken yürünebilirliğidir. (Istock)
Buettner, insanlar da bu alanlarda çok daha fazla lif yiyor.
“Mavi bölgelerde en ucuz ve en erişilebilir yiyecekler tam lifdi” dedi. “Onları bahçelerinden çıkarıyorlar … Tam tahıllar veya fasulye, dünyadaki her uzun ömürlü diyetin temel taşıdır.”
Taze gıda tüketimi diyetle ilgili hastalıkların çözülmesine yardımcı olabilir: uzmanlar
Buettner, Amerikan diyetinde fiber sık sık ihmal ediliyor, dedi Buettner, Amerikalıların sadece% 5 ila% 10'u yeterince alıyor.
“Yeterli lif alamazsanız, genellikle mukoza zarında çalışır ve belirli bir geçirgenlik veya sızdıran bağırsak yaratır ve bu her türlü soruna neden olur.”
Tutku ve Amaç
Çalışmalar, bir görev, tutku veya bir çıkış noktası olsun, uyanan ve bir amaç duygusu olan insanların daha fazla sağlık sonuçlarına sahip olduklarını göstermiştir.
Buettner, “Mavi Bölge amacı neredeyse her zaman özgecil bir boyut içeriyor.”
Diyerek şöyle devam etti: “Neredeyse her zaman gelecek nesil için ya da topluluk veya kiliseleri için yapıyor. Amaçlarına her zaman hayırsever boyutlar var.”
Topluluğun gücü
Buettner, “Mavi bölgelerde, insanların muhtemelen günde beş ila altı saat, yüz yüze bağlandıklarını çok açık bir şekilde görüyoruz.” Dedi.
Bu bölgelerdeki insanlar genellikle geniş ailelerde yaşarlar.
“Mavi bölgedeki insanlar, öncelikle bütün, işlenmemiş bitki bazlı gıdaları tükettikleri için daha sağlıklı yerler.” (Istock)
“Büyükanne asla yalnız kalmaz, çünkü üst katta yaşar ve bahçeye yardım eder,” diye paylaştı Buettner. “Yemek pişirmeye yardımcı oluyor ve çocuk bakımına yardımcı oluyor. Ve çocuklar daha iyi yapıyorlar çünkü daha iyi ilgi görüyorlar. Ve bu erdemli bir çember.”
Mavi bölgelerde, insanlar tipik olarak birbirlerini önemsedikleri topluluklarda yaşıyorlar.
“Bir şeyler hakkında tartışan neredeyse çok fazla stres hormonu harcamıyorlar – ve kızgın olmadığınızda kahkaha için daha fazla zaman var.”
İnanç faktörü
Buettner, verileri düzenli olarak kiliseye giden kişilerin dört ila 14 yıl daha uzun sürdüğünü gösterdiğini gösteriyor.
“İnancı ölçemezsin, ama dindarlığı ölçebilirsiniz” dedi. “Bilim adamları insanlara kilise, tapınak veya camide ne sıklıkta göründüklerini soruyorlar ve daha sonra hiç görünmeyenlerin uzun ömürlülüğünü karşılaştırıyorlar.”
Demansın önlenmesi daha fazla okuma, dua ve müzik dinleme anlamına gelir: çalışma
Bunun bir kısmı, kiliselerin yerleşik bir topluluğa sahip olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor, dedi yalnızlığın “toksik” olduğu kanıtlandığını söyledi.
Buettner, “Dindar insanların da riskli davranışlara katılma olasılığı daha düşüktür ve genellikle Tanrı'ya olan inançları olan bir amaç duygusu vardır.”
Buettner, verileri düzenli olarak kiliseye giden kişilerin dört ila 14 yıl daha uzun sürdüğünü gösterdiğini gösteriyor. (Istock)
Pazar günü ibadet edenler, haftada bir gün “her şeyi durdurdukları” olmaktan da yararlanabilirler.
Buettner, “İnsan olmak doğası gereği stresli ve kilise bize bir saat ya da belki birkaç saat veriyor, burada günlük yaşamımız ve sıkıntılarımızdan tamamen odaklanıyoruz ve daha yüksek bir uçağa yükseliyoruz ve daha büyük bir iyiliğe odaklanıyoruz.” Dedi.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Dua eyleminin kendisinin de uzun ömür ve sağlık lehine “desteyi istifleyebileceğini” de sözlerine ekledi.
Beuttner, “Bu arada, koroda şarkı söyleyen insanlar aslında daha uzun yaşıyor,” dedi. “Yani biraz ekstra bir yumru istiyorsanız, kiliseye katılın ve koroda şarkı söyle.”
Uykunun Sağlıktaki Rolü
Blue bölgeleri ziyaretlerinde Buettner, sakinlerin genellikle erken doğmak için erken yattığını buldu.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Gün batımından kısa bir süre sonra yatacakları ve daha sonra sabah 3 veya 4'te kalkıp bazı ev işleri yaptıkları ve sonra güneşin doğuşuna kadar uyumaya geri dönecekleri iki uykusu var.” Dedi.
Uyuklama da tüm mavi bölgelerde çok yaygındır.
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Buettner, “Ve bazı iyi araştırmalar, haftada beş gün 20 dakikalık bir şekerleme alan kişilerin önemli ölçüde daha düşük kardiyovasküler hastalık ve yaklaşık% 30 daha düşük kardiyovasküler mortalite oranlarına sahip olduğunu gösteriyor.” Dedi. “Yani uyuklama kesinlikle uzun ömürlülük yaklaşımının bir parçası.”
Genel olarak, herkesin mavi bölgelerden öğrenilen derslerden yararlanabileceği sonucuna varmıştır – öncelikle insanları ilk etapta sağlıklı tutmanın önemi.
Buettner, “Bu, daha sağlıklı seçimlerin daha kolay veya kaçınılmaz olması ve başarı için ayarlanması için çevrelerini şekillendirmekle ilgilidir, bu yüzden bilinçaltında yıllar veya onlarca yıl boyunca günlük olarak daha iyi kararlar veriyorlar.” Dedi.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
“Mavi Bölgeler bize hak ettiğimiz yılları dikkatsizce almamıza yardımcı olacak çok açık seçenekler ve çevresel faktörler sunuyor.”
“Tüm Mavi Bölgelerde işe yarayan şey bu ve Akron, Ohio veya New York veya Los Angeles'ta yaşıyor olun, tartışmasız bir şekilde sizin için çalışacak.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.